zwis aktywny jest bardzo dobry natomiast jak chodzi o pasywny to nie mam pojęcia co można sobie w ten sposób zniszczyć. Mi to wzmacnia poważnie łapy i ścięgna. Warto pamiętać, że Ido radzi wisieć pasywnie minimum 2 minuty jednym ciągiem zanim przejdziemy do zwisu jednorącz. Ja rozumiem, że jak ktoś od razu na jednej wisi na maxa to może być kontuzja ale na dwóch nie widzę problemu dla wzmocnienia. Dodam, że już mi się zaczęła robić nawet taka jakby rzeźba na dłoniach
odciski mogą być męczące ale da się wytrzymać bo skóra stwardnieje tak czy owak
Zaloguj się Zarejestruj się
trening zwisów
#41
Napisano 09 sierpnia 2015 - 14:33
#44
Napisano 09 sierpnia 2015 - 21:37
Generalnie chodzi o to, że mięśnie szybko rosną i szybko się wzmacniają jak i regenerują, w przeciwieństwie do innych tkanek takich jak np. ścięgna i stawy. Dla osób nigdy nie ćwiczących jak i otyłych lub wybitnie słabych takie ćwiczenia mogą się okazać kasujące. Zwykle osoby zaczynające przygodę ze sportami odnoszą kontuzje z powodu przetrenowania - za krótkiego odpoczynku lub zbyt dużych ciężarów. Istnieje zasada stopniowania obciążeń między innymi po to, żeby dać czas układowi ruchu (stawy i ścięgna - potrzebują najwięcej czasu) na przystosowanie się do większych obciążeń. Tak więc przy pasywnym zwisie całe obciążenie przejmują głównie stawy i ścięgna.
Jednak jeśli chodzi o samo wiszenie to dla osób trenujących już jakiś czas nie powinien to być żaden problem a korzyści mogą być spore - zmniejszenie podatności na urazy (wzmocnienie stawów i ścięgien) jak i lokalny wzrost wytrzymałości.
Edit:
Tip na odciski.
Przy regularnie występujących odciskach skóra twardnieje (zupełnie jak na piętach), na dłoniach może to być szczególnie uciążliwe jak i uniemożliwiające dalszy trening (odrywanie się płatów skóry). Na palcach można stosować taping z plastra - nawet na oderwaną skórę i trening można kontynuować bez większego bólu. Sztuka jednak tkwi w zapobieganiu. W tym celu powstałe zgrubienia skóry należy traktować papierem ściernym/pumeksem/pilnikiem - jak przy piętach
odciski powstają gdyż pot gromadzi się pod zgrubieniem, nie ma jak odparować - powstaje odparzenie a przy dalszym tarciu oderwanie naskórka. Tak więc poza samym przyzwyczajeniem skóry należy ją ścierać aby pot mógł odparowywać jak i ciepło szybciej się odprowadzało.
Użytkownik Boski edytował ten post 09 sierpnia 2015 - 21:55
-Bruce Lee
#45
Napisano 11 sierpnia 2015 - 22:21
po 10 dniach zwisów dzisiaj próbowałem na jednej ręce powisieć i poszło bardzo dobrze. Tyle, że wisiałem tylko kilka sekund żeby nie przegiąć.Na pewno postęp jak chodzi o wytrzymałosć jest spory bo robiłem też wznosy nóg na drążku w sumie 100 i ręce miałem całkiem świeże po tym (na jednej wisiałem na zakończenie treningu). Niestety odpuściłem na razie drugie wyzwanie Ido tj. siedzenie w głębokim przysiadzie codziennie. Cholernie męczące to było ale mam zamiar wrócić bo po 5 dniach takiego siedzenia po 15 minut dziennie niebotycznie poprawiła mi się technika przysiadów i równowaga w tej pozycji.
#54
Napisano 07 września 2015 - 21:12
W sumie to też przyłączam się do pytania, czy zwisochwyt lepiej wykonywać pod czy nachwytem.![]()
Myślę że lepiej robić tak i tak.
Ostatnio w podchwycie robiłem przejścia z l-hang do tuck front i z powrotem z pełnym wyprostem w łokciach.
Była różnica ogromna w pracy przedramion gdy potem zmieniłem na nachwyt.
Tak samo robiac skin the cat czy back levera podchwytem.
Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#56
Napisano 07 września 2015 - 21:40
Tak samo jak tylko ograniczysz się jedynie do podciagania nachwytem.
Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#58
Napisano 08 września 2015 - 08:37
#60
Napisano 08 września 2015 - 09:34
Macie jakiś sprawdzony sposób na odciski? Samo ścieranie ich nie wiele daje, po jednym dniu wykonywania zwisow dziś nie jestem w stanie przez odciski długo utrzymać na drążku z powodu bólu...
Kup sobie magnezje. Bardzo pomaga, aby skora dloni znalazla sie na swoim miejscu przy zwisie. Nie dochodzi do sytuacji, ze "miazdzysz" odcisk.
I oczywisvie tak jak Justa napisala. Praktyka praktyka praktyka.
Ja mam zgrubienia ma calej dloni, a i tak zwis robie po kazdym treningu na kolkach lacznie okolo 7min
wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych



Logowanie »
Rejestracja




Do góry
Zgłoś







