- Wiek: 19
- Płeć: Mężczyzna
- Wzrost i waga: 80kg, 193cm, 15% BF
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: Siłownia, bieganie, kalistenika
- Wszystkie kontuzje: Złamana ręka w okolicach łokcia, problemy z odcinkiem lędźwiowym
- Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy?: Tak
- Cel treningowy: wytrzymałość (ilość powtórzeń)
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi: Codziennie
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: Brak rozpisanej diety
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie:
Poniedziałek:
-Podciąganie nachwytem 2s (12,10)
-Dipy 2s (12,10)
-Wznosy kolan w zwisie 2s (12,10)
Środa:
-Przysiady na jednej nodze 2s (12,10)
-Pike Push ups 2s (12,10)
-Odwrotne pompki 2s (16,14)
Piątek:
-Pompki 2s (18,16)
-Podciąganie podchwytem 2s (12,10)
-Wspięcia na palcach 2s (20,20)
T, R, T, R, T, R, T, R
Tempo: Staram się robić jak najwolniej 4,0,4
Przerwy pomiędzy seriami: 3-4 minuty
Progresja: Chcę co dwa tygodnie dokładać jedną serie. Dojść do 4 serii po 14 powtórzeń w każdej. Stosuję łatwe wersje ćwiczeń w których nie mogę zrobić 12 powtórzeń w wolnym tempie, dlatego po osiągnięciu tej progresji chciałbym zacząć od nowa z trudniejszymi wersjami ćwiczeń.
11.Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan:
http://kalistenikapo...empo-powtórzeń/