177 odpowiedzi w tym temacie

[belmondziak]

Wyciskanie klata na płaskiej 80 kg 5p x 5s

(jeden ruch 3 przystanki każdy 3 sek, przed wyprostem , w połowie drogi i centymetr na klatką ,wypchnięcie  w górę i to jest jedno powtórzenie )

 

Wznosy  nóg na drążku 16 , 16 , 16

Wznosy kolan do klatki 16 , 16 , 16  

 

Dipy 15 , 15 , 15 , 15

 

Clean and Press 50 kg 5p x  5s

 

Pompki klasyczne  15, 15 

Pompki diamentowe  15 , 15

Pompki nogi na wysokości ok 0,5 metra 15 , 15

[belmondziak]

Przysiad ze sztangą (dupa do ziemi) 5s x 5p - 105 kg     

 

Martwy ciąg 5s x 5p -120 kg

 

wspięcia łydki-- 30p , 30p , 30p , 30p , 30p , 25p

 

 

Podciąganie chwytem młotkowym 6p , 6p , 6p , 6p , 5p

Podciąganie nachwytem 6p , 6p , 6p , 6p , 5p

[belmondziak]

Wyciskanie klata na płaskiej 82.5 kg 5p x 5s

(jeden ruch 3 przystanki każdy 3 sek, przed wyprostem , w połowie drogi i centymetr na klatką ,wypchnięcie  w górę i to jest jedno powtórzenie )

 

Wznosy  nóg na drążku 17 , 17 , 16

Wznosy kolan do klatki 17 , 17 , 16  

 

Dipy 15 , 15 , 15 , 15 , 12

 

Clean and Press 50 kg 5p x  5s

 

Pompki klasyczne  20, 20

Pompki diamentowe na piłce   15 , 13

Pompki nogi na wysokości ok 1 metra 10 , 10

[belmondziak]

Przysiad ze sztangą (dupa do ziemi) 5s x 5p - 107.5 kg     

 

Martwy ciąg 5s x 5p -120 kg

 

wspięcia łydki-- 30p , 30p , 30p , 30p , 30p , 30p

 

 

Bez podciągania ,nadgarstek boli w uuj ,szczególnie przy rotacji wewnętrznej. Jak nie paluszek to główka . . .

Tak pomyślałem ,że jak chce dodawać ciężaru w przysiadach i martwym to muszę dać tym partiom trochę bardziej odpocząć .

Co drugi trening tych partii wstawię jakiś lżejszy zamiennik .

Na nogi dam pistolety i wykroki , ale jakie ćwiczenie polecacie dać na plecy zamiast martwego , podciąganie oczywiście zostaje ??

Użytkownik belmondziak edytował ten post 20 maja 2016 - 17:11

[Pablo1]

Może wiosłowanie albo inna odmiana martwego.

[Hannibal]

Moze nietoperze na drabinkach, wznosy nog w staniu na glowie, wznosy nog w leżeniu na brzuchu na stole, schodzenie po sciane do mostka,

Ciezkie swingi/snache kettlami, jednoracz po 2 ketle na łapę. Tzn dwoma ketlami machasz jednocześnie xD

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

[belmondziak]

^^^ Dzięki za pomysły .

 

Wyciskanie klata na płaskiej 85 kg 5p x 5s

(jeden ruch 3 przystanki każdy 3 sek, przed wyprostem , w połowie drogi i centymetr na klatką ,wypchnięcie  w górę i to jest jedno powtórzenie )

 

Wznosy  nóg na drążku 17 , 17 , 17

Wznosy kolan do klatki 17 , 17 , 17

 

Dipy 15 , 15 , 15 , 15 , 15

 

Wyciskanie żołnierskie 50 kg 5p x  5s

 

Pompki klasyczne  20, 20

Pompki diamentowe na piłce   15 , 15

Pompki nogi na wysokości ok 1 metra 10 , 10

[belmondziak]

Wykroki ze sztangą 40 kg 5 x 5 na nogę

 

Podciąganie chwytem młotkowym 6p , 6p , 6p , 6p , 6p

Podciąganie nachwytem 6p , 6p , 6p , 6p , 6p

 

Pistolety 5 x 5

 

wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 60 kg 5 x 5

 

wspięcia łydek ze sztangą 40 kg 6 x 30

[belmondziak]

Wyciskanie klata na płaskiej 85 kg 5p x 5s

(jeden ruch 3 przystanki każdy 3 sek, przed wyprostem , w połowie drogi i centymetr na klatką ,wypchnięcie  w górę i to jest jedno powtórzenie )

 

Wznosy  nóg na drążku 18 , 17 , 17

Wznosy kolan do klatki 18 , 17 , 17

 

Dipy 15 , 15 , 15 , 15 , 15

 

Clean and press 50 kg 5p x  5s

 

Pompki klasyczne  20, 20

Pompki diamentowe na piłce   15 , 15

Pompki nogi na wysokości ok 1 metra 10 , 10

[belmondziak]

Trening z wczoraj

 

Przysiad ze sztangą (dupa do ziemi) 5s x 5p - 110 kg     

 

Martwy ciąg 5s x 5p -125 kg

 

wspięcia łydki-- 30p , 30p , 30p , 30p , 30p , 30p

 

 

Podciąganie chwytem młotkowym 6p , 6p , 6p , 6p , 6p

Podciąganie nachwytem 6p , 6p , 6p , 6p , 6p

[Xiaoyum]

Te przysiady i mc jakaś masakra xD może kiedyś dojde do takich ciężarów:)

[belmondziak]

Xiaoyum Dzięki ,ale umówmy się ,jakby dwójka była z przodu to by było coś . Tym bardziej ze coraz wolniej będę dokładał ciężaru bo coraz gorzej z techniką , szczególnie w martwym .

 

Zdziś

 

 

Wyciskanie klata na płaskiej 87.5 kg 5p x 5s

(jeden ruch 3 przystanki każdy 3 sek, przed wyprostem , w połowie drogi i centymetr na klatką ,wypchnięcie  w górę i to jest jedno powtórzenie )

 

Wznosy  nóg na drążku 18 , 17 , 17

Wznosy kolan do klatki 18 , 17 , 17

Allachy na stojąco 23 kg - 20p , 20p

 

Dipy 15 , 15 , 15 , 15 , 15

 

Clean and press 52.5 kg 5p x  5s

 

Pompki klasyczne  20, 20

Pompki diamentowe na piłce   15 , 15

Pompki nogi na wysokości ok 1 metra 10 , 10

[belmondziak]

Przysiad ze sztangą (dupa do ziemi) 5s x 5p - 112.5 kg     

 

Podciąganie szeroooko nachwytem 6p , 6p , 6p , 6p , 6p

 

wspięcia łydki na suwnicy 50 kg-- 30p , 30p , 30p , 30p

wspięcia na łydkę 10 kg 20p 20p

 

Podciąganie chwytem młotkowym 6p , 6p , 6p , 6p , 6p

Podciąganie nachwytem 6p , 6p , 6p , 6p , 6p

 

Pistolety 5 x 5

[belmondziak]

Wyciskanie klata na płaskiej 87.5 kg 5p x 5s

(jeden ruch 3 przystanki każdy 3 sek, przed wyprostem , w połowie drogi i centymetr na klatką ,wypchnięcie  w górę i to jest jedno powtórzenie )

 

Wznosy  nóg na drążku 18 , 17 , 17

Wznosy kolan do klatki 18 , 17 , 17

 

Dipy 15 , 15 , 15 , 15 , 15

 

Clean and press 55 kg 5p x  5s

 

Pompki klasyczne  20, 20

 

Pompki z jedną ręką na piłce na każdą rękę  15 , 15

 

Pompki z jedną nogą w górze ,na każdą nogę 15 , 15

[belmondziak]

Wyciskanie klata na płaskiej 90 kg 5p x 5s

(jeden ruch 3 przystanki każdy 3 sek, przed wyprostem , w połowie drogi i centymetr na klatką ,wypchnięcie  w górę i to jest jedno powtórzenie )

 

Wznosy  nóg na drążku 18 , 18 , 18

Wznosy kolan do klatki 18 , 18 , 18

 

Dipy 15 , 15 , 15 , 15 , 15 , 15

 

Clean and press 57.5 kg 5p x  5s

 

Pompki klasyczne  20, 20

 

Pompki z jedną ręką na piłce na każdą rękę  15 , 15

 

Pompki diamentowe na piłce 15

[belmondziak]

Trening z wczoraj

 

Przysiad ze sztangą (dupa do ziemi) 5s x 5p - 112.5 kg     

 

Martwy ciąg 1 x 5p -130 kg

 

I w drugiej serio jak mi coś pierdolne...o w plecach to aż biało się zrobiło . . . .O przysiadach i martwym to mogę zapomnieć na pewno na 2 tyg co najmniej .

Mam nadzieję że za parę dni będę mógł wrócić w ogóle do treningu . .  .

[Pablo1]

Zepsułeś technikę w którejś serii czy jakoś przeciążyłeś plecy tym ciężarem?

[belmondziak]

^^^^ Pod tą łopatką w tych plecach to mogę powiedzieć że od zawsze coś siedzi nie tak . . .Cały czas na prawdę coś tam czułem i oo ,stało się .