Zaloguj się Zarejestruj się
#1
Napisano 09 sierpnia 2015 - 23:48
I. Dobra rozgrzewka.
II. Ćwiczenia statyczne i sylwetki:
1. Stanie na rękach
2. Podpór przodem na przedramionach
III. FBW:
1. Podciąganie
2. Pompki
3. Przysiady
4. Wznosy tułowia
5. Wznosy nóg
IV. Ćwiczenia dynamiczne i poprawiające mobilność, relaksujące:
Burpees, mostek, resety, zwis, rozciąganie.
Zastanawiam się nad jego podziałem, tak aby trenować zamiast 3 dni w tygodniu to 6 ale mniej intensywniej. Czy jest to dobry pomysł a efekty będą lepsze i jaki podział byście zastosowali?
#2
Napisano 10 sierpnia 2015 - 01:01
Sprawność/funkcjonalność/moc/siła/wytrzymałość/mobilność > wygląd
Mięśnie są niczym jeśli nie mają użytku poza siłownią.
#3
Napisano 10 sierpnia 2015 - 02:18
#4
Napisano 10 sierpnia 2015 - 08:48
#5
Napisano 10 sierpnia 2015 - 12:19
Robiąc fbw całego ciała na jednym treningu każda partia pracuje 3 razy w tygodniu. Natomiast robiąc push/pull/leg dana partia wychodzi tylko 2 razy tygodniowo. Czyli tracę 1 trening w przeciągu 7 dni. Nie można po prostu podzielić tego na pół i wtedy wyjdzie taka sam wynik jak przy fbw? ^^ Mozliwe ze myślę zbyt liniowo, poprawcie mnie jeśli tak jest.
Ale w FBW robisz mniej serii na daną partię mięśniową, trenujesz ją częściej, ale z mniejszą ilością serii, a w Push/Pull/Leg trenujesz 2x w tygodniu, ale możesz mieć więcej serii na daną partię niż w FBW i wyjdzie to samo.
Sprawność/funkcjonalność/moc/siła/wytrzymałość/mobilność > wygląd
Mięśnie są niczym jeśli nie mają użytku poza siłownią.
#8
Napisano 10 sierpnia 2015 - 19:47
np tak:
Pn push
wt pull
śr leg
cz push
pt pull
so leg
nd rest
A co z corem? ... pozycje statyczne...
SW96: problem w tym ze 2 razy w tygodniu z większą ilości serii na treningu zmienia jego charakter. Przejście np z 6 serii na 9 serii to spora różnica i według nie zmienia to metodykę treningu oraz warianty ćwiczeń.
#9
Napisano 10 sierpnia 2015 - 20:11
Teoretycznie jak wykonujesz pozostałe ćwiczenia w sylwetce to nie musisz robić brzucha. Jak ja robię statyki a później np podciąganie w hollow to nie jestem w stanie porządnie zrobić wznosów, a byle jak staram się nie ćwiczyć - szkoda marnować energię. Zawsze core możesz dorzucić do któregoś z ruchu (np pull), a statyki na początek treningu. Nikt za Ciebie planu nie ułoży, trochę się wysil poza tym co temat powielane są te same kwestie, wystarczy, że użyjesz wyszukiwarki i wszystkie Twoje wątpliwości zostaną rozwiane. Trust me. Propozycje już dostałeś a opcji jest wiele - najlepszy plan to Twój własny plan, ukierunkowany na cel, jaki i uwzględniający Twoje słabe i mocne strony. Jest osobny dział do planów, jak już swój stworzysz i opublikujesz to na pewno ktoś pomoże
Użytkownik Boski edytował ten post 10 sierpnia 2015 - 20:14
-Bruce Lee
#10
Napisano 10 sierpnia 2015 - 21:22
#11
Napisano 10 sierpnia 2015 - 21:38
Owszem ułożyłeś ale tworzysz nowy a na propozycje odpisujesz, że tu tracisz jeden dzień, tu że coś tam i coś tam, blablabla No nie dogodzisz No opcji jest wiele, SW96 napisał Ci jak możesz podzielić trening, ja też a jak zrobisz to jest Twoja sprawa. Kieruj się podstawowymi zasadami i obserwuj swój organizm a będziesz wiedział co potrzebujesz.
Na moje oko trochę za dużo tematów chcesz ciągnąć jednocześnie. Przy tym co wymieniłeś w 1 poście to FBW robiłeś chyba z 4h. Poza tym podałeś za mało danych co do typu treningu a sądząc po objętości to na siłę on raczej nie był. Napisz do czego dążysz a będzie na pewno łatwiej pomóc.
Ponadto chcesz zmienić cały plan po czym marudzisz, że zmienia to metodykę i warianty ćwiczeń. Samo przejście z fbw na dzielony jest zmianą metod. Nie ma zmian bez zmian.
Użytkownik Boski edytował ten post 10 sierpnia 2015 - 21:43
-Bruce Lee
#12
Napisano 10 sierpnia 2015 - 23:00
#13
Napisano 10 sierpnia 2015 - 23:17
W tym temacie też już masz podane sposoby na podział np Bejek proponuje push/pull i robienie ich na przemian z dniem restu pomiędzy. Przeładowanie programu też tam było poruszone jak i kwestie ilości serii i powtórzeń oraz korzyści wynikające z podziału, także nie wiem jakich jeszcze odpowiedzi oczekujesz. Jak dla mnie to na wszystkie zadane przez Ciebie pytania odpowiedzi już padły.
-Bruce Lee
#14
Napisano 10 sierpnia 2015 - 23:23
#15
Napisano 10 sierpnia 2015 - 23:42
A leg odpuścić? No stary żeś pofrunal. Tysiąc razy było powtarzane ze muszą być proporcje i żadnego elementu nie można pomijać, a nogi są bardzo ważnym elementem całej układanki. Przeladowanie było poruszone i zostało zredukowane, jak masz zamiar czytać temat to w calosci.
Owszem było:
np tak:
Pn push
wt pull
śr leg
cz push
pt pull
so leg
nd rest
Ale w FBW robisz mniej serii na daną partię mięśniową, trenujesz ją częściej, ale z mniejszą ilością serii, a w Push/Pull/Leg trenujesz 2x w tygodniu, ale możesz mieć więcej serii na daną partię niż w FBW i wyjdzie to samo.
I żaden ze mnie stary. W moim poprzednim poście nadmieniając o Bejku dla uproszczenia wpisałem push/pull, myślałem, że skoro to z Twojego tematu to się pokapujesz o co chodzi. Widzę, że nie, tak więc wklejam:
ja dziele ciało na 2, A (Biceps, Plecy, Brzuch, Nogi) i B (Triceps, Klata, Barki) i trening wykonuje na zmiane. np. Poniedziałek A, Wtorek wolne, Środa B, czwartek wolne. W tygodniu wychodzi 4 treningi.
Użytkownik Boski edytował ten post 10 sierpnia 2015 - 23:49
-Bruce Lee
#17
Napisano 12 sierpnia 2015 - 19:40
Nie musi, to nie siłownia Możesz robić po jednym lub kilka, możesz także zmieniać ćwiczenia z treningu na trening, zależnie od celu, predyspozycji, chęci itp itd.
Użytkownik Boski edytował ten post 12 sierpnia 2015 - 19:43
-Bruce Lee
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: fbw
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Modyfikacja planu treningowego FBW "wielkiej szóstki"Napisany przez afgmakow , 29 lip 2016 modyfikacja, plan treningowy, fbw |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
FBW + drabinyNapisany przez abc123 , 14 cze 2016 drabiny, dips, FBW |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Początkujący - plan FBWNapisany przez ikub0 , 25 lut 2016 fbw, początkujący, nastolatek i 5 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Trening ukierunkowanego przygotowania siłowego, prośba o opinieNapisany przez słabo , 02 sty 2016 skazany na trening, fbw |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Proszę o opinię mojego planu. Dziękuję !Napisany przez Chuecko , 29 paź 2015 trening, fbw, początkujący |
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych