223 replies to this topic

[Bar-Man]

No na jedno wychodzi. Ja ciągle rekomponuję :-D ostatnio dieta robi ze mną cuda.

Ale dziś mi ten trening wszedł. Swingi niby takie proste ale 120 sztuk działa jak żadne inne ćwiczenie. Zawsze koniec na klęczkach i udaję parowóz ;-)

[Bar-Man]

Sobota 11.05.2013

TGU 24kg L/R 2x6
Windmills 24kg L/R 2x8
Swingi 24kg 60/60 (30/30/15/15/10/10/5/5)

TGU dziś trudno szło. Czuję trudy wczorajszego treningu.

[kano]

Swing z 24?

Ładnie!

[Bar-Man]

Swing z 24kg. Zapomniałem dopisać.

[kano]

30 na rękę z 24 - to jeszcze muszę poćwiczyć..

[Bar-Man]

Poniedziałek 13.05.2013
Pompki z kolan 1x15
Pompki wąskie 2x20 (koniec kroku 6 pompek :-D )
Pompki pełne 2x15
Planche leans 3xmax
Wznosy nóg zgiętych na drążku 3x14
Wznosy nóg prostych w leżeniu 1x15
Snatch 1hand 20kg 5,5 min 50/50 (25/25/15/15/10/10)

Po tym ostatnim nie mogłem dojąć do siebie przez 20 minut. Ręce miękkie, oddech jak parowóz, tętno przedzawałowe :-D

[Bar-Man]

Środa 15.05.2013
Podciąganie scyzorykowe 2x12,10
Półpodciągnięcia 2x15
Podciągnięcia australijskie na TRX 2x8
Przysiady nierówne na worku 1x6
Przysiady nierówne na piłce 1x5
Przysiady pełne 1x15
Przysiady wąskie 1x15

Kettle: Double Clean & Press 2x20kg
4 drabiny od 1 do 4 powt.
W przerwach 2 drabiny podciągnięć szeroko nachwytem od 1 do 4.

Dziś postanowiłem odpocząć z drabinami i zakonserwować trochę poweru na kolejny trening. Jeszcze planuje miesiąc poćwiczyć z 20tkami i dopiero wtedy wskoczyć na wyższy poziom. Innymi słowy mam zamiar wydoić dwudziestki do cna ;-)

Razem godzinka zmagań.

[Bar-Man]

Piątek 17.05.2013
Zabawa w:
Stanie na rękach 2x60s trochę balansu, techniki itp
Przejścia ze stania na głowie do kruka
Kruk 1x60s
Przejścia z Tucked Front Lever do Adv.TFL 3xmax (jest coraz lepiej)
Mostek na głowie 2x19 powt
Kółko rehabilitacyjne:
- z 5 stóp 1x12 powt.
- z 6 stóp 2x8 powt.
- z kolan 1x12 powt.

Trening bardzo udany mimo braku energii od samego rana. Max gorąco.

[Bar-Man]

Sobota 18.05.2013

 

TGU 24kg 2x6 (L/R)

Windmills 24 kg 2x8 (L/R)

Swings 24kg 60/60 (30/30/30/30)

 

Bez pawia ale skończyłem na kolanach. Plan wykonany w 100%, ale odczuwalny brak poweru, może dlatego, że trening później niż zwykle bo o 20tej. 

[kano]

30 swingów na rękę... ładnie..

[Bar-Man]

Jako - serio swing może być naprawdę ciężkim ćwiczeniem. Myślałem że nie dam rady po 30 ale jakoś sie udało.

[Bar-Man]

Poniedziałek 20.05.2013
Pompki z kolan 1x15
Pompki wąskie 2x20
Pompki pełne 2x15
Planche leans 3xmax
Unoszenie zgiętych nóg na drążku 3x14 (powoli)
Unoszenie prostych nóg w leżeniu 1x15

Snatch 1hand 20kg 7minut (kostka)
60/60 (20/20/10/10/10/10/10/10/10/10)

Jakoś za ciepło. Brak poweru ale 100% normy wykonane ;-)

[Bar-Man]

Plan na przyszły poniedziałek 70/70 snatchy w 7 minut.

[kano]

Ambitnie!

Może zrób test 10min - SSST - wykręciłem 212powtórzeń z 16kg

Ty pewnie łykniesz tyle z 20kg!

[Bar-Man]

70/70 w 7 minut to wstęp do pełnego SSST. Ale na to daję sobie miesiąc.

[orba]

Chłopaki jak ja Wam snatchy zazdroszczę. High pull oburacz jako tako mi idzie ale juz jedna ręką nijak, majta mną jak roczną brzózką.
Za to drabiny ze swingu 1rąsią ..miodzio. Ale sie tam tą przewaga nie cieszyć, staram sie, staram i depcze po piętkach Panowie

Ps. Przepraszam ża pisownie. Ipadzioch:(

[Bar-Man]

Środa 22.05.2013

Podciąganie scyzorykowe 1x12
Podciąganie pełne 2x5
Podciąganie australijskie 2x8

Przysiady nierówne 2x6
Przysiady na jednej nodze x3
Przysiady pełne 1x15
Przysiady wąskie 1x15

Kettle: DC&MP 2x20kg
Drabiny: 3x1-5, 2x1-4
W przerwach podciąganie pełne drabina 2x1-5

Po odpuszczeniu loczby pressów w zeszłym tygodniu dziś osiągnąłem stan nirwany podczas tego ćwiczenia. Musiałem sie hamować by trzymać się planu. Power max :-D pomogło też BCAA w trakcie, którego ostatnio nie piłem. Wracam do prochów

[kano]

Odczuwasz działanie BCAA?? Fizycznie? Czy jakąś kontuzję miałeś?

 

Zacząłem wrzucać porcję białka na mleku po treningu - a że ćwiczę wieczorem i kończę w okolicach 22.00, to jest to moja kolacja

[Bar-Man]

Jak stosuje BCAA (popijam podczas ćwiczeń) to odczuwam brak dołków energetycznych, nie ziewam, wczoraj mogłem działać bez przerwy mimo, że jak zaczynałem to miałem obawy, że nie jest to mój najlepszy dzień.

BCAA jest obok kretki jednym z dwóch suplementów których działanie jest udowodnione i jest odczuwalne. Do tego grona można dorzucić według najnowszych badań jeszcze beta-alaninę. Reszta to albo zastępstwo żywności, albo stymulant albo nabijanie w butelkę :-D

[kano]

BCAA nigdy nie używałem i w sumie, jak mam nieogarniętą michę, to warto byłoby chronić tym mięśnie?

Akurat ćwiczę ostatnio dosyć intensywnie