- Wiek - 18
- Płeć - M
- Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF) - 184 cm, 67kg , okolo 12-15%
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - Juz kiedys probowalem kalisteniki poczym troche silowni i wracam na nowo do kalisteniki od zera.
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - brak
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie) Tak
- Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) - Sila po pewnym czasie pozycje.
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp) - 3 dni po 2h.
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp). Z reguły nigdy nie miałem z tym problemów bo mam kolegę dietetyka więc to nie problem. Ale jak nie ćwicze to na ogół spożywam +-2000kcal dziennie.
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie -
A Trening PUSH
Pompki na szerokość barków - 2 serie
Pompki szerokie lub pompki szerokie na podwyżeniu (co trening coraz wyżej przygotwujące do HSPU) - 1 seria
Pompki diamentowe - 2 serie
Dipy - 2 serie Pike
Bar dipy przygotowujące do Muscle Upa na przyszłość- 2 serie
Superman - 2 serie
Przysiady z ciężarem - 2 serie
Spiecia łydek -2 serie
B Trening PULL
Podciąganie szerokim nachwytem - 2 serie
Podciąganie wąskim nachwytem - 2 serie
Podciąganie podchwytem - 3 serie
Wznosy kolan do klatki - 2 serie ewentualnie L-SIT
Plank - 1 seria (1 minuta)
Sylwetka gimnastyczna hollow body - 15 sek
Sylwetka gimnastyczna ćoś jak hollow body tylko z nogami już na podłodze (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa) i 15 powtórzeń.
2 serie tych sylwetek.
Chciałbym dodać jeszcze Pike Push Ups i stanie na rękach przy ścianie tylko obawiam się, że mogłoby wyjść zbyt dużo serii.
Powtórzenie od 4 do 6 na serie.
poniedziałek - A
wtorek -
środa - B
czwartek -
piąrek - A
sobota -
niedziela - B
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp) Forum oraz forum
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
#1
Posted 30 October 2015 - 01:04 AM
#2
Posted 30 October 2015 - 08:41 AM
Na początek żeby wrócić do dawnej formy proponowałbym system 10x5. Da on większy bodziec do rozrostu mięśni niż standardowy plan na siłę 5x5, a przy tym progres siłowy też napewno zauważysz spory. Poczytaj o tym systemie na forum.
Edited by Mateusz01, 30 October 2015 - 08:41 AM.
#3
Posted 30 October 2015 - 16:57 PM
Haha, że tak powiem nie ma do czego wracać . 10x5 to nie dam rady raczej.
#4
Posted 30 October 2015 - 22:26 PM
skoro nie ma do czego wracać to plan treningowy z "kształtowania siły mięśniowej"-ten artykuł znajdziesz na forum, podczepiony jest
#5
Posted 30 October 2015 - 22:35 PM
moim zdaniem mocno przeładowany plan jak na początek
w plan push wchodzą nogi, więc w planie pull zrób sobie core ze statyką - zachowasz podobną proporcję całej objętości treningowej
moim zdaniem powinieneś uprościć plan - prosty plan i większe skupienie uwagi na danym ćwiczeniu da ci lepsze efekty jak trenowanie wielu ruchów na raz
...
Also tagged with one or more of these keywords: push, pull, treningowy, plan
Trening →
Plany treningowe →
Plan do Oceny (Pompki, Podciąganie)Started by L_workout , 28 Mar 2018 Plan, Trening, Plan treningowy |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Trening kalisteniczny (+motoryka/wytrzymałość/cardio)Started by Prodigal , 26 Dec 2017 trening, plan, treningowy and 6 more... |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Plan treningowy laika do ocenyStarted by txtheat , 11 Dec 2017 Kalistenika, Plan, treningowy and 3 more... |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Podciąganie - Jak zwiększyć ilość?Started by SHogun , 02 Aug 2017 podciąganie, więcej, jak and 4 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan do oceny.Cel - front lever + utrzymanie formy/wzrost masyStarted by Fatality , 05 Mar 2017 front lever, plan, do, oceny |
|
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users