223 replies to this topic

[Bar-Man]

Mahler. Dokładnie.

Kali zawsze jest priorytetem.

Wysłane z Tapatalk2

[kano]

A u mnie odwrotnie - kettle na pierwszym miejscu i jakiś tam progres ciągle mam.
Jednak kali daje taką specyficzną sprawność, czy jak to nazwać.. i warto to jakoś łączyć..

Odnośnie Mahlera:
http://www.t-nation....put_to_the_test

Nie próbowałem, ale chciałem

[Bar-Man]

Programy Mahlera są w sumie dość podobne. Ja narazie skupiam sie na progresji ciężaru. Jak już dojadę do 2x32 kg to zrobię sobie Rite of Passage :-D ale to jeszcze z rok potrwa.

Wysłane z Tapatalk2

[Bar-Man]

Właśnie się przeprowadziłem. Pierwsza rzecz którą zrobiłem w nowym mieszkaniu to powieszenie drążka i uchwytu do TRX-a Jutro kończę przygotowywać moją nową siłownie i odbędzie się na niej pierwszy trening

[kano]

Helo!
Jak idzie?? Co masz na tapecie??

[Bar-Man]

Ogólnie musiałem nieco przystopować bo robię remont w innym mieszkaniu wiec sporo roboty fizycznej. Ale ćwiczę. Zmieniłem plan z 5x5 na elementy Rite of Passage (swing, tgu, snatch i double clean & press) i oczywiście kalistenika skazanym. Stanąłem na wąskich pompkach i za cholerę nie moge przebrnąć przez 15 powt w 2 seriach ale to tylko kwestia czasu. Rozgrzewka na TRX :-D

Wysłane z Tapatalk2

[kronos]

Bar-Man, z tego co pisałeś wcześniej to trenowałeś systemem 5x5. Ile czasu zajmował ci taki trening kettlami ?

[Bar-Man]

Na mocnej spince taki trening zabierał 30-35 minut z rozgrzewką. Zjechałem jednak wtedy do przerw między seriami 30 sekund co było lekkim hardkorem przy systemie 5x5

Rozgrzewka po kali to było tylko Halo, All Round the Body i Swingi.

[Bar-Man]

Dzisiaj po 6 seriach pompek, 4 seriach wznosów nóg na drążku machnąłem po 80 snatchy na każdą rękę (20kg) w 11 minut. Coraz bliżej progu przejścia na 24kg. Jeszcze na koniec power był ale odłoźyłem do banku ;-)

[kano]

A wymioty po ilu powtórzeniach?

[Bar-Man]

Wyjątkowo tym razem wymioty mnie nie odwiedziły :-D

[orba]

Formę masz przednią. Po 24 jest 28? czy zwiększają się o 2kg? Nawet takich informacji nie szukałam..

Ciągle mam wrażenie, że dzisiaj niedziela i powinnam mieć regenerację a tu jakoś nogi drepczą, ręce niespokojne. 

 

ps. crossfit się nie odbył. Trener się nie pojawił. Za to pojawiły się głodne roje meszek

[kano]

Z jedną zmianą ręki?

[Bar-Man]

Nieee kano. Ręce zmieniałem 30/30/15/15/10/10/10/10/10/10/5/5

Niestety ćwiczyłem od połowy w rękawiczce bo dłonie zniszczone, a niestety w niej jest śliski niepewny uchwyt co muszę kompensować mocniejszym napięciem mięśni, a to powoduje utrudnienie ćwiczenia.

Orba- progresja z 24 to 28. Ale to przyszłość (pół roku).

[kano]

Dzięki za wyjaśnienie

[Bar-Man]

Docelowo oczywiście 100/100 :-D

[Bar-Man]

Dzisiaj:
- podciąganie scyzorykowe 1x15
- półpodciągnięcia na drążku 2x14
- podciągnięcia w poziomie 1x15
- przysiady nierówne 2x5
- przysiady pełne/wąskie 2x15

Kettlebell Double Clean & Press 2x20kg
- 3 drabiny 1-5,
- 2 drabiny 1-4.

2 godziny jazdy rowerem

Me Happy :-D

[Bar-Man]

Piątek 0.3.05.2013

- stanie na głowie 40s (praca nad siłą i balansem)

- kruk - balans, nauka przejścia do tucked planche

- tucked front lever 3 serie (w pierwszej nawet udało mi się nieco odejść z nogami dalej)

- mostki ze wsparciem na głowie - 2x17-18

- kółko rehab. 1x11 (z 5 stóp) + 2x7 z 6 stóp

 

Sobota:

TGU 2x6 24kg

Windmills 2x7 24kg

Swings 55/55 24kg

[Bar-Man]

Poniedziałek 06.05.2013

Pompki na kolanach 1x15
Pompki wąskie 2x19
Pompki pełne 2x15
Wznosy zgiętych nóg na drążku 3x14
Wznosy prostych nóg w leżeniu 1x15
Kettle: Snatch 1hand 20kg piramida
3/4/5/6/7/8/9/10/11/10/9/8/7/6/5/4/3
Razem 115 powtórzeń na każdą rękę. Przerwy 30sekund.
Razem trening 65 minut.
Forma taka sobie - lekki brak energii po wcześniejszym posiłku.

[orba]

Czyzbys zaczynał regularne wypiski? Zachęcam, przyda sie do nauki