1 odpowiedź w tym temacie

[Inspector General]

Cześć, mam pytanie do książki Skazany na trening 3.

 

Reguła trójki i szóstki to dwie różne reguły czy mają się łączyć? Pogubiłem się, w regule 6 jest napisane by robić nawet 18 powtórzeń choć na str. 288 jest napisane, że maks 3. Nigdy nie robiłem samemu takich treningów. Proszę o jakąś pomoc. Np. w poniedziałek zaczynam z Skazanym na Trening 3. Trening ma wyglądać mniej więcej tak?: Wychodzę na dwór, rozgrzewka i zaczynam: Robię krok pierwszy - skaczę 2 razy wysoko pauza i tak jeszcze dwa razy i koniec ćwiczeń na dziś? Albo jak trochę podkręcić, to według reguły 3 i 6?

 

Trochę pomotałem, jestem nowy w tych systemach, muszę się z tym zaprzyjaźnić powoli.

 

Pozdrawiam.

[spider95]

Reguła trójki dotyczy ilości powtórzeń w serii, masz nie przekraczać 3, czyli 1, 2 lub 3 powtórzenia i jeśli jesteś początkującym powinieneś robić tyle serii x powtórzeń żeby było w sumie 6, później możesz robić więcej np, 6x3 jako zaawansowany, koncentrujesz się na każdym powtórzeniu i wykonujesz je jak najmocniej, po skończonej serii odpoczywasz 30-60s