223 odpowiedzi w tym temacie

[orba]

Środa. Gadaj co i jak z nastawianiem bo kurka mięsny mi zamkną i się galaretą na suto alkoholową imprezkę nie wkręcę

 

ps. zanim nam zmarniejesz, i zalejesz się tłuszczem po uszy, to dawaj obiecany4-pak, łydki, uda, (pośladki po 22-giej  )

[Bar-Man]

Właśnie wróciłem od cudotwórcy ;-)
Nastawił mi dysk, 3 kręgi , barki, zwiększył ruchomość stawów, usunął blokady na więzadłach. No remont generalny haha
Mam lekki stan zapalny i jeszcze boli, biorę leki, kompresy. Powrót do ćwiczeń chyba jutro :-D ale tylko podstawowych kalistenicznych. Mostki, stanie na rękach chyba odpadają. Jeśli chodzi o kettle to chyba zacznę od poziomu przedszkola i to tak za 2-3 tygodnie.

Tłuszczem się nie zaleję i chyba niczym innym też sie nie moge zalać bo to opóźni regenerację ;-)

[orba]

Jesli jeszcze ktos czekal I zacieral lapki na fotki, to niech sie obejdzie smakiem jak ja no ale zdrowie ważniejsze i to że nasz Kolega jest maxi ponastawiany

dobra, koniec tworczosci bo ledwo widzę

[James]

Jeśli zaczniesz trening z kettlami "od zera" to zacznę częściej tu zaglądać, szybkiego powrotu do zdrowia.

[Luko]

Właśnie wróciłem od cudotwórcy ;-)
Nastawił mi dysk, 3 kręgi , barki, zwiększył ruchomość stawów, usunął blokady na więzadłach. No remont generalny haha
Mam lekki stan zapalny i jeszcze boli, biorę leki, kompresy. Powrót do ćwiczeń chyba jutro :-D ale tylko podstawowych kalistenicznych. Mostki, stanie na rękach chyba odpadają. Jeśli chodzi o kettle to chyba zacznę od poziomu przedszkola i to tak za 2-3 tygodnie.

Tłuszczem się nie zaleję i chyba niczym innym też sie nie moge zalać bo to opóźni regenerację ;-)

Nie wracaj tak szybko, nawet do kalisteniki. W przypadku urazów pleców i nie tylko bo każdych innych, ważna jest cierpliwość. Ja wie m że ciężko jest wytrzymać bez treningu, ale odpoczynek całkowity od jakichkolwiek ćwiczeń dużo Ci da. Jak masz możliwość to chodź na basen i dużo spaceruj.

Co do kettli, wróć do Programu Minimum, na parę tygodni i potem mi podziękuj

[kano]

Nieuważnie czytaliście dziennik..

"BarMan" od zera, to znaczy:

LCCJ z 2x24 - 100powtórzeń! No i po takiej rozgrzewce jakieś rwania, pewnie przez kwadrans..

DOUBLE BEAST!

Jako, że to rehabilitacja, to dopuszczalna jest przerwa na wymioty.

O kali to już nawet nie wspominam - pewnie 100 muscle upów na finisher..

[Bar-Man]

Kano :-D ja teraz muszę się gimnastykować zakładając kurtkę na plecy :-D i to niestety nie pozwala na taki start jak opisałeś będę uważnie obserwował jak sie zachowuje mój kręgosłup i zacznę wtedy kiedy poczuję że jest naprawdę dobrze.

I pomyśleć że w sobotę machałem sobie 24kg kettlem jak wydmuszką, a teraz ...:'(

[kano]

Takie tam żarciki..

Znając Twoją konsekwencję w działaniu - wydobrzejesz w optymalnie najkrótszym możliwym czasie.

Lepiej teraz odpuścić niż potem żałować.

[Bar-Man]

Całe szczęście mam tu wokół siebie samych mądrych ludzi, którzy nie pozwolą mi na nierozsądne działania. W tym tygodniu plan jest taki, żeby wydobrzeć. Przyszły tydzień basen i spacery tak jak zaleca dr. lucluca  

Stracę pewnie sporo siły ale problemów z kręgosłupem nie można lekceważyć. 

[Luko]

Wbrew pozorom, może Ci się to wydać dziwne ale nie stracisz wiele siły. Co lepsze, po powrocie będziesz miał znacznie łatwiejsze przyrosty. Przerwa w treningu pozwoli układowi nerwowemu zapamiętać wszystkie ruchy i siłę jaką zbudowałeś. Zobaczysz będziesz w lekkim szoku po powrocie, tylko zaczynaj delikatnie.

Druga sprawa kontuzje to nic innego, jak po prostu drastyczne powiedzenie nam że należy zwolnić.

A co do kontuzji, to nawet nie staraj się dociekać tego jak to się stało. Wszystkie moje urazy pojawiały się z dnia na dzień, trenowałem hardkorowo i do upadłego. Czułem się świetnie, a tu nazajutrz bach, nie mogę z łóżka wstać i nie to nie były zakwasy

Dlatego zawsze tak patrzę z przymrużeniem oka na wszystkich tych hardkorowców, którzy bez litości na każdym treningu chcą wyciskać maksa, to łatwa droga do kontuzji. Dlatego jak Ci pisałem w PW, jeden krok w tył, dwa do przodu. Obecna Twoja kontuzja to krok w tył, ale jak wrócisz delikatnie i stopniowo gwarantuje że będziesz 2 kroki w przód. I będziesz miał ciekawą lekcje

[Bar-Man]

Stało się to w dziwnym momencie - kiedy poszedłem za Twoimi wskazówkami i odpuściłem. W piątek i sobote zrobiłem lżejsze treningi zarówno kettlami jak i kalisteniczne. W poniedziałek jechałem wszystkie ćwiczenia na 3/4 pary, powoli, zwracając większą uwagę na technikę. Nie ma co wspominać. Stało się. Teraz trzeba sie powoli pozbierać. Mam nadzieję, że to nie będzie trwało wiecznie. Teraz basen. Mam nadzieje że nie weźmie mnie żeby zostać pływakiem

[kano]

 Teraz basen. Mam nadzieje że nie weźmie mnie żeby zostać pływakiem

 

No...

Tak to widzę - 4 długości pod wodą, potem 2km kraulem.. i sam nie wiem co tam jeszcze na basenie..

 

Ale faktycznie - wyluzowanie obowiązkowe.

[Bar-Man]

Kano - dziękuje Ci za wiarę w moje możliwości ;-) ale tak nie pływa nawet moja dziewczyna. Ja jej nie dorastam do pięt pod tym względem.

Ból powoli ustępuje. Robię ćwiczenia na ruchomość i w tym tygodniu na tym poprzestanę. W przyszłym dopiero rozruch czyli 2 km "kraulem" B-)

Marzę o takiej pięknej nierównej pompce, podciągnięciu .... ehhh

[kano]

Tak to jest jak nie można ćwiczyć.. Wtedy to zapał jest podwójny!

[orba]

Kano kraul to pikus przy delfinku. Stawiam na delfinka tak sie smieje ale za tydzien bede usilowala plynac w sztafecie z synem Bedzie śmiesznie. I myśl przewodnia: nie pić wody, nie pić wody

[Bar-Man]

Nie pić wody..przynajmniej nie wypić całej ;-)

Kark mnie boli maksymalnie. Jak naciskam palcem to czuje jak mi sie tam cos przesuwa - nie wiem co to jest ale jest luz w miejscu urazu. Narazie tylko delikatne ćwiczenia, kali może delikatnie zacznę od poniedziałku ale kettle to chyba 3 miesiące poczekają. Mimo że je bardzo lubię to mam lekki lęk przed tym "kawałkiem czarnej dziury".

Wczoraj odświeżyłem sobie program minimum RKC i teorie dotyczące techniki wszystkich podstawowych ćwiczeń z żelastwem. Bede wielkim teoretykiem kettli :-(

[kano]

A może jakiś trening izometryczny, jeśli już chcesz??

http://kalistenikapo...wer-revolution/

[Bar-Man]

Dzisiaj robię sobie delikatną rozgrzewkę i wracam do ćwiczeń. Na początek spróbuję pompki, planche leans i wznosy nóg na drążku. Nacisk maksymalny na poprawność i technikę, bez spięcia i liczenia powtórzeń. Kettli nawet nie tknę. Nooo może sobie "halo" porobię dla ruchomości jakimś dziecinnym ciężarem. Napiszę jak będę po.

[Bar-Man]

Dzisiaj pierwszy trening po kontuzji :-D
poniedziałek 10.06.2013
Pompki nierówne 2x7
Pompki wąskie na kettlu 2x6 (miałem nie tknąć kettla ale sie nie udało )
Pompki pełne 1x10
Planche leans 3x15s
Wznosy zgiętych nóg w zwisie 3x12
Wznosy nóg prostych w leżeniu 1x12
Zwis na drążku oburącz 67s (a taki wstęp na lajcie, powisiałem i postanowiłem wisieć częściej)

Ogólnie ani w trakcie ani po wykonaniu ćwiczeń nie czułem żadnych dolegliwości. Nie angażowałem mięśnia czworobocznego wiec luz. Wszystkie powyższe ćwiczenia mogę robić.

Jestem nieprzyzwyczajony do tak krótkich treningów. Muszę sobie wymyślić coś kalistenicznego zamiast tych kettli na jakiś czas. Postanowiłem popracować nad przedramionami i łydkami. Program na mięśnie karku z CC2 już robiłem kiedyś. Teraz mogę pomarzyć ;-) czarny humor :-P

Wiem wiem krótkie treningi = większą odpowiedź układu hormonalnego ;-)

[Bar-Man]

Niestety TGU nie mogę zrobić nawet bez ciężaru. Przy podparciu bocznym tworzy sie napięcie i pojawia sie ból. Także jedyne ćwiczenie kettlem jakie miałem nadzieję robić odpada. Kalistenika górą ;-)