Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Codzienne zmagania "trudnego" strażaka

program siła skazany szpagat aeroby moc motywacja

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

#1
Strażak

Strażak

    Brak

  • Użytkownik
  • 3 postów

Witam, chciałem przedstawi i poprosić o opinię znawców tematu kalisteniki w temacie planów treningowych.

 

Jestem krótko po przeczytaniu  "Skazanego"- Bardzo miła i pożyteczna lektura aczkolwiek mój obecny stan psycho-fizyczny nie zupełnie pasuje do postanowień "zaprawy więziennej". Wiem, że mogę zostać skrytykowany bo portal Kalisenikapolska.pl gorąco promuję to książkę jednak uważam, że każdy ma inne wymagania i nie powstał jeszcze idealny plan dla kilku osób jednocześnie.

 

Założenia:

 

1.Za priorytet (nauka wyniesiona z powyższej lektury) stawiam sobie czystość techniki i mind-muscle(minął okres kiedy musiałem robić po 300 pompek co kilka godzin, które w rzeczywistości wyglądały jak tak zwane "ruchanie kreta"), teraz każde powtórzenie jest wykonywane z szwajcarską precyzją.

2.To ile wykonam powtórzeń w danej serii na pewno nie będzie dokładnie określone na każdy dzień. Jak to napisał Wade: "gdy tylko podupada technika ruchu, należy przerwać serię.[...] Zawsze zachowuj trochę paliwa w baku."

3. Mała ilość serii tak jak sugeruje Wade.

4. Z zaprawy więziennej wykorzystam ćwiczenia: mostki, pompki-HandStand, podciąganie, przysiady,wznosy nóg. Zamierzam wprowadzić również ćwiczenia przygotowujące do StreetWorkout'u.

 

 

Dane:

Wzrost: 195 cm
Waga: 86 kg

Wiek: 21 lat

5 dni w tygodniu 10 minut biegania + rozciąganie w formie zaprawy porannej

3 dni treningowe

między każdym dniem dzień rozciągania i ćwiczeń do szpagatu.

 

Dobre sprawowanie - plan układany na podstawie tego zaproponowanego przez Wade.

 

1. Dzień

  • Pompki na kolanach 
  • Dipsy              (moje złote ćwiczenie, w kórym od zawsze idealnie czuję górne aktony mięśni klatki piersiowej  )
  • pół-pompki z klaśnięciem / supermeny
  • przysiad-  2 krok wg Wada - przysiady scyzorykowate 
  • kaczy chód

 

trening do L-sit

  • Podnoszenie ciała w japońskim siadzie: 
  • Podnoszenie ciała w tureckim siadzie
  • Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 

 

2.dzień 

 

  • podciąganie pełne
  • dipsy na drążku
  • mucsle-up z podskoku
  • żabki (zaczynam od żabek ze względu na długi staż z ABS, który co prawda przyniósł efekt, jednak nie tego oczekiwałem )

trening do DragonFlag

  • unoszenie wyprostowanych nóg 
  • powolne opuszczanie DragonFlag 

 

3.Dzień

 

  • Kruk
  • stanie na rękach
  • mostek krótki-1 krok wg Wade

 

 

 

 

ćwiczenia do szpagatu wykorzystuję te z tego filmu:

 http://www.youtube.c...h?v=ms0_Y3r2xgo

 

 

Dzięki za dotarcie do końca tematu i czekam na opinie, 

Pozdrawiam.


  • 0

#2
Strażak

Strażak

    Brak

  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Dzień 1.
  • Pompki na kolanach 10,10
  • Dipsy     6,5
  • pół-pompki z klaśnięciem / supermeny nie wykonane
  • półprzysiady 15,20
  • kaczy chód 35s, 35s

uwagi:

-1. dobrze weszły, powoli robione

-2. pełne dipsy, kąt w ręku mniej niż 90 o. bardzo dobry MM

-3. brak miejsca, zacznę za tydzień

-4. miały być scyzoryki, jednak nic nie poczułem więc zrobiłem półprzysiady

-5. kaczy- bardzo dobry wycisnął trochę potu


  • 0

#3
Napoleone

Napoleone

    Brak

  • Użytkownik
  • 1 postów

Witam, jestem na zakończonym etapie tzw. "ruchania kreta" (unitarce) oraz czytaniu książki.
Długo trenowałeś przed szkołą ?

przed robieniem jumpów i kaczego chodu wzmacniałeś jakoś stawy kolanowe ? czy tylko unitarka cie przyzwyczaila do tego ?


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: program, siła, skazany, szpagat, aeroby, moc, motywacja

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych