Witam ćwiczę już trochę, więc chcę zobaczyć jakie będą opinie co do planu.
- Wiek 15 lat
- Płeć Mężczyzna
- Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF) 69,5/183-4 Ektomorfik
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat Piłka nożna w klubie 2 miesiące, Jakieś tam ćwiczenia w domu, i kalistenika od 4 miesięcy, a bardziej na poważnie od miesiąca
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości uszczypanie kości śródstopia
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie) Tak,ale trochę dawno temu
- Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) Wytrzymałość, muscle up potem pozycje statyczne Stanie na rękach Free 1 min( już bardzo blisko, jak dobrze pójdzie to od 30 do 40+ s, 1 arm stand.
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp) 3 x w tygodniu po około 3-4 h
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp). Produkty niezdrowe czasami się zdarzą, nie mam diety, jem regularnie
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie
Ćwiczył bym FBW Pon Śr Pt
Pon:
Podciąganie w drabinie nachwyt trochę szerzejniż barki przerwy 35-45 s między powtórzeniami i 1min między drabinami, ale chyba zwiększe do 1.30-2min
1,2,3,4,5 3
1,2,3,4 3
1,2,3 3
1,2,3,4 3
1,2,3 3
Potem zwisy około 4-5 razy max
HSPU
2,1,1,1,1 przerwy od 2,5 do 4 min w wakacje było więcej ale zaniedbałem i spadły
Dipy 13,10,9,8,8,8,8,7,7 od 2 do 3,30 min
Nogi :
Przysiady 6 serii, 3 serie przed pistoletami i 3 po
Pistolety: 4,4,4,3,3,3,3,2,2 przerwy 2,30 do 4 min
Brzuch
Nie wiem jeszcze do końca, ale pewnie wznosy tułowia w leżeniu na stole, może rozjazdy na kółku i wznosy nógna drążku
Śr
To samo, ale dam pewnie wysokie podciągnięcia do MU zwykłe i z gumą(odbiera chyba około 7 kg) , negatywy i przekręcanie nadgarstków na drążku( wiem próbowałem w wakacje się uczyć, ale uznałem, że trzeba jeszcze zwiększyć podciągnięcia.
Możecie mi w tym miejscu coś poradzić
Pt
to samo co w Pon i Śr
Dodaję co tydzień jedno powtórzenie do wszystkich ćwiczeń
Oprócz tego robię codziennie masaż piłeczką tenisową, rozciąganie HS pare razy dziennie w dni nietreningowe resety
Z góry dzięki za pomoc