2 odpowiedzi w tym temacie

[horser]

 

1. Wiek 25
2. Płeć brzydsza
3. Wzrost i waga 174cm i 76kg
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich kalistenika 6 mies
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości kontuzji brak
6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? TAK
7. Cel treningowy  SYLWETKA (MASA) -> SIŁA -> HANDSTAND
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi  3x tyg max 1h 15 min treningu 
9. Dieta jest OK
10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie
11. Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan - forum

Właśnie jestem w trakcie zmiany planu i chciałbym przetestować coś takiego, trening FBW 3x w tyg, metoda EDT (oprócz nog)

 

Jak pisałem 3 treningi w tyg. każdy poprzedzony 10 min rozgrzewką

 

A

5x5 przysiady z obciążeniem (50kg)

3x30 łydki

plus dwie sesje metoda EDT po 15min:

1. pull up i pushup

2. wznosy nóg i wyciskanie na braki (sztanga)

rozciąganie + stanie na rekach + wiszenie na drążku

 

B

5x5 przysiady z obciazeniem (50kg)

3x30 łydki

plus dwie sesje metoda EDT po 15min:

1. chin up i dips

2. ab roll i pike pushup 

rozciąganie + stanie na rekach + wiszenie na drążku

 

Odnośnie dnia trzeciego; mógłbym iść standardową ścieżka i zrobić trening A, ale nie wiem czy nie warto spróbować czegoś innego lżejszego, co pozwoli mięśniom odpocząć jednocześnie nie ostudzi ich za bardzo, myślałem o takiej podstawie plus coś jeszcze:

 

squat 3x3

pullups 1-2-3-4-5-4-3-2-1 30s przerwa (bez obciążenia)

dips 5-10-15-10-5 30s przerwa (bez obciążenia)

 

plus 

 

hollow body, L sit, stanie na rękach, co jeszcze i jak to elegancko ułożyć?

 

 

[Struc]

ćwiczenia muszą być o podobnej trudności

 

brzuch zestaw z prostownikami a nie z barkami

 

np.

 

podciągi nachwytem + trudne pompki, np hspu

 

podciągi podchwytem + dipy

 

wznosy nóg + wznosy tułowia z opadu lub supermany

[horser]

OK, dzięki,  w dzień 3 dam wznosy i supermeny; jakie jeszcze ćwiczenia statyczne w dzień 3 byś proponował? poza tym co sadzisz o regeneracji przy takiej objętości treningowej, wystarczy jeden dzień miedzy treningami?

 

Edit: Tak sobie właśnie wykombinowałem, że mostków brakuje, wznosy + mostki będzie ok?