Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się

przetrenowanie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
84 odpowiedzi w tym temacie

#61
Guest_zahir11_*

Guest_zahir11_*
  • Gość
Oczywiście Set, sztuki walki trenowałem sześc razy w tygodniu i bardzo intensywnie a przetrenowania nie było. Tylko, że zupełnie inaczej tamten trening obciążał mięśnie.
  • 0

#62
Emil

Emil

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 662 postów
Ciekawy tekst Ala o micie przetrenowania: http://www.alkavadlo...-over-training/

Myślę, że najważniejsza kwestia to regularność treningów. Nawet jeśli ćwiczymy 6 razy w tygodniu to przy regularnych treningach się dostosowujemy. Gorzej jak skaczemy po treningach. Tak mi się wydaje :)
  • 0
Dołączona grafika

#63
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2 739 postów
  • LokalizacjaBXL
Gorzej jak robimy dwa intensywne treningi po sobie/ pod rząd / dzień pod dniu
  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#64
YaYeti12345

YaYeti12345

    Po prostu Yeti...

  • Użytkownik
  • 49 postów
Mam takie pytanie czy ziewanie podczas treningu mozna wliczyc w przetrenowanie?
Po 2 seriach podciagania sie mam ta minute odpoczynku i nie wiadomo z jakich przyczyn ziewam... niby nie brakuje mi energi ale.... ziewam:) nie zawsze tak jest ale tak 2 razy w tygodniu sie zdarza.
  • 0

#65
Michal

Michal

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1 598 postów
  • LokalizacjaWawa
Stawiam raczej na niedotlenienie :)
  • 0
Słownik ćwiczeń | Mapa miejsc do ćwiczeń

"Kto by chciał być normalnym? My chcemy być nadzwyczajni!"

#66
hotdog

hotdog

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 451 postów

Mam takie pytanie czy ziewanie podczas treningu mozna wliczyc w przetrenowanie?
Po 2 seriach podciagania sie mam ta minute odpoczynku i nie wiadomo z jakich przyczyn ziewam... niby nie brakuje mi energi ale.... ziewam:) nie zawsze tak jest ale tak 2 razy w tygodniu sie zdarza.


Ziewanie nie jest ani objawem przetrenowania ani zmęczenia. Wynika poprostu z mniejszego dotlenienia mózgu :) Najlepiej wyjdż na chwilę na dwór, kilka głębokich oddechów i już będzie lepiej :)

Genialnym przykładem jest student/pracownik przebywający na nudnym wykładzie czy szkoleniu gdzie i tak nic nie robi, lezy na lawce a i tak ziewa :D
  • 0

#67
YaYeti12345

YaYeti12345

    Po prostu Yeti...

  • Użytkownik
  • 49 postów
Cos w tym może być. ogólnie ciąglę pracuję nad poprawnym oddychaniem ale bardzo opornie mi to idzie. W takim razie jeszcze bardziej przyłoże się do oddychania i zobaczę czy będzie poprawa (czyli nie bedzie ziewania):)
  • 0

#68
Guest_zahir11_*

Guest_zahir11_*
  • Gość
Polecam dobrze przewietrzyć pokój przed treningiem a jak zrobi się trochę cieplej ćwiczyć przy otwartym oknie lub jeszcze lepiej na dworze.
  • 0

#69
Konto usunięte

Konto usunięte

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 316 postów
Ziewanie może być spowodowane tym, że nam się klimat zmienia jak nigdy. Już nie pamiętam, żeby ostatnimi laty były aż takie skoki ciśnienia wieczorami jak w ciągu ostatnich miesięcy. Masakra jakaś.
  • 0

#70
Szpanerski Nick

Szpanerski Nick

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 92 postów

macie o przetrenowaniu :D

 


Użytkownik Michal edytował ten post 26 sierpnia 2013 - 12:21
Po pierwsze nie obrażaj innych użytkowników forum. Dostajesz za to ostrzeżenie (na razie słowne). A po drugie było.

  • 0

#71
gwynbleidd

gwynbleidd

    Sky is the limit

  • Użytkownik
  • 245 postów
  • LokalizacjaPoznań

Nie wiem czy było, ale warto przeczytać - Al. Kavaldo o przetrenowaniu:
http://www.alkavadlo...-over-training/


Jeszcze bardzo ciekawy post Alexa z Rough Strengh, który tutaj pasuje:
http://roughstrength.com/take-easy/


Użytkownik Michal edytował ten post 19 września 2013 - 14:04
Nie pisz posta pod postem. Użyj edycji.

  • 1

"Uważaj, żeby nie pomylić nieba z gwiazdami odbitymi nocą na powierzchni stawu."

 


#72
dynamit

dynamit

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 19 postów
Powiem krótko. Jak ktoś pisze, mówi że przetrenowanie nie istnieje to mi ręce opadają. Kontrolowane przetrenowanie jest jednym z elementów treningu u zaawansowanych sportowców.
  • 0

#73
szymonzleszna

szymonzleszna

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 86 postów
  • LokalizacjaLeszno

Ja właśnie jestem w trakcie przetrenowania (niekontrolowane) Sam nigdy nie stosowałem metody Pavla ale chętnie dowiem się jak zadziała na ciebie (podaj tytuł książki i strone z tą metodą) Ja natomiast zrobiłem sobie dwa dni przerwy i jutro wracam do treningu. Dwa dni odpoczynkowe wygladają tak:

Dzień pierwszy
Piwo fajki i dużo jedzenia

Dzień drugi
Magnez, dużo witaminy C i jedzenie, długa wycieczka rowerowa ale juz bez fajek i piwa. A! no i masa wody plus jeden napój izotoniczny bo jak wiadomo alkohol odwadnia i wypłukuje min. magnez i wit. C

To się nazywa prawdziwy odpoczynek! Zwłaszcza dzień pierwszy! Dobre, naprawdę... :)


  • 0

www.kalistenika.pl KALISTENIKA_BANER.jpg


#74
AndrzejD74

AndrzejD74

    Member

  • Użytkownik
  • 23 postów
  • LokalizacjaWrocław/ Kamieniec Wrocławski

W mojej ocenie przetrenowanie może być fizyczne, ale zazwyczaj mamy do czynienia ze stanem umysłowym.

Przetrenowanie fizyczne objawi się z pewnością jakąś poważną kontuzją, co eliminuje nas na długi czas z treningów.

Stan umysłowy przetrenowania to brak motywacji do pracy. Przetrenowanie z pewnością nastąpi gdy nie potrafimy się już cieszyć naszym treningiem.

Potrzeba troszkę czasu i kolejnego bodźca aby znowu nabrać motywacji do pracy.

Fajnie jest wtedy usłyszeć coś pozytywnego na temat naszego wyglądu i formy od osób z którymi przebywamy, a wszystko wraca na swój właściwy tor.

W gorszej sytuacji są osoby które nie otrzymują odpowiedniej dawki motywacji od bliskich. Samomotywacja jest zawsze czymś wielkim i szacun dla tych którzy potrafią zawsze się zmotywować samemu. Mam dużą samomotywację ale moja samomotywacja + motywacja bliskich to turbodoładowanie. Nie ma mowy o przetrenowaniu :).

Przetrenowanie nastąpi również gdy zbytnio jesteśmy nastawieni na efekty, i gdy tych efektów nie ma to nasza psycha siada.

Stąd lepiej nastawić się na zabawę i frajdę z wykonywanych ćwiczeń. Nie jesteśmy zawodowymi sportowcami więc nie musimy osiągać celów w wymierzonym czasie. Każdy rodzaj sportu zniszczy organizm jeżeli na siłę będziemy pokonywać progi naszych możliwości. Wówczas na pewno dopadnie nas przetrenowanie fizyczne. A my ćwiczymy z kilku powodów: chcemy być super sprawni, wyglądać super ekstra i aby panie na nas patrzyły z podziwem :) więc nie potrzebne nam przetrenowanie fizyczne. Jak dla mnie trening 5 razy w tygodniu jest optymalny. Dzięki tej liczbie nieparzystej w każdym kolejnym tygodniu automatycznie plan ćwiczeń się zmienia.


  • 1

Kalistenika to przede wszystkim kawał zdrowia i good fun :).


#75
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

@AndrzejD 

ciekawy post, podoba mi się zestawienie strefy fizycznej i strefy psychicznej, obydwie odgrywają bardzo istotną rolę w treningu.

 

Od siebie mogę dodać, że nasz umysł jest bardzo prymitywny jeżeli chodzi o trening. Otóż nasz mózg wysyła nam impulsy do skończenia wykonywania danej czynności jeżeli nas męczy, co jest potęgowane przy zwiększaniu intensywności treningu. Niekiedy można to pomylić ze zdrowym rozsądkiem, który każe nam przestać wykonywać daną czynność gdy np. odczuwamy silny ból, mający swoje źródło chociażby w stawach, spowodowany złą techniką lub faktycznym przekroczeniem swoich granic. Dlatego jestem zdania, że we wszystkim powinniśmy zachować umiar i nie przejmować się zanadto tym czy się przetrenowujemy czy też nie. Jeżeli sobie wmówimy, że ten trening jest zbyt wymagający i że z pewnością się przetrenujemy, to nie przyniesie on efektów nawet gdyby był wręcz idealny. Trzeba dać sobie odpowiedni czas na osiągnięcie efektów, bo w zaawansowanych ćwiczeniach są one widoczne dopiero z perspektywy długich miesięcy lub lat. 

 

Podsumowując mój wywód, trenujmy tak ostro jak się da ale zachowujmy przy tym zdrowy rozsądek i reagujmy impulsy wysyłane przez nasze ciało, chociaż nie muszą oznaczać przetrenowania. Odpowiednia ilość snu i zrównoważona dieta minimalizuje ryzyko przetrenowania, dlatego nie przejmujmy się tym dopóki faktycznie nas nie dopadnie i przestaniemy robić jakiekolwiek postępy.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#76
xaafuun

xaafuun

    Brak

  • Użytkownik
  • 3 postów

Witam,

Zaczynam swoją przygodę z kalisteniką.

W poniedzialek był mój pierwszy dzień treningu.

Robiłem przysiady i podciąganie się .

O ile łydki i uda bolały trochę we wtorek, tak triceps/biceps i mięśnie przedłokciem bolą mnie do dziś i nie mogę zginać ręki w łockiu.

Zrobiłem tylko 3 serie po 15 powtórzeń, nogi miałem oparte o ziemie.

Czy to może być przetrenowanie, a jeśli tak to jak to podleczyć?

 

Pozdrawiam

Rafał


  • 0

#77
czillaut

czillaut

    Advanced Member

  • Moderator
  • 993 postów
  • LokalizacjaPL

Spokojnie, jeśli to był twój pierwszy trening ever to takie objawy są jak najbardziej normalne : ) Ja ostatnio po 1,5 miesięcy przerwy od czegokolwiek poszedłem na drążki to miałem zakwasy przez tydzień i to najbardziej na brzuchu co niby się regeneruje najszybciej :D Parę dni później gimnastyka i następny tydzień tak samo bolał triceps. Ale teraz jest już dobrze : )


  • 0

#78
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Być może za bardzo się docisnąłeś na treningu, ale po jednej sesji nic Ci się nie stanie. Co innego jeśli przez dłużysz okres czasu będziesz trenował na maksa bez robienia łatwiejszych treningów i/lub jeśli nie poświęcisz wystarczająco dużo czasu na regenerację - wówczas możesz się przetrenować.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#79
xaafuun

xaafuun

    Brak

  • Użytkownik
  • 3 postów

Witam,

Dziękuję za informacje, czyli trzeba delikatniej trenować:-)

 

OFF Topic,

Czy można gdzieś ustawić w opcjach, by po wejściu w dany temat wyświetlał mi się pierwszy nieczytany przezemnie post?

 

Pozdrawiam

Rafał


  • 0

#80
Berserker7

Berserker7

    Brak

  • Użytkownik
  • 2 postów

Mam 15 lat i uprawiałem street workout od lutego do maja ( 5 miesięcy). Gdy zaczynałem byłem w stanie podciągnąć się 10 razy nachwytem ,natomiast po tych 5 miesiącach 18. Ćwiczyłem na siłowni (w kilku osobowej grupie),na której były drążki . Uczył mnie Vadim Olejnik (może ktoś zna ;) ). Treningi trwały ok.2,5 godziny. Po treningu byłem zawsze tak zmeczony,że miałem problemy,zeby się umyć. Nie byłem wstanie podnieść ręki nad głową,więc musiałem myć głowę zapierając rękę o ścianę :P. Od maja miałem przerwę i zacząłem ćwiczyć od początku września. Pierwszy trening zrobiłem bardzo podobny do takich jakie robiłem kilka miesięcy wcześniej. Po tym treningu przez 3 dni bolały mnie ścięgna (zrobiłem bardzo słabą rozgrzewkę ). Gdy ból przeszedł chciałem zrobić trening natomiast nie byłem w stanie podciągnąć się ani razu. Zacząłem ćwiczyć z bratem więc podciągam się z pomocą. Teraz ćwicząc juz 3 tygodnie jestem w stanie podciągnąć się 5 razy. Nie mam pojęcia czy to jest przetrenowanie czy coś innego. Treningi robię zawsze krótsze i nie mam po nich zakwasów. Czy wie ktoś czy to może być przetrenowanie czy coś innego? Po jaki czasie powinienem wrócić do stanu sprzed kilku miesięcy? Jakieś porady?


  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych