Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

plan oparty na skazany + siłownia na klatkę

skazany plan

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

#1
paszcat

paszcat

    Brak

  • Użytkownik
  • 2 postów
  1. Wiek 22
  2. Płeć M
  3. Wzrost i waga 168,5cm 61kg
  4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat 4h tygodniowo zajęć wf, bieganie od 3 msc, wcześniej 8 lat karate kyokushin-kan
  5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości: wybity palec, skręcona kostka, zbita okostna piszczela
  6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? Tak
  7. Cel treningowy siła i sylwetka. Rozbudowanie klatki bo jest płaska, 16 podciągnięć, 3000m w czasie do 12.30, 50m plywania w 40sek, 
  8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi  5 x 1-1,5h
  9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp). : 3 posiłki, przekąski, słodycze na jakies 300kcal dziennie, picie kupne soki, woda, raz na jakiś czas fast food i alkohol, dieta stołówkowa rozpisana na ok 3500kcal ale nie zjadam wszystkiego i na pewno jest tego mniej.
  10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie

Poniedziałek: Ćwiczenia na siłowni na klatę i barki, tj rozpiętki, wypychanie hantli, pompki na hantlach, podnoszenie hantli barkami w opadzie(3 serie po 10-12 powtórzeń) + freestyle na brzuch typu, brzuszki, skręty, deska i co innego do głowy przyjdzie.

Wtorek: Przysiady + Podciągnęcia + mostek wg skazanego

Środa: Basen (wg osobnego planu)

Czwartek: Pompki + Stanie na rękach + Wznosy nóg wg skazanego

Piątek: Wolne
Sobota: Bieganie (wg osobnego planu)
Niedziela: Wolne

 

12. Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp). Książka "Skazany na trening"

Na koniec pytanie, czy robić wg skazanego czy może lepiej poszukać czegoś innego?


Użytkownik paszcat edytował ten post 01 lipiec 2016 - 20:52

  • 0

#2
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1122 postów

Wygląda w porządku, chociaż nie napisałeś ile powtórzeń robisz w przysiadach czy podciąganiu, no chyba że to wszystko robisz wg skazanego. Teraz odnośnie celów, pierwszym z nich jest rozbudowa klaty na którą robisz jeden trening masowy w tygodniu, coś tam będzie szło, bo jak wiesz trening ze skazanego nie jest na rozbudowę mięśni, więc może tak zostać lub lekko zmodyfikujesz pompki robiąc trudniejszy wariant w ilości powtórzeń 8-12. Co do ćwiczeń na siłowni, zdecydowanie powinieneś wrzucić wyciskanie płaskie bo jak już ćwiczyć na siłowni klatę to bez tego ćwiczenia nie da rady :) I myślę, że jak będziesz miał wyciskanie to wystarczy robić dwa ćwiczenia np. wyciskanie i rozpiętki, ale nie na maszynie tylko hantlami. To ćwiczenie które nazwałeś wypychaniem to pewnie wyciskanie hantli, więc jest to też dobre na klatkę, możesz niżej schodzić w dół i stosować supinację, co podobno wpływa dodatkowo na środkową część klaty, ale na sztangę założysz większy ciężar, dzięki czemu zbudujesz większą siłę i wpłyniesz na większą ilość mięśni. W sumie możesz raz robić wyciskanie hantlami, raz sztangą, do tego rozpiętki lub dipy, a na dobitkę (tylko jeśli czujesz się na siłach, bo dwa ćwiczenia po 3-4 serie to i tak dużo) pompki.

Plany na bieganie i pływanie jakie by nie były dadzą efekty, a skazany da wiele do ogólnej sprawności i siły. Nie zapomnij także o rozciąganiu całego ciała przynajmniej 2 razy w tygodniu, i te partie, których w dany dzień nie trenowałeś, może to być w dzień wolny.

Pozostaje tylko wypróbować plan i być otwartym na sygnały swojego organizmu, żeby w razie potrzeby reagować i zmieniać.


  • 1

#3
paszcat

paszcat

    Brak

  • Użytkownik
  • 2 postów

Dziękuję bardzo za odp, odnośnie powtórzeń to robię dokładnie jak we skazanym :)


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: skazany, plan

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych