Hej. Ułożyłem sobie taką diete i chce sie przekonać czy da radę.
Mam zamiar co tydzien zmieniac składniki zeby nie jesć ciągle tego samego.
Dodatkowo rano łykam vitamin multiple sport od olimpu.
Zapotrzebowanie kaloryczne - 2000 kcal
Białko - 107g
ww- 300g
tł - 40g
Mam 17 lat, 67 kg, 176 cm.
Zaloguj się Zarejestruj się
#1
Posted 07 May 2015 - 17:05 PM
#2
Posted 07 May 2015 - 21:21 PM
Za dużo węgli jak na redukcję. Za dużo kasz, ryżu i innych węglowodanowych zapychaczy. Skup się na warzywach. Tonach warzyw.
Jabłko i pomarańcza to źródło fruktozy, która przy dużej ilości węglowodanów złożonych spowoduje nie redukcję, a odkładanie cukrów prostych. Owoce są zdrowe ze względu na witaminy, lecz nie są idealnym posiłkiem dla osoby chcącej zrzucić na wadze.
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#3
Posted 07 May 2015 - 21:30 PM
Czyli uciąć ww, usunąc owoce i zmiejszyć ilość ryzu kaszy płatków owsianych na rzecz warzyw ? Tylko o ile gram uciąć węgli ??
#4
Posted 07 May 2015 - 22:11 PM
121,34 grama (sarkazm)
nie baw się w te magiczne liczby. Jedz zdrowo i nie przejadaj się, a efekty przyjdą same. Ja liczyłem kiedyś kcal co do 1, a jak spadło na ziemie to odejmowałem od posiłku. Nie wpadnij w taki sam obłęd. Teraz nic nie liczę. Jem po prostu, a i tak waga spadła znowu do 75kg. Ważne jest co jesz, a nie ile. Litry potu na treningu, szczypta cukrów prostych w diecie i masz sukces.
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#5
Posted 08 May 2015 - 23:31 PM
Dokładnie, olać to liczenie, a za to bardziej wsłuchać się w swój organizm.
Sam zauważysz że np. po intensywnych interwałach orgranizm sam się będzie domagał większej ilości wartościowego jedzenia (można zjeść więcej a i tak zaraz czujesz się leciutko) a jak zjesz śmiecie przed snem to zauważysz jaki "wypoczęty" wstajesz i regeneracji nie było.
Sam musisz wyczuć ile przed treningiem jak zjesz to najlepiej ci się ćwiczy a co do redukcji to też główne zasady wystarczą.
Ogólnie trzymaj się prostych zasad zdrowego odżywiania + puki młodyś to ostro trening i efekty będą zajebiste.
No chyba że zależy ci na wyglądzie właśnie wyliczonym co do grama to też tak można, chociaż dla mnie to się mija już z "siłą i pięknem", ale w telewizji powiedzą ci co innego
#6
Posted 11 May 2015 - 13:30 PM
#7
Posted 11 May 2015 - 21:34 PM
Zastanawia mnie jedno - jak upychasz 100g płatków owsianych w kieliszku mleka?
Ja bym tu widział jeszcze tureckie wstawanie poparte ostrym wymachem !!!
Also tagged with one or more of these keywords: redukcja
Trening →
Plany treningowe →
Pomoc zielonemu- plan a'la lekka redukcjaStarted by Szary , 28 Aug 2015 redukcja, trening, plan, pomoc |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Kontuzjowany Kraver - wraca do formy za pomocą skazanego!Started by Maverikwp , 09 Aug 2015 Redukcja, Skazany na trening and 8 more... |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Ból po ćwiczeniachStarted by krystekk2 , 02 Jun 2015 ból, kontuzja, trening, redukcja |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Z siłowni na drążki , plan na początek przygody z kalistenikąStarted by Kakulukia , 15 May 2015 FBW, siłownia, początek, drążek and 1 more... |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Kontuzja kolana i trening kardio na redukcji.Started by Szymaniak , 11 Feb 2015 redukcja, kardio, kontuzja kolana |
|
1 user(s) are reading this topic
0 members, 1 guests, 0 anonymous users