Zacznij od podstaw, czyli przygotowania ciała do wysiłku. Nie tylko mięśni, ale również stawów i tkanek łącznych. Jeśli wcześniej przez pewien czas przerabiałeś różne schematy to można założyć że ten etap masz już za sobą. W przeciwnym razie organizm szybko da Ci znać podczas treningów że coś jest nie tak 
Cóż, chłopak na filmiku skupił się na podciągnięciach eksplozywnych i kilku ćwiczeniach statycznych wymagających pewnej siły. Najlepiej byłoby gdybyś wykonywał pompki, podciąganie i przysiady progresywnie z naciskiem na rozwój siły ( przykładowo schematem 5x5 ). Dodawaj do tych ćwiczeń obciążenie/ wykonuj coraz trudniejsze warianty itd. Oprócz tego przydałoby się poćwiczyć coś pod pozycje statyczne ( powyższe ćwiczenia zbudują niezbędne fundamenty siłowe do rozpoczęcia zabawy z pozycjami statycznymi, ale bez specjalnego treningu pod konkretne statyki - front lever, back lever etc. - się nie obejdzie ). Przejrzyj forum, znajdziesz pewien artykuł inspirowany treningiem gimnastyków i tym właśnie treningiem powinieneś opanować to co chłopak z filmiku. Dodatkowo wykonywanie progresywnie podciągnięć zapewni siłę maksymalną, która przybliży Cię do podciągnięć jednorącz ( jak również wzmocni chwyt do różnych innych ćwiczeń jednorącz, jak np. wznosy nóg jednorącz również przedstawione przez tego chłopaka ). Poza tym należałoby wykonywać osobne sesje na trening siły eksplozywnej, aby ułatwić sobie opanowanie Muscle Upa, podciągnięć z klaskaniem itd. Jednakże najpierw skup się na sile maksymalnej, a po pewnym czasie dopiero przejdź do treningu siły eksplozywnej gdyż obciąża on w dużym stopniu stawy, więc musisz je mieć przygotowane do takiego wysiłku. Różne tutoriale pod MU znajdziesz na forum jak i w internecie. Po pewnym czasie treningów nakierowanych na siłę maksymalną wdrąż do swojego planu treningi na siłę eksplozywną ( przykładowo jeden tydzień jedziesz 5x5 pompki, podciąganie, przysiady a drugi tydzień wykonujesz te ćwiczenia eksplozywnie z zachowaniem odpowiedniej ilości serii i powtórzeń, która zależy od danego schematu - obejrzyj parę tutoriali odnośnie MU to załapiesz o co mi chodzi ). Jest to trening blokowy i pomaga on połączyć trenowanie różnych aspektów treningu.
Oczywiście warto też żebyś zainteresował się resetami, które nie spowodują przetrenowania a stymulują układ przedsionkowy i pomagają w przesuwaniu granic własnych możliwości. Na forum jest pełno artykułów autorstwa Luko, poczytaj sobie
Taki byłby mój przepis na sukces w tym przypadku, oczywiście napisałem to dosyć ogólnikowo więc musisz się dodatkowo dokształcić w tym temacie czytając odpowiednie artykuły na forum i nie tylko.
Tak na marginesie to nie wzoruj się na chłopakach z Bar Brothers czy innych tego typu zgrupowań. Nie wykonują oni wszystkich ćwiczeń czysto technicznie, a poza tym zawsze jestem sceptycznie nastawiony do filmików typu "Niesamowita metamorfoza w 12 miesięcy". Prosty przykład z wysłanego przez Ciebie filmiku: na jednym ujęciu zdjęcie zostało zrobione w kiepskim świetle z ogólną rezygnacją wymalowaną na twarzy chłopaka. Na drugim zostało ono zrobione w odpowiednim świetle, dodatkowo chłopak wysmarował się jakimś olejkiem aby lepiej było widać mięśnie - widać to na pierwszy rzut oka. Samo opanowanie tego co on w jeden rok jest możliwe, ale na pewno bardzo trudne - zapewne on miał pełno znajomych o dużo większej wiedzy od niego i mogli go stosownie nakierować. Ty musisz być trenerem samego siebie. Reasumując nie nakładaj sobie określonych limitów czasowych na dojście do celu a skup się bardziej na chwili bieżącej i ciesz się chwilą
Logowanie »
Rejestracja
Do góry
Zgłoś
