Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Dla mojego TATY ! wzmocnienie stawów

stawy siła wzmocnienie stabilność kolano ojciec

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

#1
Marcinwroc93

Marcinwroc93

    Member

  • Użytkownik
  • 17 postów

Witam, chciałbym zaczerpnąć pomocy u osób z większym doświadczeniem, ponieważ chcę ułożyć plan dla swojego Taty na wzmocnienie stawów.
Jako że mój Tato ma dużo siły w rękach (praca fizyczna) to ma sporą nadwagę i nie może sobie pozwolić na normalne ćwiczenia.

Nie będę się rozpisywał, więc -
 

  1. Wiek – 58 lat
  2. Wzrost i waga – 170 cm / 78 kg / <27%
  3. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat – praca fizyczna
  4. Wszystkie kontuzje – operacja kolana ( tutaj lekarz sam polecał ćwiczenia na wzmocnienie )
  5. Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? TAK
  6. Cel treningowy - ogólne wzmocnienie stawów / uzyskanie większej mobilności
  7. Czas jaki możesz poświęcić na treningi – 3-4 razy w tygodniu po 1h
  8. Rodzaj diety z rozpiską – dieta ułożona przez specjalistę, ogólnie zdrowe odżywianie.

Przykładowa rozpiska na dni -

Poniedziałek :
- Kolano + plecy dół

Kolano -
Ćw.1 – izometryczne – siad na krześle -> wyprost nogi i napięcie uda 15 sek. x 5 serii
Ćw.2 – izotoniczne – Wznoszenie nogi w leżeniu na plecach 15 powt. (na nogę) x 3 serie

Plecy dół – myślałem nad mostkiem - krokiem pierwszym ze Skazanego, jednakże nie wiem czy nie ma czegoś lepszego, proszę o pomoc

Środa :
- Podciąganie + brzuch (+ raczkowanie ??)

- Podciąganie australijskie z gumami – 5x5
- brzuch – spięcia – 5x5 (ze względu na duży bęben myślę że to jest najlepsza opcja)

Piątek :
-
Kolano + barki + pompki

Kolano -
Stabliność – Ugięcia nogi (15-20 cm), druga noga oparta o krzesło  5x5
Tylna ścianka kolana – nogi zgięte w powietrzu 90 stopni (leżenie na polecach) wyprost nogi do pionu. 5x5


 

Barki -
ćw.1 – leżenie na plecach -> ręce wzdłuż ciała -> unoszenie rąk do pionu 5x5

Pompki -
Pompki na zgiętych kolanach – 5x5

Nie znam za dużo takich ćwiczeń, to są jedyne które udało mi się znaleźć. Proszę o jakąkolwiek pomoc, chciałbym pomóc swojemu Tacie a póki ma motywacje i mnie o to poprosił to nie chcę go zawieść.
Oczywiście ilości powtórzeń się jeszcze zmienią ponieważ nie znam jego możliwości.

Z góry dziękuję !!!

 


Użytkownik Marcinwroc93 edytował ten post 15 luty 2016 - 10:01

  • 0

#2
Merfi84

Merfi84

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1733 postów
  • LokalizacjaGdańsk

Ja bym nie układał mu takiego planu tylko zakupił książkę np. Super Stawy i zastosował się do ćwiczeń stamtąd. Do tego proponuję pić bardzo dużo bulionu na kościach - wolno gotowanego. Najlepsze co można zrobić dla stawów. Zmiana nawyków żywieniowych ograniczy tkankę tłuszczową i również pomoże ale to już zależy czy tata byłby skłonny to zrobić :)


  • 0

#3
eragon3d

eragon3d

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Bywalec
  • 748 postów
Wedlug mnie przez pierwsze 2-3 tygodnie powinien robic tylko raczkowanie dziecka i rocking. Wystarczy po 5-10min kazdego dziennie. Rocking poprawi mu stan kolana i jego mobilność, a raczkowanie obrecz barkowa, biodra i odcinek ledzwiowy kregoslupa. Dodatkowo poczytaj o skrzypie. Zawiera krzem, ktory dobrze dziala na tkanki laczne.
  • 0

#4
soldier

soldier

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 166 postów

Może warto zastanowić się nad sylwetkami gimnastycznymi w leżeniu tyłem i leżeniu przodem.  

Nie wiem jak będzie funkcjonowało kolano przy robieniu mostku. Mi po artroskopii kolana bardzo pomogły trzy ćwiczenia: W leżeniu lub siadzie prostym napinanie mięśnia czworogłowego, unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu tyłem, unoszenie wyprostowanej nogi stojąc. Później był rower stacjonarny przez kilka miesięcy z coraz większą intensywnością.

 

Najrozsądniej chyba byłoby program dla takiej osoby skonsultować z fizjoterapeutą. Szczególnie trening kolana.


  • 0

#5
Gromowładny

Gromowładny

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 168 postów
  • LokalizacjaWarszawa

Oprócz ćwiczeń polecam też suplementację - Animal flex będzie najlepszy ;)


  • 0

#6
Marcinwroc93

Marcinwroc93

    Member

  • Użytkownik
  • 17 postów

Więc zaopatrzyłem się w 3 książki
Super stawy. Sprawność sportowa w każdym wieku
Ćwiczenia kręgosłupa - Hans-Dieter Kempf
Rozciąganie odprężone - Pavel Tsatsouline - dla mnie B)
 

Poczytam i zobaczymy co z tego wyjdzie, zdam relację może się komuś przyda w przyszłości.


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: stawy, siła, wzmocnienie, stabilność, kolano, ojciec

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych