Interwały 15sek sprint - 8 sek wolno X 14
Zaloguj się Zarejestruj się
Będzie dobrze ....
#81
Posted 15 October 2015 - 22:49 PM
#82
Posted 17 October 2015 - 19:59 PM
trening z wczoraj :
Pistolety 5p x 3 na nogę
Przysiady 20p , Przysiady wąskie 20p X2
Wspięcia łydki zrobiłem taką superserię tyle samo co na pojedyncza noge od razy bez przerwy na 2 nogi -35,35,30,30,25,25,20,20
Wznosy nóg na drążku 15p x 4
Podciąganie szerokim nachwytem 10p , 8p . 5p
Podciąganie podchwytem 8p , 6p . 5p
Coś ala muscle up ,ale bez momentu naskoczenia na drążek 12p x 3
Dipy
16p , 14p . 12p . 10p
Pompki zwykłe 20p , 20p
Pompki diamentowe 20p , 20 p
Co polecacie ,dodać w pistoletach po jednym powtórzeniu w 3 seriach , czy czwartą serię po 5p. ? I czy tylko u mnie występuję taka dysproporcja w nogach , przy wspięciach lewa odstaje o dobre 5 powtórzeń
#83
Posted 18 October 2015 - 19:51 PM
Dzisiaj sobie dosyć szybkim tempem przebiegłem ok 45 min i podbijam pytania z posta wyżej ^^^
#84
Posted 19 October 2015 - 18:45 PM
Pistolety 6p x 3 na nogę
Przysiady 20p , Przysiady wąskie 20p X2
Wspięcia łydki zrobiłem taką superserię tyle samo co na pojedyncza noge od razy bez przerwy na 2 nogi -35,35,30,30,25,25,20,20
Wznosy nóg na drążku 15p x 4 na przemian z wznosami kolan do klatki 15p x 4
Podciąganie szerokim nachwytem 10p , 9p . 5p
Podciąganie podchwytem 9p , 7p . 5p
Coś ala muscle up ,ale bez momentu naskoczenia na drążek 12p x 3
Dipy
16p , 14p . 12p . 10p
#85
Posted 20 October 2015 - 14:30 PM
Co polecacie ,dodać w pistoletach po jednym powtórzeniu w 3 seriach , czy czwartą serię po 5p. ? I czy tylko u mnie występuję taka dysproporcja w nogach , przy wspięciach lewa odstaje o dobre 5 powtórzeń
Hej
Pierwsze pytanie - to zależy, jaki masz cel. Jeśli bardziej siła, to rób kilka serii po 3-5 powt. Jeśli wytrzymałość siłowa - zwiększaj ilość powt w serii.
Co do przewagi siłowej jednej nogi- normalne. Zaczynaj od słabszej, a na mocniejszej rób tyle samo, nie więcej. Wyrówna się : )
#86
Posted 21 October 2015 - 21:39 PM
Dzięki justa Będę dodawał powtórzenie co drugi trening , jak dojdę do 8 w serii to wtedy dodam czwartą serię
Pistolety 6p x 3 na nogę
Przysiady 20p , Przysiady wąskie 20p X2
Wspięcia łydki zrobiłem taką superserię tyle samo co na pojedyncza noge od razy bez przerwy na 2 nogi -35,35,30,30,25,25,20,20
Wznosy nóg na drążku 15p x 4 na przemian z wznosami kolan do klatki 15p x 4
Podciąganie szerokim nachwytem 10p , 9p . 5p
Podciąganie podchwytem 9p , 7p . 5p
Coś ala muscle up ,ale bez momentu naskoczenia na drążek 12p x 3
Dipy
16p , 14p . 12p . 10p
Pompki ,jedna szeroko jako wspomagająca tylko 10p x 2 na każdą
Pompki diamentowe 20p
#87
Posted 22 October 2015 - 19:07 PM
#88
Posted 23 October 2015 - 20:52 PM
Pistolety 7p x 3 na nogę
Przysiady 20p , Przysiady wąskie 20p X2
Wspięcia łydki zrobiłem taką superserię tyle samo co na pojedyncza noge od razy bez przerwy na 2 nogi -35,35,30,30,25,25,20,20
Wznosy nóg na drążku 15p x 4 na przemian z wznosami kolan do klatki 15p x 4
Podciąganie szerokim nachwytem 10p , 9p . 5p
Podciąganie podchwytem 9p , 7p . 5p
Coś ala muscle up ,ale bez momentu naskoczenia na drążek 12p x 3
Dipy
16p , 14p . 12p . 10p
Pompki ,jedna szeroko jako wspomagająca tylko 10p x 2 na każdą
Pompki diamentowe 20p
Pompki 20p
Polecacie jakieś dobre ćwiczenie średnio zaawansowane na barki , mogę wykorzystać drążek i poręcze do dipów ?
#89
Posted 27 October 2015 - 18:19 PM
Interwały 15sek sprint - 8 sek wolno X 16
I jak na początku ,jakieś cztery miesiące temu z interwałami się bardzo nie lubiłem , tak teraz może jeszcze się nie kochamy ,ale nasze relacje zmierzają w dobrym kierunku
Na początku biegałem ok.10sek szybko na 20 a nawet 25 sek wolno po 8 (!!!) serii. Teraz te proporcje jak widać mocno się odwróciły , czuję jak wydolność mi się zwiększyła ,chociaż nie lubiłem nigdy biegać .
#90
Posted 28 October 2015 - 22:15 PM
Pistolety 7p x 3 na nogę
Przysiady 20p , Przysiady wąskie 20p X2
Wspięcia łydki zrobiłem taką superserię tyle samo co na pojedyncza noge od razy bez przerwy na 2 nogi -35,35,30,30,25,25,20,20
Wznosy nóg na drążku 15p x 4 na przemian z wznosami kolan do klatki 15p x 4
Podciąganie szerokim nachwytem 10p , 9p . 5p
Podciąganie podchwytem 9p , 7p . 5p
Dipy
16p , 14p . 12p . 10p
Pompki ,jedna szeroko jako wspomagająca tylko 10p x 2 na każdą
Pompki diamentowe 20p
Pompki 20p
#91
Posted 29 October 2015 - 20:00 PM
Interwały 15sek sprint - 8 sek wolno X 16
Następny tydzień zostanę przy 16 seriach , z tą różnicą że z każdego sprintu będę się starał wycisnąć-więcej,mocnej,szybciej
#92
Posted 30 October 2015 - 18:14 PM
Pistolety 7p x 3 na nogę
Przysiady 20p , Przysiady wąskie 20p X2
Wspięcia łydki zrobiłem taką superserię tyle samo co na pojedyncza noge od razy bez przerwy na 2 nogi -35,35,30,30,25,25,20,20
Wznosy nóg na drążku 15p x 4 na przemian z wznosami kolan do klatki 15p x 4
Podciąganie szerokim nachwytem 10p , 9p . 5p
Podciąganie podchwytem 9p , 7p . 5p
Dipy
16p , 14p . 12p . 10p
Pompki ,jedna szeroko jako wspomagająca tylko 10p x 2 na każdą
Pompki diamentowe 20p
Pompki 20p
#93
Posted 01 November 2015 - 17:30 PM
Interwały 15sek sprint - 8 sek wolno X 16
Było ciężko ale dałem radę, palimy tłuszcz dalej
#94
Posted 02 November 2015 - 22:40 PM
Pistolety 7p x 3 na nogę
Przysiady 20p , Przysiady wąskie 20p X2
Wspięcia łydki zrobiłem taką superserię tyle samo co na pojedyncza noge od razy bez przerwy na 2 nogi -35,35,30,30,25,25,20,20
Wznosy nóg na drążku 15p x 4 na przemian z wznosami kolan do klatki 15p x 4
Podciąganie szerokim nachwytem 10p , 9p . 5p
Podciąganie podchwytem 9p , 7p . 5p
Dipy
16p , 14p . 12p . 10p
Pompki ,jedna szeroko jako wspomagająca tylko 12p x 2 na każdą
Pompki diamentowe 20p
Pompki 20p
#95
Posted 03 November 2015 - 20:00 PM
#96
Posted 10 November 2015 - 00:08 AM
W tamtym tygodniu z różnych przyczyn opuściłem 2 treningi , i dzisiaj bardzoooo to odczułem ,dlatego nie wstawiam co zrobiłem bo szkoda klawiatury strzępić . . .
#97
Posted 03 March 2016 - 11:20 AM
Taadam . Powróciłem .
Nie będę opisywał czemu mnie nie było i czemu przestałem cwiczyć ,ale wiecie różnie w życiu bywa . Najważniejsze to się podnieść . I tak powoli się podnoszę .
Dzisiaj interwały
13sek sprint 8sek wolno X 10
Pozdro
#98
Posted 06 March 2016 - 17:30 PM
Pistolety 3s x 5p
Wykroki ze sztangą 25kg 3s x 20
Podciąganie nachwyt 10 - 6 - 4
Podciąganie podchwyt wąsko 10 - 7 - 5
Wznosy nóg na drążku 3s x 15p
Wznosy kolan do klatki 3s x 15
Wspięcia na obie łydki 3s x 50p
Dipsy 15 - 14 - 12 - 8
pompki klasyczne 2s x 15p
pompki diamentowe 15 - 12
#99
Posted 07 March 2016 - 18:13 PM
Przysiad ze sztangą (dupa do ziemi) 5s x 5p - 87.5 kg
Podciąganie nachwytem szeroko 5s x 5p
Podciąganie podchwytem 5s x 5p
Wspięcia na łydkę 30 , 30 , 30 , 30 , 25 , 25
Wznosy nóg na drążku 2s x 15p
Wznosy kolan do klatki 2s x 15p
Wznosy nóg L-sit na poręczach 2s x 10
Wznosy nóg na leżąco 25p (coś a'la ziemia-świeca)
Martwy ciąg 5s x 5p -90kg z zatrzymaniem na sekundę na wysokości pod kolanami przy podnoszeniu
Dipy 14 , 14 , 13 , 12
Pompki klasyczne 15, 15
Pompki diamentowe 15 , 12
#100
Posted 08 March 2016 - 17:52 PM
Dzisiaj interwały
13sek sprint 8sek wolno X 10
Będę skupiał się na tym żeby każdy sprint był na prawdę jak najbardziej na 100% ,i jak poczuję że już daję spokojnie radę , wtedy powoli będę dodawał serie .
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users