- Wiek 22
- Płeć M
- Wzrost i waga 168,5cm 61kg
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat 4h tygodniowo zajęć wf, bieganie od 3 msc, wcześniej 8 lat karate kyokushin-kan
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości: wybity palec, skręcona kostka, zbita okostna piszczela
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? Tak
- Cel treningowy siła i sylwetka. Rozbudowanie klatki bo jest płaska, 16 podciągnięć, 3000m w czasie do 12.30, 50m plywania w 40sek,
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi 5 x 1-1,5h
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp). : 3 posiłki, przekąski, słodycze na jakies 300kcal dziennie, picie kupne soki, woda, raz na jakiś czas fast food i alkohol, dieta stołówkowa rozpisana na ok 3500kcal ale nie zjadam wszystkiego i na pewno jest tego mniej.
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie
Poniedziałek: Ćwiczenia na siłowni na klatę i barki, tj rozpiętki, wypychanie hantli, pompki na hantlach, podnoszenie hantli barkami w opadzie(3 serie po 10-12 powtórzeń) + freestyle na brzuch typu, brzuszki, skręty, deska i co innego do głowy przyjdzie.
Wtorek: Przysiady + Podciągnęcia + mostek wg skazanego
Środa: Basen (wg osobnego planu)
Czwartek: Pompki + Stanie na rękach + Wznosy nóg wg skazanego
Piątek: Wolne
Sobota: Bieganie (wg osobnego planu)
Niedziela: Wolne
12. Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp). Książka "Skazany na trening"
Na koniec pytanie, czy robić wg skazanego czy może lepiej poszukać czegoś innego?
Użytkownik paszcat edytował ten post 01 lipca 2016 - 20:52