55 replies to this topic

[Boski]

Backa się trzyma brzuchem, nie lędźwiami! Ręce ciągniesz w stronę czterech liter, ramiona w dół i do przodu (hollow).

[Mateusz_handstand]

Dokładnie tak jak pisze Boski Backa trzyma sie brzuchem , chyba , że ktoś woli tą wersję z bananem.. co kaleczy ten piękny element

[Boski]

Kaleczy wizualnie jak i dosłownie.

[Bejek]

A oki, zastosuje się do rad. Najlepiej jest jak ktoś pomaga, np. robie negatyw backa, osoba mnie trzyma no i go powoli opanowuje, to lepsze czasami niż jechanie progresjami ;p ale jak połączy się te dwie rzeczy to po jakimś czasie dobre efekty z tego wychodzą ;d

[Mateusz_handstand]

Oczywiście pomoc w treningu z asystą jest nieoceniona, ale pod warunkiem, że druga osoba zna i wie jak wykonać dany element. Dobrze widać to u gimnastyków, gdzie dba się o wszystkie szczegóły. Jeśli chcesz mogę Ci podrzuć mój filmik z backiem, gdzie dostałem propsy z sąsiedniego forum gimnastycy.pl

[Dipsiarz]

A ja do wykonywania planche polecam przechodzenie do planche z elbow levera. Bardzo pomocne, z czasem łokcie odsuwamy coraz bardziej od brzucha na zewnątrz i szybko wychodzi planche na ugiętych rękach, ja umiem tylko na ugiętych i w tucku ew chwilę utrzymam w zaaw. tucku, ale wszystko idzie do przodu, pompki w tuck planche naprawdę dużo dają, napewno sporo więcej niż dipy jak dla mnie

[phillix]

A to bankowe, tucked planche push ups masakrują barki i przedramiona Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Bejek]

 

Oczywiście pomoc w treningu z asystą jest nieoceniona, ale pod warunkiem, że druga osoba zna i wie jak wykonać dany element. Dobrze widać to u gimnastyków, gdzie dba się o wszystkie szczegóły. Jeśli chcesz mogę Ci podrzuć mój filmik z backiem, gdzie dostałem propsy z sąsiedniego forum gimnastycy.pl

Wysyłaj ;p

 

A ja do wykonywania planche polecam przechodzenie do planche z elbow levera. Bardzo pomocne, z czasem łokcie odsuwamy coraz bardziej od brzucha na zewnątrz i szybko wychodzi planche na ugiętych rękach, ja umiem tylko na ugiętych i w tucku ew chwilę utrzymam w zaaw. tucku, ale wszystko idzie do przodu, pompki w tuck planche naprawdę dużo dają, napewno sporo więcej niż dipy jak dla mnie

Wczoraj w nocy utrzymałem 12 sekund wagę kuczną na prostych rękach, gdy byłem pochylony. Progres jest z 5-8 sekund na zgiętych ;D

[Dipsiarz]

Prawdę mówiąc nie lubię statyki, jeśli nie umiem danego elementu w pełni XD więc ja preferuję tuck planche pushups albo przechodzenie z tuck planche do stania na rękach (świetnie przygotowuje prostowniki grzbietu i pomaga przy nauce spiczagi, która też jest kozacka  ) Ale 12 s to niezły wynik, ja nigdy nie mierzę ile mi się udaje  

[Mateusz_handstand]

@bejek

 

http://www.dailymoti...backlever_sport

 

3maj Nagranie ze stycznia

Edited by .Boguś, 15 August 2015 - 00:02 AM.

[Bejek]

Dzięki, nieźle, szacun!

[kano]

To wg czego uczyliście się planche'a?
Robiliście np. pozycję kruka? Z tym już mam problem..

[phillix]

Kruk to pierwsze progresja do planche. Później elephant stand, zaawansowany kruk, tucked planche, advanced tucked planche itp...

 

Do kruka można jeszcze dodać planche lean, którą można robić na każdym treningu planche, nawet jako rozgrzewka.

[kano]

To mi się ciężko zapowiada... :-)

[Hannibal]

Na wzmocnienie łokci robię one arm arch push ups na trx na prostych łokciach i skierowane w niebo, nie w podłoże.
Bo przy planche, mocne łokcie i barki to podstawa i do tego częste rozciąganie nadgarstkow

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

[phillix]

Za Chiny nie wiem, które mięśnie powinienem wzmocnić pod planche. Trzymam straddle l-sit z plecami poziomo, ale nogi mam pionowo w dół, coś mnie blokuje, żeby spróbować ułożyć nogi do poziomu.

Zacząłem ostatnio na poręczach robić wymachy tułowia z chwilowym zatrzymaniem się w straddle planche.

[Hannibal]

Ledzwie też są potrzebne, i dobrze gdy są one super mocne

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

[phillix]

Wszystko już robiłem na lędźwie, nawet trzymam lędźwiami coś a'la back na przedramionach - robione na poręczach.

[Hannibal]

A to bankowe, tucked planche push ups masakrują barki i przedramiona


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Właśnie, robiłem to kilka razy kiedyś, o uznałem to za podstawę na wzmocnienie się pod planche, ale zaprzestalem to robić ze względu na promieniowy ból w przedramieniu po stronie zewnętrznej i pod kością, nawet przy podciaganiu to bolało, i musiałem przestać te pompki robić, teraz znów powracam od czasu do czasu z tym, i znów boli, ale mniej, zacząłem masować piłeczką od tenisa i lodem przykładać...
Dodam, że najczęściej ten ból pojawiał się przy kończenie ćwiczenia, wychodząc z pod napięcia.
Może ktoś wie co to może być?

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

[Dipsiarz]

Hannibal, a to nie łokieć golfisty? Dla mnie podstawa pod planche to oprócz tuck planche pushups, HSPU i grzbietów trenuje spiczagę, czyli siłowy handstand i rozjazdy kółkiem w przód. Ale spiczaga moim zdaniem najlepsza, lędźwie i prostowniki grzbietów naprawdę fajnie się od tego wzmacniają a i barki Phillix potrenuj siłowy handstand przy ścianie, jeśli nie zrobisz, to dwie poduszki, stajesz na głowie, wygodnie podeprzyj się rękoma ( ręce w stronę brzucha, nie na boki, bo ciężej na boki) i wykonuj wznosy prostych nóg w tej pozycji do ściany, ja robię póki co 6 serii po 8, ale stopniowo będę zwiększał. Bardzo polecam to ćwiczenie:)