16 replies to this topic

[KimLee]

Trening którym ćwiczę (pon, śr, pt):

I. Dobra rozgrzewka.

II. Ćwiczenia statyczne i sylwetki:
1. Stanie na rękach
2. Podpór przodem na przedramionach

III. FBW:
1. Podciąganie
2. Pompki
3. Przysiady
4. Wznosy tułowia
5. Wznosy nóg

IV. Ćwiczenia dynamiczne i poprawiające mobilność, relaksujące:
Burpees, mostek, resety, zwis, rozciąganie.

Zastanawiam się nad jego podziałem, tak aby trenować zamiast 3 dni w tygodniu to 6 ale mniej intensywniej. Czy jest to dobry pomysł a efekty będą lepsze i jaki podział byście zastosowali?

[SW96]

Jeśli całe ciało na jednym treningu siłowo to FBW 3x w tygodniu

Jeśli chcesz trenować częściej siłowo, np 5-6 razy to Push/Pull/Leg będzie fajne, bo możesz robić 2x Push/2xPull/2x leg na przykład ;p

[KimLee]

Robiąc fbw całego ciała na jednym treningu każda partia pracuje 3 razy w tygodniu. Natomiast robiąc push/pull/leg dana partia wychodzi tylko 2 razy tygodniowo. Czyli tracę 1 trening w przeciągu 7 dni. Nie można po prostu podzielić tego na pół i wtedy wyjdzie taka sam wynik jak przy fbw? ^^ Mozliwe ze myślę zbyt liniowo, poprawcie mnie jeśli tak jest.

[Boski]

Więcej wcale nie musi oznaczać lepiej. Wszystko zależy od celu, czasu na trening, szybkości regeneracji i innych. Jak na siłę, to 2 porządne treningi na ruch powinny wystarczyć.

[SW96]

Robiąc fbw całego ciała na jednym treningu każda partia pracuje 3 razy w tygodniu. Natomiast robiąc push/pull/leg dana partia wychodzi tylko 2 razy tygodniowo. Czyli tracę 1 trening w przeciągu 7 dni. Nie można po prostu podzielić tego na pół i wtedy wyjdzie taka sam wynik jak przy fbw? ^^ Mozliwe ze myślę zbyt liniowo, poprawcie mnie jeśli tak jest.

Ale w FBW robisz mniej serii na daną partię mięśniową, trenujesz ją częściej, ale z mniejszą ilością serii, a w Push/Pull/Leg trenujesz 2x w tygodniu, ale możesz mieć więcej serii na daną partię niż w FBW i wyjdzie to samo.

[KimLee]

To jak to podzielić?

[Boski]

np tak:

Pn push

wt pull

śr leg

cz push

pt pull

so leg

nd rest

[KimLee]

np tak:
Pn push
wt pull
śr leg
cz push
pt pull
so leg
nd rest

A co z corem? ... pozycje statyczne...
SW96: problem w tym ze 2 razy w tygodniu z większą ilości serii na treningu zmienia jego charakter. Przejście np z 6 serii na 9 serii to spora różnica i według nie zmienia to metodykę treningu oraz warianty ćwiczeń.

[Boski]

Teoretycznie jak wykonujesz pozostałe ćwiczenia w sylwetce to nie musisz robić brzucha. Jak ja robię statyki a później np podciąganie w hollow to nie jestem w stanie porządnie zrobić wznosów, a byle jak staram się nie ćwiczyć - szkoda marnować energię. Zawsze core możesz dorzucić do któregoś z ruchu (np pull), a statyki na początek treningu. Nikt za Ciebie planu nie ułoży, trochę się wysil poza tym co temat powielane są te same kwestie, wystarczy, że użyjesz wyszukiwarki i wszystkie Twoje wątpliwości zostaną rozwiane. Trust me. Propozycje już dostałeś a opcji jest wiele - najlepszy plan to Twój własny plan, ukierunkowany na cel, jaki i uwzględniający Twoje słabe i mocne strony. Jest osobny dział do planów, jak już swój stworzysz i opublikujesz to na pewno ktoś pomoże

Edited by Boski, 10 August 2015 - 20:14 PM.

[KimLee]

Po pierwsze ulozylem swój plan, którym ćwiczę. Jeśli to Ci umknęło to jest to nie mała ignorancja i proszę nie zarzucaj mi, że oczekuje ułożenia planu od forumowiczów , bo mnie coś trafi Nazwałbym to dopytywaniem bardziej doświadczonych osób. Co do drugiej kwestii to użyłem wyszukiwarki i uwierz mi, że przeczytałem sporo tematów odnośnie tego i innych problemów. Żadna z odpowiedzi mnie nie zadowolila stad temat. Może warto się zastanowić czy to temat podobny czy może ciągle te same odpowiedzi? Chwila refleksji każdemu nie zaszkodzi, również i mi.

[Boski]

Owszem ułożyłeś ale tworzysz nowy a na propozycje odpisujesz, że tu tracisz jeden dzień, tu że coś tam i coś tam, blablabla No nie dogodzisz No opcji jest wiele, SW96 napisał Ci jak możesz podzielić trening, ja też a jak zrobisz to jest Twoja sprawa. Kieruj się podstawowymi zasadami i obserwuj swój organizm a będziesz wiedział co potrzebujesz.

Na moje oko trochę za dużo tematów chcesz ciągnąć jednocześnie. Przy tym co wymieniłeś w 1 poście to FBW robiłeś chyba z 4h. Poza tym podałeś za mało danych co do typu treningu a sądząc po objętości to na siłę on raczej nie był. Napisz do czego dążysz a będzie na pewno łatwiej pomóc.

 

Ponadto chcesz zmienić cały plan po czym marudzisz, że zmienia to metodykę i warianty ćwiczeń. Samo przejście z fbw na dzielony jest zmianą metod. Nie ma zmian bez zmian.

Edited by Boski, 10 August 2015 - 21:43 PM.

[KimLee]

http://kalistenikapo...wało ok 2 godz.

[Boski]

W tym temacie też już masz podane sposoby na podział np Bejek proponuje push/pull i robienie ich na przemian z dniem restu pomiędzy. Przeładowanie programu też tam było poruszone jak i kwestie ilości serii i powtórzeń oraz korzyści wynikające z podziału, także nie wiem jakich jeszcze odpowiedzi oczekujesz. Jak dla mnie to na wszystkie zadane przez Ciebie pytania odpowiedzi już padły.

[KimLee]

A leg odpuścić? No stary żeś pofrunal. Tysiąc razy było powtarzane ze muszą być proporcje i żadnego elementu nie można pomijać, a nogi są bardzo ważnym elementem całej układanki. Przeladowanie było poruszone i zostało zredukowane, jak masz zamiar czytać temat to w calosci.

[Boski]

A leg odpuścić? No stary żeś pofrunal. Tysiąc razy było powtarzane ze muszą być proporcje i żadnego elementu nie można pomijać, a nogi są bardzo ważnym elementem całej układanki. Przeladowanie było poruszone i zostało zredukowane, jak masz zamiar czytać temat to w calosci.

 Owszem było:

np tak:

Pn push

wt pull

śr leg

cz push

pt pull

so leg

nd rest

 

 

Ale w FBW robisz mniej serii na daną partię mięśniową, trenujesz ją częściej, ale z mniejszą ilością serii, a w Push/Pull/Leg trenujesz 2x w tygodniu, ale możesz mieć więcej serii na daną partię niż w FBW i wyjdzie to samo.

 

I żaden ze mnie stary. W moim poprzednim poście nadmieniając o Bejku dla uproszczenia wpisałem push/pull, myślałem, że skoro to z Twojego tematu to się pokapujesz o co chodzi. Widzę, że nie, tak więc wklejam:

 

 

 ja dziele ciało na 2, A (Biceps, Plecy, Brzuch, Nogi) i B (Triceps, Klata, Barki) i trening wykonuje na zmiane. np. Poniedziałek A, Wtorek wolne, Środa B, czwartek wolne. W tygodniu wychodzi 4 treningi.

Edited by Boski, 10 August 2015 - 23:49 PM.

[KimLee]

Czytając nie zauważyłem, że przytoczyles pomysł bejka - zwracam honor. Co do push/pull/leg to rozumiem, że każda sesja musi składać się z paru ćwiczeń na każdy ruch, a nie tak jak przy fbw po jednym ćwiczeniu?

[Boski]

Nie musi, to nie siłownia Możesz robić po jednym lub kilka, możesz także zmieniać ćwiczenia z treningu na trening, zależnie od celu, predyspozycji, chęci itp itd.

Edited by Boski, 12 August 2015 - 19:43 PM.