22 replies to this topic

[Bejek]

To nie jest dużo, zaufaj mi. Robiłem trening z kolegami, więc przerwa była w granicach 1-2 minut. Znaczy nie dziwie się że urosła mi głównie siła, mało powtórzeń, dużo serii, w dodatku zatrzymania izometryczne + negatywy i ćwiczenie stało się dosyć trudne, przerwy należy dobierać tak żebyście się czuli dobrze, ja akurat po 2 minutach mogłem znowu ćwiczyć, zresztą zauważ że to piramidka, raz jest mniej raz więcej, więc jeżeli podciągnąłem się raz to 2 minuty to był czas bardzo duży dla mnie, a przy 5 podciągnięciach był on dosyć mały ;d Ja jednak teraz stawiam na mocną bazę, jak dojdę do jakieś ilości powtórzeń dopiero dam obciążenie, zresztą negatywy i zatrzymanie robię w ostatnim powtórzeniu w danej serii żeby zakończyć ją jak najlepiej, myślę że to dobry sposób jak ktoś chce zyskać siłę i wytrzymałość, jeżeli ktoś chce tylko siłę, to system 5x5, lub tą piramidką z ograniczoną ilością powtórzeń, oraz dajecie sobie utrudnienia np. hollow, l sit, obciążenie, negatywy, zatrzymania izo i jedziecie

[remix666]

spoko Bejek mi chodziło tylko o to żeby nie robić ostrych izo codziennie bo można się zajechać (szczególnie jak zawodnik początkujący) ale jak są odpowiednie przerwy to no problem!

[Boski]

To nie jest dużo, zaufaj mi.

Czytanie ze zrozumieniem nie boli Napisałem, że to zależy od %RM i jak dla kogoś maksem jest 5 i robi przerwy po 3 min to taka piramida będzie bardziej na siłę i to będzie dużo - każdy mierzy swoją miarą.

 

edyta:

 

No iso są przerąbane, zwykle robiłem 2-3 serie z przerwami po 4 min i było ostro. Dobrze jest też robić przybloki pod różnymi kątami gdyż siła przybloku rozwija się wyłącznie dla konkretnej pozycji. Zwykle seria dzieliła mi się na kilka bloków po 3 podciągnięcia:

1 - przyblok z drągiem pod brodą

2 - w fazie negatywnej zatrzymanie w łokciach 90^o

3 - w fazie negatywnej łokcie jedynie lekko zgięte

Edited by Boski, 09 August 2015 - 21:02 PM.