177 odpowiedzi w tym temacie

[remix666]

ja łydy jadę bez zatrzymania tyle, że napięcie staram się trzymać i w miarę płynnie,nieźle pali, fajna zabawa

[belmondziak]

 

Odrazu uprzedzam, że martwy po podciąganiu to nie jest dobra kolejność ćwiczeń, a  w szczególności jeśli w przyszłości dodasz obciążenie do podciągania.

Wszystkie ćwiczenie typu przysiad , martwy przed podciąganiem najlepiej, bo możesz dostać poważnej kontuzji.

 

Ok , jutro pozmieniam .

 

Zdziś  

 

Wyciskanie klata na płaskiej 72,5 kg 5p x 5s

(jeden ruch 3 przystanki każdy 3 sek, przed wyprostem , w połowie drogi i centymetr na klatką ,wypchnięcie  w górę i to jest jedno powtórzenie )

 

Wznosy  nóg na drążku 3s x 15p

Wznosy kolan do klatki 3s x 15p

 

Dipy 13 , 13 , 13

 

Clean and Press 40kg 5p x  5s

 

Pompki klasyczne 15, 15 

Pompki diamentowe 15 , 15

[belmondziak]

Zdziś

 

Przysiad ze sztangą (dupa do ziemi) 5s x 5p - 102.5 kg

 

Martwy ciąg 5s x 5p -102.5 kg z zatrzymaniem na sekundę na wysokości pod kolanami przy podnoszeniu

 

Podciąganie nachwytem  5s x 5p

Podciąganie podchwytem 5s x 5p

 

Wspięcia na łydkę   30 , 30 , 30 , 25 , 25 , 25

[belmondziak]

Zdziś :

 

Wyciskanie klata na płaskiej 75 kg 5p x 5s

(jeden ruch 3 przystanki każdy 3 sek, przed wyprostem , w połowie drogi i centymetr na klatką ,wypchnięcie  w górę i to jest jedno powtórzenie )

 

Wznosy  nóg na drążku 3s x 15p

Wznosy kolan do klatki 3s x 15p

 

Dipy 13 , 13 , 13

 

Uderzanie linami 4s x 15 sek .

Nie wiem czy to cwiczenie ma jakąś specjalną nazwę , crossfitowcy alboo mma zawodnicy często to robią na jakiś motivational filmikach . Niby tylko 15 sek w serii albo łapy miękną mocno .

 

Pompki klasyczne 15, 15 

Pompki diamentowe 15 , 10

 

 

I kur**a znowu mi coś pod łopatką doskwiera . . . jak żyć . . 

[remix666]

napier...crawling:) baby crawl najlepiej w tej sytuacji, every day!

[belmondziak]

Zdziś

 

Przysiad ze sztangą (dupa do ziemi) 5s x 5p - 102.5 kg

 

Martwy ciąg 5s x 5p -102.5 kg z zatrzymaniem na sekundę na wysokości pod kolanami przy podnoszeniu

 

Podciąganie nachwytem  5s x 5p

Podciąganie podchwytem 5s x 5p

 

Wspięcia na łydkę   30 , 30 , 30 , 30 , 25 , 25

Łydka po przysiadach i martwym bardziej mięknie . . .

 

I jak radzicie , dodawać po jednym powtórzeniu do podciągania ?

 

I z tym baby crawl , to serio to może coś pomóc na plecy ? powiem szczerze ,że jakiś opór mam przed tym ,trochę to dziwne "ćwiczenie" . . .  

[Pablo1]

Resety są bardzo niedocenianym narzędziem ze względu na prostotę tych ćwiczeń, ale uwierz mi że działają. 

[Xiaoyum]

Resety są bardzo niedocenianym narzędziem ze względu na prostotę tych ćwiczeń, ale uwierz mi że działają.

Tak podobni budują mięśnie siłę do martwego,wytrzymałość. Też słyszałem tą bajeczkę.

[Pablo1]

Nie napisałem nigdzie że budują siłę do martwego ciągu, choć mogą stanowić pewne przygotowanie stawów pod to ćwiczenie. Poza tym o korzyściach płynących z resetów trzeba się przekonać na własnej skórze, szczególnie w momencie gdy organizm zaczyna szwankować. Ponadto mogą być też przydatne w momencie pokonywania siłowej stagnacji ze względu na stymulację środkowego układu nerwowego i proprioceptywnego. Z tego względu siłacze z lat 60-tych i 70-tych w swoich książkach podkreślali wagę spacerowania, który jest jednym z naturalnych resetów

[Xiaoyum]

Z tym martwym to chodziło mi o to:

http://kalistenikapo...martwego-ciągu/

Jak dla mnie te cale crawlingi resety i inne pierdoly są przereklamowane.

[Pablo1]

Wydaje mi się że w tym artykule nie chodzi o to że martwy ciąg jest lepszy czy gorszy od crawlingu, tylko że jest mniej uniwersalny i mniej bezpieczny od raczkowania co nie umniejsza jego ogromnych korzyści. Poza tym nie doznałem uczucia jakoby resety miały być przereklamowane, poza forum nigdzie się z nimi nie spotkałem. A że są popularne w naszym środowisku to kwestia ich wielu korzyści pod licznymi aspektami, których ciężko doszukać się wśród innych ćwiczeń. Po prostu trzeba tego spróbować, niekoniecznie rezygnując z obecnych ćwiczeń. 

 

Szczerze mówiąc to nie znam lepszej metody rehabilitacyjnej dla kolan jak rocking i rolling, a raczkowanie możemy traktować jako ćwiczenie rehabilitacyjne lub katujące całe ciało - w zależności od stosowanej odmiany.

[czillaut]

cloud a próbowałeś kiedyś przeraczkować dłużej, przynajmi z 5min np leopardem ? xD Sam raczej rzadko, ostatnio bardzo dawno robiłem jakiś 'reset' ale przeraczkuj poprawnie do wymęczenia i powiedz, że nie jest to ciężkie i nic nie dające ćwiczenie

 

Sam średnio wierzę, w opowieści typu, że samym raczkowaniem ktoś zrobił pompkę na jednej ręce bo to stricte wytrzymałościowe ćwiczenie ale 'pierdołą' to bym na pewno tego nie nazwał. A ciągnij za sobą jakiś odważnik albo wal pod górę to już wgl robi się miazga.

[remix666]

Z tym martwym to chodziło mi o to:

http://kalistenikapo...martwego-ciągu/

Jak dla mnie te cale crawlingi resety i inne pierdoly są przereklamowane.

Może i przereklamowane ale pytanie-a próbowałeś? Bo tak to wiesz, możemy se pogadać filozoficznie.Tzn. ja baby robię półtorej miesiąca, powoli dokładam leoparda i powiem, że nie mam tu jakichś mega rewelacyjnych efektów lecz jeśli to wystarczy w celu zapobiegania czy też łagodnego leczenia kontuzji to już jest cholernie dużo jak dla mnie

[eragon3d]

Ja wielkim fanem resetow nie jestem, rzadko je robie ale przy problemach z kolanami i odcinkiem ledzwiowym zadne ćwiczenie nie zastąpi baby crawl i rockingu.

[remix666]

Sam średnio wierzę, w opowieści typu, że samym raczkowaniem ktoś zrobił pompkę na jednej ręce bo to stricte wytrzymałościowe ćwiczenie ale 'pierdołą' to bym na pewno tego nie nazwał. A ciągnij za sobą jakiś odważnik albo wal pod górę to już wgl robi się miazga.

 

Dokładnie. To nie są pierdoły. Zobaczcie jak trenują zawodowcy z UFC. Daję głowę, że oni tam jak jeden mąż walą ten crawling bo wiedzą, że to działa i jest cholernie ważne

[Salute!]

Co to ten rocking?

[remix666]

kołysanie ciała w różnych płaszczyznach i kombinacjach, mówię od razu-tego jeszcze nie próbowałem:)

[Salute!]

Przestaje powoli ogarniac to wszystko

[Pablo1]

Rocking czyli kołyska, terminologia ma mniejsze znaczenie - chodzi mi głównie o samą mechanikę i skuteczność tych banalnych ruchów, często wykonywanych na wzór dzieci w ich wczesnym dzieciństwie.