177 odpowiedzi w tym temacie

[belmondziak]

Przysiad ze sztangą (dupa do ziemi) 5s x 5p - 87.5 kg

 

Podciąganie nachwytem szeroko 5s x 5p

Podciąganie podchwytem 5s x 5p

 

Wspięcia na łydkę  30 , 30 , 30 , 30 , 25 , 25

 

Wznosy  nóg na drążku 2s x 15p

Wznosy kolan do klatki 2s x 15p

Wznosy nóg L-sit na poręczach 1s x 10

Wznosy nóg na leżąco 25p (coś a'la ziemia-świeca)

Nożyce poziome 30p

rowerek naprzemienny 30p

 

Wyciskanie klata na płaskiej 67.5 5p x 5s

(jeden ruch 3 przystanki każdy 3 sek, przed wyprostem , w połowie drogi i centymetr na klatką ,wypchnięcie  w górę i to jest jedno powtórzenie )

 

Dipy 14 , 12 , 10

 

Pompki klasyczne 15, 15

Pompki diamentowe 10 , 10

 

Zeby nie tracić czasu to jak mam odpoczynek na przykład po serii nóg to idę robię serię na drążek i tak dalej i tak dalej .Dodatkowo jestem na IF dlatego trochę brakuje tego powera i te ciężary nie są największe , ale nie taki na razie jest cel tylko żeby bębna się pozbyć

 

Pozdro

[belmondziak]

Przysiad ze sztangą (dupa do ziemi) 5s x 5p - 90 kg

 

Podciąganie nachwytem szeroko 5s x 5p

Podciąganie podchwytem 5s x 5p

 

Wspięcia na łydkę  30 , 30 , 30 , 30 , 25 , 25

 

Wznosy  nóg na drążku 2s x 15p

Wznosy kolan do klatki 2s x 15p

Wznosy nóg na leżąco 25p (coś a'la ziemia-świeca)

 

Martwy ciąg 5s x 5p -95kg z zatrzymaniem na sekundę na wysokości pod kolanami przy podnoszeniu

 

Dipy 14 , 14 , 14 , 12

 

Pompki klasyczne 15, 15

Pompki diamentowe 15 , 15

 

Zastanawiam się czy nie dodać jakiegoś ćwiczenia na barki .

W sumie barki dostają przy podciąganiu szerokim nachwytem , przy dipach i przy pompkach  , trening trwa 1,5 godz a więcej czasu nie mam , i ta objętość to i tak jest na razie mój max na co mam siłę , ale argumentem "za" to jest to że po prostu nie mam ćwiczenia stricte na barki , sam na razie nie wiem ... a szerokie silne bary ważna rzecz . . .

[NHB]

Tu nie ma się co zastanawiać tylko trza dodać najlepiej clean and press. Wyciskanie stojąc jest najlepszym ruchem pchanym. Z zarzutem to ćwiczenie w mojej opini jest najlepsze ze wszystkich.

[belmondziak]

Przysiad ze sztangą (dupa do ziemi) 5s x 5p - 90 kg

 

Podciąganie nachwytem szeroko 5s x 5p

Podciąganie podchwytem 5s x 5p

 

Wspięcia na łydkę  30 , 30 , 30 , 30 , 25 , 25

 

Wznosy  nóg na drążku 3s x 15p

Wznosy kolan do klatki 3s x 15p

 

Wyciskanie klata na płaskiej 70kg 5p x 5s

(jeden ruch 3 przystanki każdy 3 sek, przed wyprostem , w połowie drogi i centymetr na klatką ,wypchnięcie  w górę i to jest jedno powtórzenie )

 

Dipy 13 , 13 , 13

 

Pompki klasyczne 15, 15

Pompki diamentowe 14 , 14

 

Clean and Press 35kg 5p x 5s

 

Dodałem jak widać clean and press na barki jak radził NHB  , jako ostatnie ćwiczenia ,bardzo mi się podoba , w piątek spokojnie mogę robić 40-stką

[NHB]

No to jeszcze radze aby te ćwiczenie robić zaraz po przysiadach.

[belmondziak]

Przysiad ze sztangą (dupa do ziemi) 5s x 5p - 92.5 kg

 

Podciąganie nachwytem szeroko 5s x 5p

Podciąganie podchwytem 5s x 5p

 

Wspięcia na łydkę  30 , 30 , 30 , 30 , 30 , 25

 

Wznosy  nóg na drążku 2s x 15p

Wznosy kolan do klatki 2s x 15p

Wznosy nóg na leżąco 25p (coś a'la ziemia-świeca)

 

Martwy ciąg 5s x 5p -95kg z zatrzymaniem na sekundę na wysokości pod kolanami przy podnoszeniu

 

Dipy 14 , 14 , 14 , 14

 

Pompki klasyczne 15, 15

Pompki diamentowe 15 , 15

 

Clean and Press 40kg 5p x 5s

[belmondziak]

Przysiad ze sztangą (dupa do ziemi) 5s x 5p - 95 kg

 

Podciąganie nachwytem szeroko 5s x 5p

Podciąganie podchwytem 5s x 5p

 

Wspięcia na łydkę  30 , 30 , 30 , 30 , 30 , 25

 

Wznosy  nóg na drążku 3s x 15p

Wznosy kolan do klatki 3s x 15p

 

Wyciskanie klata na płaskiej 70kg 5p x 5s

(jeden ruch 3 przystanki każdy 3 sek, przed wyprostem , w połowie drogi i centymetr na klatką ,wypchnięcie  w górę i to jest jedno powtórzenie )

 

Dipy 13 , 13 , 13

 

Pompki klasyczne 15, 15

Pompki diamentowe 15 , 13

 

Clean and Press 40kg 5p x 5s

 

Nie są to jakieś super jebutne wyniki ,ale jak teraz pisałem tego posta i spojrzałem na 11.03 czyli 10 dni temu sam sie zaskoczyłem że tu i tam dołożyłem powtórzeń i ciężaru .Warto prowadzić dziennik bo można się miło zaskoczyć progresem.Mała rzecz a cieszy

Użytkownik belmondziak edytował ten post 21 marca 2016 - 18:25

[belmondziak]

Dzisiaj niestety musiałem zrobić krótszy trening :

 

Przysiad ze sztangą (dupa do ziemi) 5s x 5p - 100 kg

 

Podciąganie chwyt młotkowy 5s x 5p

Podciąganie podchwytem 5s x 5p

 

Wspięcia na łydkę  30 , 30 , 30 , 30 , 30 , 25

 

Wznosy  nóg na drążku 3s x 15p

Wznosy kolan do klatki 3s x 15p

 

Dipy 14 , 14 , 14 , 13

 

Spece od podciągania , znalazłem taki filmik . Teza ,że szeroki nachwyt nie "poszerza" słuszna ?

 

[belmondziak]

^^ A zawsze mi się wydawało że szeroki chwyt najbardziej atakuje najszerszy grzbietu .

 

Co nie zrobiłem wczoraj to zrobiłem dzisiaj :

 

Martwy ciąg 5s x 5p -100kg z zatrzymaniem na sekundę na wysokości pod kolanami przy podnoszeniu

 

Clean and Press 40kg 5p x 5s

 

Pompki klasyczne 15, 15

Pompki diamentowe 15 , 15

 

I jeszcze ode mnie zaeista nuta na trening :

 

https://www.youtube....h?v=sFub5F8-Uy0

Użytkownik belmondziak edytował ten post 24 marca 2016 - 17:46

[belmondziak]

Muszę trochę zmodyfikować swój trening , to co robiłem teraz rozbijam  na dwa dni .Będę miał 6 dni treningowych i jeden wolny .

 

Zdziś:

 

Wznosy  nóg na drążku 3s x 15p

Wznosy kolan do klatki 3s x 15p

 

Wyciskanie klata na płaskiej 70kg 5p x 5s

(jeden ruch 3 przystanki każdy 3 sek, przed wyprostem , w połowie drogi i centymetr na klatką ,wypchnięcie  w górę i to jest jedno powtórzenie )

 

Dipy 13 , 13 , 13

 

Pompki klasyczne 15, 10

Pompki diamentowe 15 , 10

 

Clean and Press 40kg 5p x 1s

 

^^ Podczas tej jednej serii wyciskania coś mi "nikło" w szyi i bardzo daje o sobie znać ,dlatego nie robiłem więcej serii ,mam nadzieję że do jutro przejdzie , ale słabo to widzę na razie . . .  

[belmondziak]

Dobra, tydzień przerwy był niestety przez kontuzję szyjopleców .Dzisiaj trening zrobiony i wracamy powoli na właściwe tory.

 

Przysiad ze sztangą (dupa do ziemi) 5s x 5p - 100 kg

 

Podciąganie nachwytem  5s x 5p

Podciąganie podchwytem 5s x 5p

 

Wspięcia na łydkę  30 , 30 , 30 , 30 , 25 , 25

 

Martwy ciąg 5s x 5p -100kg 

[belmondziak]

Nadal coś mi siedzie w tej szyi i pod łopatką ,ale jest to do przeżycia .

 

Zdziś:

 

Wznosy  nóg na drążku 3s x 15p

Wznosy kolan do klatki 3s x 15p

 

Wyciskanie klata na płaskiej 70kg 5p x 5s

(jeden ruch 3 przystanki każdy 3 sek, przed wyprostem , w połowie drogi i centymetr na klatką ,wypchnięcie  w górę i to jest jedno powtórzenie )

 

Dipy 13 , 13 , 13

 

Pompki klasyczne 15, 15

Pompki diamentowe 15 , 10

 

Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 5s x 5p -12.5kg

[Xiaoyum]

Nieźle progresujesz w przysiadach

[Justy^a]

W ogóle nieźle jedziesz ; )

[remix666]

Popróbuj se baby crawl, to ci może pomóc na dolegliwości. Ja robię od miesiąca w naprawdę małym zakresie czasowym i nic mnie nie boli, teraz będę robił więcej

[belmondziak]

Dzięki za słowa wsparcia

 

Przysiad ze sztangą (dupa do ziemi) 5s x 5p - 100 kg

 

Podciąganie nachwytem s 5s x 5p

Podciąganie podchwytem 5s x 5p

 

Wspięcia na łydkę  30 , 30 , 30 , 30 , 25 , 25

 

Martwy ciąg 5s x 5p - 100 kg z zatrzymaniem na sekundę na wysokości pod kolanami przy podnoszeniu

 

Jak szyja przestała mnie boleć to pod łopatką coś siedzi , na koniec treningu roluję plecy na piłce , może pomoże 

[belmondziak]

Trening z soboty .

 

Dipy

13 , 13 , 13 , 13

 

Wznosy  nóg na drążku 3s x 15p

Wznosy kolan do klatki 3s x 15p

 

Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 5 -10 kg (straszna lipa ten ciężar . . . ale wolę schować dumę w kieszeń i zrobić poprawnie ćwiczenie kontrolując ciężar)

 

Ściągnie linek na bramie 5 x 5 - 20 kg

 

Pompki klasyczne 15, 15 , 15 , 15

 

Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 5 - 15 kg

[belmondziak]

Trening z wczoraj

 

Wyciskanie klata na płaskiej 72,5 kg 5p x 5s

(jeden ruch 3 przystanki każdy 3 sek, przed wyprostem , w połowie drogi i centymetr na klatką ,wypchnięcie  w górę i to jest jedno powtórzenie )

 

Wznosy  nóg na drążku 3s x 15p

Wznosy kolan do klatki 3s x 15p

 

Dipy 13 , 13 , 13

 

Pompki klasyczne 15, 15 , 15 , 15

 

Clean and Press 40kg 5p x  5s

[belmondziak]

Przysiad ze sztangą (dupa do ziemi) 5s x 5p - 100 kg

 

Podciąganie nachwytem  5s x 5p

Podciąganie podchwytem 5s x 5p

 

Wspięcia łydek- obie naraz , powoli w dół z zatrzymaniem na sek na dole 30 , 30    ( jednak nie dla mnie ten sposób , zbyt niecierpliwy jestem , w ten sposób seria trwa za długo )

Wspięcia na łydkę   30 , 30 , 25 , 25

 

Martwy ciąg 5s x 5p -100 kg z zatrzymaniem na sekundę na wysokości pod kolanami przy podnoszeniu