Cześć wszystkim,
mniej więcej rok temu uległem wypadkowi i miałem dosyć poważną kontuzję kręgosłupa szyjnego - od tego czasu prawie nic nie ćwiczyłem, żeby go wyleczyć. Teraz jest już wszystko ok, według słów lekarza mam wolna rękę o ile nie są to skoki spadochronowe lub na bungee
Ostatnio też zacząłem nową pracę, w której siedzę praktycznie pełne 8h. W związku z tym zaczęły mnie boleć lędźwie.
Chciałbym wzmocnić core (w tym je w szczególności). Jak wiadomo, po tak długiej przerwie trzeba do wszystkiego podchodzić z rozwagą. Zacząłem ćwiczyć 6 dni w tygodniu. Dzieląc trening na dwa dni A i B.
Dzień A (W nawiasach moje aktualne osiągi)
Podciągnięcia wg progresji ze skazanego (krok 4)
Pompki szwedzkie z nogami na ziemi (2x25)
Pompki wg progresji ze skazanego (krok 2)
Wznosy nóg wg progresji ze skazanego (krok 2)
Dzień B
Przysiady wg progresji ze skazanego (krok 3)
Wznosy nóg wg progresji ze skazanego (krok 2)
Mostki wg progresji ze skazanego (krok 1)
Uważam, że mięśnie brzucha mogą być w moim wypadku ćwiczone codzienne, bo mimo, że stosunkowo słabe to szybko się regenerują. Od kiedy zacząłem ćwiczyć, widzę wyraźną poprawę - mniej mnie boli. Jednak chciałbym się dopytać - czy już ćwiczyć mostek krótki, czy dopiero jak pisze Wade; gdy przekroczę pewne progi we wznosach nóg i przysiadach? W zasadzie mostek krótki chyba nie powinien być jakoś kontuzjogenny nawet ze słabym mięsniami brzucha?
Zastanawiałem się także nad wprowadzeniem do treningów rockingu, dead bug i baby crawl - tylko nie wszystko na raz.
Myślałem, że gdy skończę drugi etap wznosy nóg w skazanym powinienem mieć już trochę wzmocnione mięśnie brzucha i mógłbym poprawnie wykonać rocking. Gdy go się nauczę to baby crawl nie powinno stanowić problemu. W tych dwóch ćwiczeniach problem sprawiałoby mi utrzymanie lędźwi płasko. "Dead bug" wprowadziłbym gdzieś na etapie "żabek na leżąco". Wiem, że może przesadzam z ostrożnością, ale życie dało mi nauczkę - i nie zamierzam szarżować. Co sądzicie o takiej progresji? A może widzielibyście to inaczej?
Wielkie dzięki za każdą odpowiedź