506 odpowiedzi w tym temacie

[novy]

Bywają i takie dni treningowe:-)

[Dipsiarz]

skurcz w brzuchu nadal trzyma, coś chyba jak naciągnięcie/naderwanie ale raczej to pierwsze, organizm daje znaki, że czas na krótką przerwę zatem wczoraj nic, a dziś 6x15 podciąganie różnymi chwytami:)

Edit: jednak dorobiłem jeszcze 4 serie po 15 powt. bo stwierdziłem, że jednak muszę spełnić tą swoją normę 150 podciągnięć na treningu więc łącznie 10 x 15, całkiem nieźle

[novy]

Matko, 150reps/trening Kolego, wymiatasz. Podziw.

[Xiaoyum]

10x15'omg.. Weź kiedys spróbuj walnąć swojego maksa. Myślę że weszło by na spokojnie 25-30 powt

[novy]

U niego to z palcem w tyłku taka liczba. Poważnie, robi wrażenie :-)

[Dipsiarz]

Powiem szczerze, że z 15 powtórzeniami to już trening jest naprawdę ciężki, złapałem się wczoraj za te 15 powtórzeń, z tego względu, że nie miałem za bardzo czasu na trening i chciałem z siebie jak najwięcej wycisnąć w krótszym czasie niż zwykle:) Myślę, że progres jest naprawdę spory, z tego względu, że na początku października (bodajże 3 strona) robiłem w seriach po 7-8 podciągnięć a teraz praktycznie drugie tyle:)) możliwe, że w sumie za długo ćwiczyłem z tymi 7-8 podciągnięciami ale progres szedł ciężko a nawet bardzo, teraz na przestrzeni 2 miesięcy tak wywaliło Co ciekawe myślałem, że chwyt mam mocny i ogólnie, ale robiąc po te 15 powt w końcowych seriach chwyt powoli zaczynał puszczać bo to czułem, ale udało się to czysto zrobić więc jestem zadowolony ) co do maxa, to od wakacji nie sprawdzałem, wtedy wynosił chyba 22, myślę, że teraz te 30-32 powt. byłyby możliwe:) kiedy sprawdzę to napiszę

[novy]

To ja pod lupę biorę Twój dziennik, bo te cyferki imponujące są :-)

[Rucik]

Może kiedyś jakiś rekord świata pobijesz kto wie

[Dipsiarz]

Na celu mam na razie w przyszłym roku wystartować w world pullup day edycji polskiej, bo w sumie w tym roku najwięcej gość zrobił 36 podciągnięć, więc jak najbardziej do pobicia to już by było coś, plany na jakiś rekord Polski też mam, zobaczymy czy się uda Dłuuuuga droga przede mną
 

[novy]

World Pullup Day? Nie wiele Ci brakuje to tego pana z aktualnym rekordem. Dipsiarzu, podciągasz się 2 czy 3 razy w tygodniu?

[Dipsiarz]

Tak, w tym roku było jakoś we wrześniu chyba. Nie sprawdzałem maxa od wakacji, te 30-32 podałem tak na oko, muszę kiedy sprawdzić ) trenuję 6 razy w tygodniu partiami, w poniedziałek i w czwartek ćwiczę plecy (w tym podciągam się) jakbym ćwiczyć częściej takim treningiem to bym z regeneracją nie wyrobił, wolę sobie zrobić 2 razy w tygodniu daną partię a porządnie )

Dziś bez treningu bo skoro ostatnio łokieć, teraz jakoś ten brzuch, jak tak mam, że zaczynam łapać drobnych kontuzji to robię 3-4 dni przerwy na całkowitą regenerację i jadę dalej )

[HYBRYDO]

 

Kiedyś pobijesz

[Dipsiarz]

Fajnie by było Nick hocevar ma w swoim planie serie po 50 podciągnięć, to jest dopiero koks

Dziś workout pleców z obciążeniem:))

Podciąganie:
Szeroki nachwyt
Chwyt neutralny na wys. barków
nachwyt
podchwyt
wąski neutralny chwyt
wąski podchwyt 

dwa takie cykle po 7 powt. z obciążeniem 17 kg i jeden z obciążeniem 13 kg.

++++ One arm pullups, druga ręka najmniejszym palcem pomaga lub brałem na pas 5 kg, przerzucałem pas przez drążek i podciąganie na jednej ręce a druga chwyta za pas i delikatnie pomaga. (to robiłem na samym początku)




Generalnie z tym pasem to spoko opcja, szybko można progresować i cały czas wiemy na jakim etapie jesteśmy na dodatek nie ma opcji abyśmy włożyli jakoś więcej siły ręką asystującą bo automatycznie obciążenie pasa pójdzie w górę  Generalnie wczoraj popróbowałem OAP i ogólnie jeszcze nie zrobię, ale myślę, że to kwestia max 2 tyg. Bo dziś już mi lepiej wychodzi niż wczoraj i na dodatek całkiem sporo dziś tego zrobiłem po z 15 powt na rękę (łącznie) generalnie z łatwością wykonuję to z asystującym najmniejszym palcem drugiej dłoni ) Trochę praktyki i będzie git

jeszcze trochę scalpula pullups )

przyznam, że od podciągania fajnie mi już plecy wycięło i się fajnie rozrosły ostatnio miałem problem w sklepie aby kupić koszulę, bo w plecach wszystkie zaciasne, a jak już była ok, to totalny worek

[Xiaoyum]

Ale kox x tego goscia na filmiku chociaż osobiście wolalbym sie podciągnąć z 50 kg niż 50 razy bez obciążenia ale i tak robi wrażenie to już jest wyższy level wytrzymałości

Powiem Ci że wcale tak łatwo nie będzie z podciąganiem jednorącz. To że na spokojnie robisz z jednym palcem asystującym to nie znaczy że dasz rade bez. Niby to nic prawie nic nie pomaga a jednak jest całkiem inaczej np. mój kuzyn potrafi się podciągnąć na jednej ręce z trzymaniem się druga za bark, a bez tego za ch... nie może:D a ogólnie korzystasz z technik wysokiego napiecia i oddechu siły? Bo to naprawde potrafi dać 2x większego powera. może dałbyś rade w ten sposób:)

[czillaut]

No ale z najmniejszym palcem to już dużo bliżej niż dalej Powiedz, bo szczerze nie chce mi się przeglądać całego dziennika, trenowałeś cokolwiek pod OAP czy po prostu robiąc tą bądź co bądź wielką bazę podciąganiem dwurącz udało Ci się podciągnąć tak tą jedną ?

[Xiaoyum]

No ale z najmniejszym palcem to już dużo bliżej niż dalej

Tak wiem. Nie był to żaden hejt czy coś w tym stylu chociaż jak to drugi raz przeczytałem to to tak wyglądało:) chciałem tylko napisać że niekoniecznie tak musi być

[Dipsiarz]

czillaut, nie trenowałem nic pod OAP po prostu baza oburącz. Przyjąłem taką technikę, że robię ciągle bazę, a jak zachce mi się czegoś "egzotycznego" typu OAP to wykonuję to praktycznie codziennie coś na zasadzie smarowania gwintów przez parę tyg i zawsze tak po 2-3 tyg wychodzi:))

cloud99, powiem Ci, że coś w tym jest, czuję, że mam siłę się podciągnąć na tej jednej ręce, bo mały palec bardziej mi służy do tego aby odciążyć ciało o ciężar tej ręki i po niekąd do stabilizacji, ale to do wyćwiczenia:))

dziś kontrolne zdjęcie, zrobione przed chwilą ( pełną przemianę wstawię w styczniu) W sumie chyba nie jest źle jak na 17 lat  (radze otwierać w nowej karcie, wtedy rozdzielczość nie wariuje:)

 

Załączone pliki

•  20151207_190358.jpg   412,4 KB   68 Ilość pobrań
•  20151207_190401.jpg   406,98 KB   62 Ilość pobrań

[Xiaoyum]

Jakie skrzydła jesteś kolejnym przykładem na to że baza to podstawa najprawdopodobniej jakbyś nie katował tak bazy to przy próbie OAP rozwalił byś sobie ramiona i kontuzja na kilka miesięcy przynajmniej

[Dipsiarz]

Szału jeszcze niema, ale jak wrzucę wszystkie zdjęcia po kolei to widać sporą różnicę Generalnie nie spinam się jakoś specjalnie do zdjęć, bo rzeczywisty wygląd jak dla mnie jest właśnie bez dodatkowego napięcia, w końcu nie chodzimy ciągle zjeżeni na koniec dam też z napięciem, wtedy całkiem fajnie widać mięśnie, może plecy jeszcze nie są jakieś mega kozackie ale zauważyłem, że są dużo bardziej masywne niż w wakacje  A co do OAP to przypuszczam, że nawet bym nie uwisiał zbyt długo

[Xiaoyum]

No ja nie ogarniam tego jak robią sobie zdjęcia na pełnej spinie. Już nie mówiąc o fotoshopie Widziałem kiedyś zdjęcia Lazara Novoica i na prawdę wyglądał na ostro docietego, ale gdy zobaczyłem ich stare nagranie w słabej jakości to po prostu całkiem inne mięśnie:D jak już robić zdjęcia to na luzie tak jak np. Adam Raw. Nigdy nie widziałem go jakby sie spinał do zdjęcia