Witam, chciałem przedstawi i poprosić o opinię znawców tematu kalisteniki w temacie planów treningowych.
Jestem krótko po przeczytaniu "Skazanego"- Bardzo miła i pożyteczna lektura aczkolwiek mój obecny stan psycho-fizyczny nie zupełnie pasuje do postanowień "zaprawy więziennej". Wiem, że mogę zostać skrytykowany bo portal Kalisenikapolska.pl gorąco promuję to książkę jednak uważam, że każdy ma inne wymagania i nie powstał jeszcze idealny plan dla kilku osób jednocześnie.
Założenia:
1.Za priorytet (nauka wyniesiona z powyższej lektury) stawiam sobie czystość techniki i mind-muscle(minął okres kiedy musiałem robić po 300 pompek co kilka godzin, które w rzeczywistości wyglądały jak tak zwane "ruchanie kreta"), teraz każde powtórzenie jest wykonywane z szwajcarską precyzją.
2.To ile wykonam powtórzeń w danej serii na pewno nie będzie dokładnie określone na każdy dzień. Jak to napisał Wade: "gdy tylko podupada technika ruchu, należy przerwać serię.[...] Zawsze zachowuj trochę paliwa w baku."
3. Mała ilość serii tak jak sugeruje Wade.
4. Z zaprawy więziennej wykorzystam ćwiczenia: mostki, pompki-HandStand, podciąganie, przysiady,wznosy nóg. Zamierzam wprowadzić również ćwiczenia przygotowujące do StreetWorkout'u.
Dane:
Wzrost: 195 cm
Waga: 86 kg
Wiek: 21 lat
5 dni w tygodniu 10 minut biegania + rozciąganie w formie zaprawy porannej
3 dni treningowe
między każdym dniem dzień rozciągania i ćwiczeń do szpagatu.
Dobre sprawowanie - plan układany na podstawie tego zaproponowanego przez Wade.
1. Dzień
- Pompki na kolanach
- Dipsy (moje złote ćwiczenie, w kórym od zawsze idealnie czuję górne aktony mięśni klatki piersiowej )
- pół-pompki z klaśnięciem / supermeny
- przysiad- 2 krok wg Wada - przysiady scyzorykowate
- kaczy chód
trening do L-sit
- Podnoszenie ciała w japońskim siadzie:
- Podnoszenie ciała w tureckim siadzie
- Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie
2.dzień
- podciąganie pełne
- dipsy na drążku
- mucsle-up z podskoku
- żabki (zaczynam od żabek ze względu na długi staż z ABS, który co prawda przyniósł efekt, jednak nie tego oczekiwałem )
trening do DragonFlag
- unoszenie wyprostowanych nóg
- powolne opuszczanie DragonFlag
3.Dzień
- Kruk
- stanie na rękach
- mostek krótki-1 krok wg Wade
ćwiczenia do szpagatu wykorzystuję te z tego filmu:
http://www.youtube.c...h?v=ms0_Y3r2xgo
Dzięki za dotarcie do końca tematu i czekam na opinie,
Pozdrawiam.