To nie jest dużo, zaufaj mi. Robiłem trening z kolegami, więc przerwa była w granicach 1-2 minut. Znaczy nie dziwie się że urosła mi głównie siła, mało powtórzeń, dużo serii, w dodatku zatrzymania izometryczne + negatywy i ćwiczenie stało się dosyć trudne, przerwy należy dobierać tak żebyście się czuli dobrze, ja akurat po 2 minutach mogłem znowu ćwiczyć, zresztą zauważ że to piramidka, raz jest mniej raz więcej, więc jeżeli podciągnąłem się raz to 2 minuty to był czas bardzo duży dla mnie, a przy 5 podciągnięciach był on dosyć mały ;d Ja jednak teraz stawiam na mocną bazę, jak dojdę do jakieś ilości powtórzeń dopiero dam obciążenie, zresztą negatywy i zatrzymanie robię w ostatnim powtórzeniu w danej serii żeby zakończyć ją jak najlepiej, myślę że to dobry sposób jak ktoś chce zyskać siłę i wytrzymałość, jeżeli ktoś chce tylko siłę, to system 5x5, lub tą piramidką z ograniczoną ilością powtórzeń, oraz dajecie sobie utrudnienia np. hollow, l sit, obciążenie, negatywy, zatrzymania izo i jedziecie
Zaloguj się Zarejestruj się
#23
Napisano 09 sierpnia 2015 - 20:56
To nie jest dużo, zaufaj mi.
Czytanie ze zrozumieniem nie boli Napisałem, że to zależy od %RM i jak dla kogoś maksem jest 5 i robi przerwy po 3 min to taka piramida będzie bardziej na siłę i to będzie dużo - każdy mierzy swoją miarą.
edyta:
No iso są przerąbane, zwykle robiłem 2-3 serie z przerwami po 4 min i było ostro. Dobrze jest też robić przybloki pod różnymi kątami gdyż siła przybloku rozwija się wyłącznie dla konkretnej pozycji. Zwykle seria dzieliła mi się na kilka bloków po 3 podciągnięcia:
1 - przyblok z drągiem pod brodą
2 - w fazie negatywnej zatrzymanie w łokciach 90o
3 - w fazie negatywnej łokcie jedynie lekko zgięte
Użytkownik Boski edytował ten post 09 sierpnia 2015 - 21:02
-Bruce Lee
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Kalistenika, podciąganie
|
Główny →
Artykuły →
Wydarzenia →
Street Workout NO Gravity 4 Kołobrzeg 13-07-2019Napisany przez SenseJLF , 07 maj 2019 kalistenika, kalistenikapolska i 4 więcej |
|
|
Pozostałe →
Humor →
Nie ćwicz nóg! To głupota! To zbędny balast!Napisany przez Orel , 13 maj 2018 nogi, trening, głupota i 7 więcej |
|
||
Główny →
Artykuły →
Wydarzenia →
Eliminacje Street Workout Poland Championships 2018Napisany przez Orel , 10 maj 2018 street workout, workout i 8 więcej |
|
||
Trening →
Dyscypliny sportowe →
Kettlebell →
Jakub Girya - filmiki kettlebellNapisany przez Jakub Girya , 14 lut 2018 kettlebell, girya, kalistenika i 7 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Trening kalisteniczny (+motoryka/wytrzymałość/cardio)Napisany przez Prodigal , 26 gru 2017 trening, plan, treningowy i 6 więcej |
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych