Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Plan PUSH&PULL do oceny

push pull treningowy plan

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

#1
sophisticated7

sophisticated7

    Brak

  • Użytkownik
  • 2 postów
  1. Wiek - 18
  2. Płeć - M
  3. Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF) - 184 cm, 67kg , okolo 12-15%
  4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - Juz kiedys probowalem kalisteniki poczym troche silowni i wracam na nowo do kalisteniki od zera.
  5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - brak
  6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie) Tak
  7. Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) - Sila po pewnym czasie pozycje.
  8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp) - 3 dni po 2h.
  9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp). Z reguły nigdy nie miałem z tym problemów bo mam kolegę dietetyka więc to nie problem. Ale jak nie ćwicze to na ogół spożywam +-2000kcal dziennie.
  10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie -

    A Trening PUSH

    Pompki na szerokość barków  - 2 serie
    Pompki szerokie lub pompki szerokie na podwyżeniu (co trening coraz wyżej przygotwujące do HSPU) - 1 seria
    Pompki diamentowe - 2 serie
    Dipy - 2 serie Pike
    Bar dipy przygotowujące do Muscle Upa na przyszłość- 2 serie
    Superman - 2 serie
    Przysiady z ciężarem - 2 serie
    Spiecia łydek -2 serie

    B Trening PULL

    Podciąganie szerokim nachwytem - 2 serie
    Podciąganie wąskim nachwytem - 2 serie
    Podciąganie podchwytem - 3 serie
    Wznosy kolan do klatki - 2 serie ewentualnie L-SIT
    Plank - 1 seria (1 minuta)
    Sylwetka gimnastyczna hollow body - 15 sek
    Sylwetka gimnastyczna ćoś jak hollow body tylko z nogami już na podłodze (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa) i 15 powtórzeń.
    2 serie tych sylwetek.


    Chciałbym dodać jeszcze Pike Push Ups i stanie na rękach przy ścianie tylko obawiam się, że mogłoby wyjść zbyt dużo serii.
    Powtórzenie od 4 do 6 na serie.


    poniedziałek - A
    wtorek -
    środa - B
    czwartek -
    piąrek - A
    sobota -
    niedziela - B
     
  11. Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp) Forum oraz forum :)

  • 0

#2
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1017 postów
  • LokalizacjaSieradz
Na początek żeby wrócić do dawnej formy proponowałbym system 10x5. Da on większy bodziec do rozrostu mięśni niż standardowy plan na siłę 5x5, a przy tym progres siłowy też napewno zauważysz spory. Poczytaj o tym systemie na forum. ;)

Użytkownik Mateusz01 edytował ten post 30 październik 2015 - 08:41

  • 0

#3
sophisticated7

sophisticated7

    Brak

  • Użytkownik
  • 2 postów

Haha, że tak powiem nie ma do czego wracać :D. 10x5 to nie dam rady raczej.


  • 0

#4
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1214 postów

skoro nie ma do czego wracać to plan treningowy z "kształtowania siły mięśniowej"-ten artykuł znajdziesz na forum, podczepiony jest


  • 0

#5
Struc

Struc

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1348 postów
  • LokalizacjaKraków

moim zdaniem mocno przeładowany plan jak na początek

 

w plan push wchodzą nogi, więc w planie pull zrób sobie core ze statyką - zachowasz podobną proporcję całej objętości treningowej

 

moim zdaniem powinieneś uprościć plan - prosty plan i większe skupienie uwagi na danym ćwiczeniu da ci lepsze efekty jak trenowanie wielu ruchów na raz


  • 0

...






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: push, pull, treningowy, plan

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych