177 odpowiedzi w tym temacie

[belmondziak]

Interwały 15sek sprint - 8 sek wolno  X 14

[belmondziak]

trening z wczoraj :

 

Pistolety 5p x 3 na nogę

Przysiady 20p , Przysiady wąskie 20p  X2

Wspięcia łydki zrobiłem taką superserię tyle samo co na pojedyncza noge od razy bez przerwy na 2 nogi -35,35,30,30,25,25,20,20

 

Wznosy nóg na drążku 15p x 4

 

Podciąganie szerokim nachwytem  10p , 8p . 5p   

Podciąganie podchwytem 8p , 6p . 5p

 

Coś ala muscle up ,ale bez momentu naskoczenia na drążek  12p x 3

 

Dipy

16p , 14p . 12p . 10p

 

Pompki zwykłe 20p , 20p

Pompki diamentowe 20p , 20 p

 

Co polecacie ,dodać w pistoletach po jednym powtórzeniu w 3 seriach , czy czwartą serię po 5p. ? I czy tylko u mnie występuję taka dysproporcja w nogach , przy wspięciach lewa odstaje o dobre 5 powtórzeń

[belmondziak]

Dzisiaj sobie dosyć szybkim tempem przebiegłem ok 45 min i podbijam pytania z posta wyżej ^^^

[belmondziak]

Pistolety 6p x 3 na nogę

Przysiady 20p , Przysiady wąskie 20p  X2

Wspięcia łydki zrobiłem taką superserię tyle samo co na pojedyncza noge od razy bez przerwy na 2 nogi -35,35,30,30,25,25,20,20

 

Wznosy nóg na drążku 15p x 4 na przemian z wznosami kolan do klatki 15p x 4

 

Podciąganie szerokim nachwytem  10p , 9p . 5p   

Podciąganie podchwytem 9p , 7p . 5p

 

Coś ala muscle up ,ale bez momentu naskoczenia na drążek  12p x 3

 

Dipy

16p , 14p . 12p . 10p

[Justy^a]

 
Co polecacie ,dodać w pistoletach po jednym powtórzeniu w 3 seriach , czy czwartą serię po 5p. ? I czy tylko u mnie występuję taka dysproporcja w nogach , przy wspięciach lewa odstaje o dobre 5 powtórzeń

Hej
Pierwsze pytanie - to zależy, jaki masz cel. Jeśli bardziej siła, to rób kilka serii po 3-5 powt. Jeśli wytrzymałość siłowa - zwiększaj ilość powt w serii.
Co do przewagi siłowej jednej nogi- normalne. Zaczynaj od słabszej, a na mocniejszej rób tyle samo, nie więcej. Wyrówna się : )

[belmondziak]

Dzięki justa Będę dodawał powtórzenie co drugi trening , jak dojdę do 8 w serii to wtedy dodam czwartą serię

 

Pistolety 6p x 3 na nogę

Przysiady 20p , Przysiady wąskie 20p  X2

Wspięcia łydki zrobiłem taką superserię tyle samo co na pojedyncza noge od razy bez przerwy na 2 nogi -35,35,30,30,25,25,20,20

 

Wznosy nóg na drążku 15p x 4 na przemian z wznosami kolan do klatki 15p x 4

 

Podciąganie szerokim nachwytem  10p , 9p . 5p   

Podciąganie podchwytem 9p , 7p . 5p

 

Coś ala muscle up ,ale bez momentu naskoczenia na drążek  12p x 3

 

Dipy

16p , 14p . 12p . 10p

 

Pompki ,jedna szeroko jako wspomagająca tylko  10p x 2 na każdą

Pompki diamentowe 20p

[belmondziak]

Interwały 15sek sprint - 8 sek wolno  X 15

[belmondziak]

Pistolety 7p x 3 na nogę

Przysiady 20p , Przysiady wąskie 20p  X2

Wspięcia łydki zrobiłem taką superserię tyle samo co na pojedyncza noge od razy bez przerwy na 2 nogi -35,35,30,30,25,25,20,20

 

Wznosy nóg na drążku 15p x 4 na przemian z wznosami kolan do klatki 15p x 4

 

Podciąganie szerokim nachwytem  10p , 9p . 5p   

Podciąganie podchwytem 9p , 7p . 5p

 

Coś ala muscle up ,ale bez momentu naskoczenia na drążek  12p x 3

 

Dipy

16p , 14p . 12p . 10p

 

Pompki ,jedna szeroko jako wspomagająca tylko  10p x 2 na każdą

Pompki diamentowe 20p

Pompki 20p

 

Polecacie jakieś dobre ćwiczenie średnio zaawansowane na barki , mogę wykorzystać drążek i poręcze do dipów ?

[belmondziak]

Interwały 15sek sprint - 8 sek wolno  X 16

I jak na początku ,jakieś cztery miesiące temu z interwałami się bardzo nie lubiłem , tak teraz może jeszcze się nie kochamy ,ale nasze relacje zmierzają w dobrym kierunku

Na początku biegałem ok.10sek szybko na 20 a nawet 25 sek wolno po 8 (!!!) serii. Teraz te proporcje jak widać mocno się odwróciły , czuję jak wydolność mi się zwiększyła ,chociaż nie lubiłem nigdy biegać .

[belmondziak]

Pistolety 7p x 3 na nogę

Przysiady 20p , Przysiady wąskie 20p  X2

Wspięcia łydki zrobiłem taką superserię tyle samo co na pojedyncza noge od razy bez przerwy na 2 nogi -35,35,30,30,25,25,20,20

 

Wznosy nóg na drążku 15p x 4 na przemian z wznosami kolan do klatki 15p x 4

 

Podciąganie szerokim nachwytem  10p , 9p . 5p   

Podciąganie podchwytem 9p , 7p . 5p

 

 

 

Dipy

16p , 14p . 12p . 10p

 

Pompki ,jedna szeroko jako wspomagająca tylko  10p x 2 na każdą

Pompki diamentowe 20p

Pompki 20p

[belmondziak]

Interwały 15sek sprint - 8 sek wolno  X 16

Następny tydzień zostanę przy 16 seriach , z tą różnicą że z każdego sprintu będę się starał wycisnąć-więcej,mocnej,szybciej

[belmondziak]

Pistolety 7p x 3 na nogę

Przysiady 20p , Przysiady wąskie 20p  X2

Wspięcia łydki zrobiłem taką superserię tyle samo co na pojedyncza noge od razy bez przerwy na 2 nogi -35,35,30,30,25,25,20,20

 

Wznosy nóg na drążku 15p x 4 na przemian z wznosami kolan do klatki 15p x 4

 

Podciąganie szerokim nachwytem  10p , 9p . 5p   

Podciąganie podchwytem 9p , 7p . 5p

 

 

 

Dipy

16p , 14p . 12p . 10p

 

Pompki ,jedna szeroko jako wspomagająca tylko  10p x 2 na każdą

Pompki diamentowe 20p

Pompki 20p

[belmondziak]

Interwały 15sek sprint - 8 sek wolno  X 16

Było ciężko ale dałem radę, palimy tłuszcz dalej

[belmondziak]

Pistolety 7p x 3 na nogę

Przysiady 20p , Przysiady wąskie 20p  X2

Wspięcia łydki zrobiłem taką superserię tyle samo co na pojedyncza noge od razy bez przerwy na 2 nogi -35,35,30,30,25,25,20,20

 

Wznosy nóg na drążku 15p x 4 na przemian z wznosami kolan do klatki 15p x 4

 

Podciąganie szerokim nachwytem  10p , 9p . 5p   

Podciąganie podchwytem 9p , 7p . 5p

 

 

 

Dipy

16p , 14p . 12p . 10p

 

Pompki ,jedna szeroko jako wspomagająca tylko  12p x 2 na każdą

Pompki diamentowe 20p

Pompki 20p

[belmondziak]

Interwały 15sek sprint - 8 sek wolno  X 16

[belmondziak]

W tamtym tygodniu z różnych przyczyn opuściłem 2 treningi , i dzisiaj bardzoooo to odczułem ,dlatego nie wstawiam co zrobiłem bo szkoda klawiatury strzępić . . .

[belmondziak]

Taadam . Powróciłem .

Nie będę opisywał czemu mnie nie było i czemu przestałem cwiczyć ,ale wiecie różnie w życiu bywa . Najważniejsze to się podnieść . I tak powoli się podnoszę .

 

Dzisiaj interwały

 

13sek sprint 8sek wolno X 10

 

Pozdro

[belmondziak]

Pistolety 3s x 5p 

Wykroki ze sztangą 25kg 3s x 20

 

Podciąganie nachwyt 10 - 6 - 4

Podciąganie podchwyt wąsko 10 - 7 - 5

 

Wznosy  nóg na drążku 3s x 15p

Wznosy kolan do klatki 3s x 15

 

Wspięcia na obie łydki 3s x 50p

 

Dipsy 15 - 14 - 12 - 8

 

pompki klasyczne 2s x 15p

pompki diamentowe 15 - 12 

[belmondziak]

Przysiad ze sztangą (dupa do ziemi) 5s x 5p - 87.5 kg

 

Podciąganie nachwytem szeroko 5s x 5p

Podciąganie podchwytem 5s x 5p

 

Wspięcia na łydkę  30 , 30 , 30 , 30 , 25 , 25

 

Wznosy  nóg na drążku 2s x 15p

Wznosy kolan do klatki 2s x 15p

Wznosy nóg L-sit na poręczach 2s x 10

Wznosy nóg na leżąco 25p (coś a'la ziemia-świeca)

 

Martwy ciąg 5s x 5p -90kg z zatrzymaniem na sekundę na wysokości pod kolanami przy podnoszeniu

 

Dipy 14 , 14 , 13 , 12

 

Pompki klasyczne 15, 15

Pompki diamentowe 15 , 12

[belmondziak]

Dzisiaj interwały

 

13sek sprint 8sek wolno X 10

 

Będę skupiał się na tym żeby każdy sprint był na prawdę jak najbardziej na 100% ,i jak poczuję że już daję spokojnie radę , wtedy powoli będę dodawał serie .