Witam, przeglądam forum dość długo, ale dopiero dzisiaj postanowiłem dołączyć do społeczności, bez Was nic nie ruszy
- 19 lat
- Samiec
- 183 cm, 86kg (15% BF)
- Aktywność przez ostatnie dwa lata: piłka nożna regularnie, ćwiczenia z masą ciała z dużymi przerwami (motywacja.... )
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości: kilka razy pęknięte nadgarstki, łokcie czasami bolą
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? Tak
- Cel treningowy siła, sylwetka, pozycje statyczne
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi: 24H na dobę
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych: Z tym będzie ciężko, mieszkam z rodzicami, jem tyle żeby się najeść, obiady zdrowe (mieszkam na wsi), produktów niezdrowych brak (sporadycznie świńska pepsi)
- Plan treningowy:
Poniedziałek:
-Progresja pompek w staniu na rękach (5x5)
-Wznosy nóg (10x5 Na ziemi bo drążek za niski)
Wtorek:
-Interwały (100m sprint 100m marsz / 15 minut)
Środa:
-Mostki (5x5)
-Progresja podciągnięć (5x5)
Czwartek:
-Interwały (100m sprint 100m marsz / 15 minut)
Piątek:
-Progresja pompek (5x5)
-Wznosy nóg (10x5)
-Pistolety (5x5)
Sobota:
-Wolne
Niedziela:
-5 km biegu na kondychę
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp): Skazany na trening, Nagi wojownik, Forum, Piguła wiedzy.
Co o tym myślicie?