Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

SiMO - w pogoni za marzeniami

simo tehsimo trening dziennik kalistenika

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
76 odpowiedzi w tym temacie

#41
tehSiMO

tehSiMO

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 156 postów

Trening nr 192(Pull):

1. Podciąganie nachwytem:

6, 5, 7

2. Podciąganie podchwytem:

6, 6, 6

3. Podciąganie scyzorykowe podchwytem z nogami na drabinkach(ciało pochylone w dół pod kątem 45 stopni):

10, 10, 10

4. Przyciąganie ekspandera chwytem neutralnym:

15, 15, 15

5. Wznosy tułowia z opadu:

12, 12, 12

 

10 minut interwałów na skakance po treningu.

 

Dzisiejszy trening był jednym z trudniejszych do wykonania, zwłaszcza że po wczorajszym posiedzeniu u znajomych wróciłem późno do domu i obudziłem się względnie wcześnie, pół dnia przeleżałem w łóżku przed laptopem przeglądając YouTube i grając w HS-a, ale w końcu wylazłem z leżanki bo plecy same się nie zrobią ;)

 

Czwartek miałem wolny od jakichkolwiek treningów, dużo spraw do załatwienia nie pozwoliły mi na wykonanie treningu, a nawet na jakikolwiek odpoczynek, zwłaszcza że w pracy miałem bardzo ciężki dzień i marzyłem tylko o tym żeby się porządnie wyspać, w piątek chwila pływania i to byłoby na tyle. Tydzień bez większego przemęczania się, taki nieplanowany deload, jutro wejdę na wagę i sprawdzę czy chociaż tutaj sytuacja będzie opanowana.


  • 0
Zanim zapytasz wysil się i poszukaj w Google!
Train. Compete. Live

#42
tehSiMO

tehSiMO

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 156 postów

Trening nr 193(Push):

1. Ugięcia ramion na TRX:

7, 7, 6

2. Ugięcia ramion na poręczach:

8, 12, 10

3. Pompki na drążku z nogami na drabinkach:

8, 12, 12

4. Ugięcia ramion za głowę na drążku:

10, 10, 10

5. Wznosy nóg na drążku:

12, 12, 12

 

15 minut kardio na skakance, wyniki słabsze ze względu na upały, ciężko jest trenować w takiej duchocie.


  • 0
Zanim zapytasz wysil się i poszukaj w Google!
Train. Compete. Live

#43
tehSiMO

tehSiMO

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 156 postów

Dzisiaj trening robiłem u kolegi na siłowni, biceps i triceps.


  • 0
Zanim zapytasz wysil się i poszukaj w Google!
Train. Compete. Live

#44
tehSiMO

tehSiMO

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 156 postów

Trening z wczoraj, nr 194(Pull):

1. Podciąganie nachwytem:

6, 6, 6

2. Podciąganie podchwytem:

6, 6, 6

3. Podciąganie scyzorykowe podchwytem:

12, 12, 12

4. Wznosy tułowia z opadu:

12, 12, 12

5. Wznosy nóg, scyzoryki w dragon flag i w leżeniu na plecach:

trzy serie po 50-70 powtórzeń, bardziej w formie zabawy

 

Poranne kardio:

http://www.navime.pl/trasa/819858

 

Ogólnie trochę straciłem z formy ponieważ miałem kilka wizyt u stomatologa, do tego dochodzą upały podczas których czuję się jakby mnie zdjęli z krzyża, ale staram się jak mogę i trenuję z dużą rezerwą, żeby się nie wykończyć.


  • 0
Zanim zapytasz wysil się i poszukaj w Google!
Train. Compete. Live

#45
tehSiMO

tehSiMO

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 156 postów

Trening nr 195(Push+Legs):

1. Pompki zwykłe:

12, 12, 12

2. Pompki na drążku z nogami na drabinkach(odwrócone L):

12, 12, 12

3. Pompki z dupą ku niebu(pike push ups):

12, 12, 12

4. Ugięcia ramion za głowę na drążku, drabinkach:

12, 12, 12

5. Przysiady:

12, 12, 12

6. Przysiad wykroczny(na stronę):

12, 12, 12

7. Wspięcia na palce na jednej nodze:

20, 20, 20

 

Bez kardio.


  • 0
Zanim zapytasz wysil się i poszukaj w Google!
Train. Compete. Live

#46
tehSiMO

tehSiMO

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 156 postów

Zostałem zmuszony do zakończenia redukcji, zgubiłem 13,2 kg w 3 miesiące co bardzo mnie cieszy, ale redukcję kończę z drobnym urazem, którego nie chcę lekceważyć, ponieważ na wczorajszej rozgrzewce podczas wykonywania pompek na nisko zawieszonym TRX w najniższej fazie ruchu poczułem drobne ukłucie w prawej, górnej części 

klatki piersiowej oraz w barku, odezwała się stara kontuzja w okolicy obojczyka, rozgrzewkę już praktycznie kończyłem, byłem dobrze rozgrzany, a tu taki mały psikus. Po dzisiejszej wizycie u lekarza i badaniu USG, zostałem poinformowany, że to tylko nadwyrężenie i powinienem zmniejszyć obciążenie i wykonywać te ćwiczenia co kiedyś podczas naciągnięcia mięśni w tej okolicy, lekarz stwierdził, że moja absencja od treningów powinna wynieść około 2 tygodnie, po czym mogę delikatnie zacząć zwiększać obciążenie treningowe. Powoli będę zmniejszał treningi kardio, a potem dodawał kalorie, tak aby waga nie wzrosła zbyt drastycznie i po małej rehabilitacji postaram się wagę utrzymywać poniżej 76 kg. Podczas kontuzji czy urazów powinniśmy dostarczyć troszkę więcej kalorii, tak aby organizm miał się z czego odbudowywać. Tegoroczny cel niestety trochę się oddalił, ale na pewno się nie poddam i postaram się rozpocząć drugi okres redukcji jeszcze pod koniec tego roku, bynajmniej taki jest plan, a na następne kilka tygodni mam zamiar wprowadzić więcej ćwiczeń sylwetkowych i izometrycznych, raczkowania, rozciągania i rolowania, trening bardziej nastawiony na stabilizację i mobilność, chciałbym przy tym zachować wydolność, którą dotąd wypracowałem. Im bliżej zimy, tym mój trening będzie szedł w stronę intensywności, będę trenował obwodowo z mniejszym obciążeniem. Plan na najbliższe miesiące jest dobrze skonstruowany, jak wyjdzie z jego realizacją to już czas pokaże. Nie mam powodów do załamywania się z powodu urazu, idę dalej z podniesioną głową i dalej będę walczył o wymarzoną sylwetkę i sprawność.


  • 1
Zanim zapytasz wysil się i poszukaj w Google!
Train. Compete. Live

#47
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3440 postów

Gratuluję postępów i życzę powrotu do zdrowia. Swoją drogą fajny post.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#48
tehSiMO

tehSiMO

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 156 postów

Dziękuję za miłe słowa, to nie pierwszy taki uraz w mojej "karierze", więc wiem jak sobie z takimi sytuacjami radzić i nawet mnie one nie denerwują, co kiedyś zdarzało się często. Ważne żeby wrócić do zdrowia i dalej brnąć przed siebie, a z tego co było wyciągać wnioski.


  • 0
Zanim zapytasz wysil się i poszukaj w Google!
Train. Compete. Live

#49
tehSiMO

tehSiMO

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 156 postów

Dzisiejsza zabawa treningowa:

1. Wznosy ramion bokiem do poziomu - 10 powtórzeń

2. Wznosy ramion przodem do poziomu - 10 powtórzeń

3. Wznosy ramion w opadzie tułowia - 10 powtórzeń

4. Wypychanie ramion nad głowę w pełnym zakresie - 10 powtórzeń

5. Krążenie ramion do przodu - 10 powtórzeń

6. Krążenie ramion do tyłu - 10 powtórzeń

 

Ćwiczenia wykonałem w trzech obwodach, przerwy pomiędzy obwodami wynosiły około minuty, maksymalnie dwóch, nie liczyłem dokładnie, za kolejny obwód zabierałem się czując, że będę go w stanie dokładnie wykonać. Kolejnym ćwiczeniem, które dzisiaj zrobiłem rotację do przodu i tyłu w pełnym zakresie przy wzniesionych ramionach w bok z ugiętymi w łokciach rękami pod kątem 90 stopni. Potem zrobiłem jeszcze małe krążenia w barkach tj. uniesionymi nad głowę wyprostowanymi rękoma wykonywałem małe kółeczka, zmieniając kąt nachylenia ramion na boki i do przodu, dwie serie po około 2 - 3 minuty.


  • 1
Zanim zapytasz wysil się i poszukaj w Google!
Train. Compete. Live

#50
Powadzi

Powadzi

    Wymówki domeną ludzi słabych

  • Administrator

  • 2335 postów
  • LokalizacjaGorzów Wlkp
Fajny trening :)

wysłane za pomocą TapaTalk
  • 0

Piękno i siła, a nie pompa i masa


#51
tehSiMO

tehSiMO

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 156 postów

Dzisiejszy obwód treningowy:

1. Wznosy ramion bokiem do poziomu - 10 powtórzeń
2. Wznosy ramion przodem do poziomu - 10 powtórzeń
3. Wznosy ramion w opadzie tułowia - 10 powtórzeń
4. Wypychanie ramion nad głowę w pełnym zakresie - 10 powtórzeń
5. Krążenie ramion do przodu - 10 powtórzeń
6. Krążenie ramion do tyłu - 10 powtórzeń
7. Przysiady - 10 powtórzeń
8. Wspięcia na palce - 15 powtórzeń
9. Wznosy nóg/nożyce w leżeniu na plecach/na drążku(raz na drążku raz w leżeniu) - 12-15 powtórzeń(w nożycach x2)
10. Podciąganie scyzorykowe podchwytem - 10 powtórzeń
11. Wznosy tułowia z opadu - 10 powtórzeń
12. Pompki na drążku(na wysokości talii) - 10 powtórzeń
 
Po trzech takich obwodach nieźle się spociłem, zrobiłem chwilę przerwy i wykonałem sobie takie ćwiczenia:
1. Mountain climbers - po 10 powtórzeń na stronę w bardzo wolnym tempie
2. Burpees(bez pompki, ale z głębokim przysiadem) - 10 powtórzeń w bardzo wolnym tempie
 
Mając na myśli bardzo wolne tempo rozumiem wykonanie całego ruchu(1 powtórzenie) w mniej więcej 10-15 sekund. Na koniec trochę rozciągania.

  • 0
Zanim zapytasz wysil się i poszukaj w Google!
Train. Compete. Live

#52
tehSiMO

tehSiMO

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 156 postów

Dzisiejszy trening w zasadzie był jedną wielką zabawą:

1. Wznosy ramion bokiem do poziomu - 10 powtórzeń
2. Wznosy ramion przodem do poziomu - 10 powtórzeń
3. Wznosy ramion w opadzie tułowia - 10 powtórzeń
4. Wypychanie ramion nad głowę w pełnym zakresie - 10 powtórzeń
5. Krążenie ramion do przodu - 10 powtórzeń
6. Krążenie ramion do tyłu - 10 powtórzeń
7. Przysiady - 10 powtórzeń
8. Wspięcia na palce - 10 powtórzeń
9. Wznosy nóg na drążku/poręczach - 10 powtórzeń
10. Podciąganie scyzorykowe podchwytem - 10 powtórzeń
11. Wznosy tułowia z opadu - 10 powtórzeń
12. Pompki na drążku(na wysokości talii) - 10 powtórzeń
13. Mountain climbers ze skrętem tułowia - 10 powtórzeń na stronę
14. Pajacyki - 30 powtórzeń
 
Do tego zrobiłem kilka minut spider crawl i leopard crawl, podpór przodem z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi w kilku seriach, trochę resetów, zabawy ze zwisami na TRX, ćwiczeń było dużo więcej, ale nie wiem za bardzo jak je nazwać i niektórych nie pamiętam, bo robiłem dosłownie wszystko co się da, ogółem cały trening zajął mi z 30-35 minut, przerw między ćwiczeniami prawie nie robiłem. Około 15 minut rozciągania i 20 minut rolowania, które było dzisiaj po prostu mega wyciskiem, nie pamiętam kiedy ostatni raz byłem tak pospinany, czworogłowe uda i pośladki po prostu mi rozsadziło, odcinek lędźwiowy czułem jak się rozciąga w zwisie na drążku, ale na wałku kręgosłup strzelał seriami jak M4A1 w CS-ie. Po takim zabiegu i kąpieli czuję się jakbym powstał z popiołów niczym feniks. Polecam każdemu.

  • 0
Zanim zapytasz wysil się i poszukaj w Google!
Train. Compete. Live

#53
tehSiMO

tehSiMO

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 156 postów

Zapomniałem dodać dwa treningi z dni 28-go i 30-go sierpnia, poniżej opis mniej więcej jak wyglądały.

 

28.08.2015

 

Obwód główny:

1. Wznosy ramion bokiem do poziomu - 10 powtórzeń
2. Wznosy ramion przodem do poziomu - 10 powtórzeń
3. Wznosy ramion w opadzie tułowia - 10 powtórzeń
4. Wypychanie ramion nad głowę w pełnym zakresie - 10 powtórzeń
5. Krążenie ramion do przodu - 10 powtórzeń
6. Krążenie ramion do tyłu - 10 powtórzeń
7. Przysiady - 10 powtórzeń
8. Wspięcia na palce - 10 powtórzeń
9. Wznosy nóg na drążku - 15 powtórzeń
10. Podciąganie scyzorykowe podchwytem - 10 powtórzeń
11. Wznosy tułowia z opadu - 15 powtórzeń
12. Pompki na drążku(na wysokości talii) - 10 powtórzeń
 
W drugim obwodzie zwiększyłem powtórzenia do 12 tam gdzie było ich 10. Następny obwód był nastawiony na "core"(swoją drogą jak to ładnie nazwać po polsku?) czyli:
1. Podpór przodem - 20 sekund
2. Podpór bokiem(P) - 20 sekund
3. Podpór tyłem - 20 sekund
4. Podpór bokiem(L) - 20 sekund
 
Powtórzone 3 razy, a następnie taki obwód:
1. Wznosy nóg w leżeniu - 12 powtórzeń
2. Wznosy tułowia z opadu - 12 powtórzeń
3. Scyzoryki w poziomce na drążku - 12 powtórzeń na stronę
4. Martwy ciąg z kijem - 12 powtórzeń
5. Mountain clibmers ze skrętem tułowia - 12 powtórzeń na stronę
6. Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu - 12 powtórzeń
 
Wykonałem trzy takie obwody. Po tym zrobiłem dwie serie dłuższych zwisów i rozciąganie.
 
30.08.2015
 
Główny obwód tak jak w wyżej z tą różnicą, że wykonałem go trzy razy.
 
Dwa obwody:
1. Krzesełko przy drabinkach - 20 sekund
2. Wspięcie na palcach - 20 sekund
 
Kolejne cztery obwody były kierowane bardziej na nogi:
1. Przysiady - 12 powtórzeń
2. Wspięcia na palce - 16 powtórzeń
3. Wykroki - 12 powtórzeń na stronę
4. Wspięcia na palce jednonóż - 16 powtórzeń
 
Na koniec trochę rozciągania i rolowania.
 
Jutro planuję zrobić drugą część treningu z ukierunkowaniem na górne partie ciała.

  • 0
Zanim zapytasz wysil się i poszukaj w Google!
Train. Compete. Live

#54
tehSiMO

tehSiMO

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 156 postów
Obwód powtórzony 6 razy:
1. Wznosy ramion bokiem do poziomu - 12 powtórzeń
2. Wznosy ramion przodem do poziomu - 12 powtórzeń
3. Wznosy ramion w opadzie tułowia - 12 powtórzeń
4. Wypychanie ramion nad głowę w pełnym zakresie - 12 powtórzeń
5. Krążenie ramion do przodu - 12 powtórzeń
6. Krążenie ramion do tyłu - 12 powtórzeń
7. Przysiady - 12 powtórzeń
8. Wspięcia na palce - 12 powtórzeń
9. Wznosy nóg na drążku - 12 powtórzeń
10. Podciąganie scyzorykowe podchwytem - 12 powtórzeń
11. Wznosy tułowia z opadu - 12 powtórzeń
12. Pompki na drążku(na wysokości talii) - 12 powtórzeń

  • 0
Zanim zapytasz wysil się i poszukaj w Google!
Train. Compete. Live

#55
tehSiMO

tehSiMO

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 156 postów

Od 3 września doskwiera mi ból ucha, aktualnie ucho praktycznie wyleczone, ale jutro ostatni dzień na antybiotyku, tym razem przebieg choroby był łagodny i ucho za bardzo nie bolało, treningi wznawiam od nowego tygodnia, wolę wyleczyć to dziadostwo do końca. Przez kolejne dni wpisów w dzienniku nie przewiduję.

 

//Aktualizacja 17.09

Ucho nie dało za wygraną, dopiero dzisiaj jestem pewny, że je wyleczyłem, treningi wznawiam dopiero od następnego tygodnia.

 

//Aktualizacja v2 29.09

No i niestety kolejna runda z zapaleniem ucha, znowu antybiotyk i przerwa od treningów się wydłuża.


Użytkownik tehSiMO edytował ten post 29 wrzesień 2015 - 18:04

  • 0
Zanim zapytasz wysil się i poszukaj w Google!
Train. Compete. Live

#56
tehSiMO

tehSiMO

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 156 postów

Trening nr 202:

 

Obwód powtórzony 2 razy:
1. Wznosy ramion bokiem do poziomu - 12 powtórzeń
2. Wznosy ramion przodem do poziomu - 12 powtórzeń
3. Wznosy ramion w opadzie tułowia - 12 powtórzeń
4. Wypychanie ramion nad głowę w pełnym zakresie - 12 powtórzeń
5. Krążenie ramion do przodu - 12 powtórzeń
6. Krążenie ramion do tyłu - 12 powtórzeń
7. Przysiady - 12 powtórzeń
8. Wspięcia na palce - 15 powtórzeń
9. Wznosy nóg do świecy w leżeniu - 15 powtórzeń
10. Przyciąganie w futrynie - 15 powtórzeń
11. Wznosy tułowia z opadu - 12 powtórzeń
12. Pompki gimnastyczne - 12 powtórzeń
 
Nareszcie wyleczyłem uszy i mogę wrócić do treningów po półtora miesięcznej przerwie.

  • 0
Zanim zapytasz wysil się i poszukaj w Google!
Train. Compete. Live

#57
tehSiMO

tehSiMO

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 156 postów

Trening nr 203:

1. Podciąganie podchwytem:

6, 5, 5

2. Uginanie ramion na poręczach:

8, 8, 8

3. Przysiady:

10, 10, 10

4. Wznosy tułowia z opadu:

12, 12, 12

5. Wznosy nóg na drążku:

12, 12, 12

6. Wspięcia na palce:

15, 15, 15

 

Siły mi nie ubyło, gorzej z wytrzymałością, której straciłem sporo, ale z czasem wszystko odbuduję i będą parł do przodu.


  • 0
Zanim zapytasz wysil się i poszukaj w Google!
Train. Compete. Live

#58
tehSiMO

tehSiMO

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 156 postów

Zamykam dziennik z braku czasu, może kiedyś jeszcze coś będę wrzucał.


  • 0
Zanim zapytasz wysil się i poszukaj w Google!
Train. Compete. Live

#59
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3440 postów

Proponuję byś prowadził dziennik przynajmniej w zeszycie, bo bez tego może być ciężko zauważyć progres. Poza tym zawsze warto notować swoje spostrzeżenia ;)


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#60
tehSiMO

tehSiMO

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 156 postów

Dziennik w tradycyjnym zeszyciku prowadzę od początku tamtego roku i na pewno będę go dalej prowadził.


  • 0
Zanim zapytasz wysil się i poszukaj w Google!
Train. Compete. Live





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: simo, tehsimo, trening, dziennik, kalistenika

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych