203 odpowiedzi w tym temacie

[czillaut]

Hannibal mogę spytać czym na codzień się zajmujesz, jesteś jakoś związany zawodowo ze sportem ? Bo co widzę to w jednym dniu jeden trening drugi, muay thai pilates crossfit bieganie, wiosla, 10l wody? XD

[remix666]

najgorsze przy free hspu jest to że jest wrażenie jakby głowa była już przy ziemi. patrzysz na nagranie a tam połówka

bo trzeba cmoknąć czołem glebę wtedy masz pewność

[Hannibal]

Hannibal mogę spytać czym na codzień się zajmujesz, jesteś jakoś związany zawodowo ze sportem ? Bo co widzę to w jednym dniu jeden trening drugi, muay thai pilates crossfit bieganie, wiosla, 10l wody? XD

Jestem związany ze sportem, praca fizyczna, xD wytrzymałość i siła musi być.
Co tu dużo mogę napisać. Jak mam chęć i siłę to ćwiczę, jak trzeba odpocząć, to odpoczywam, ale ostatnio tak ćwiczę, że się nie zajeżdżam. Jak trzeba iść spać po 21h to idę spać, bo z rana wstaje około 6h.

Np pilates mnie za dużo nie obciąża, to nie jest jakieś kardio, czy coś mocno/srednio intensywna praca. Pilates jest użyteczny moim zdaniem, jest praca nad stabilizacja, poprawna pozycja ciała, mięśnie głębokie pracuja, coach patrzy i poprawia pozycje. Każdy mięsień jest trenowany.

Wczoraj sobie powiedzialem, że jak nie dam rady robić pilatu to poprostu wyjdę i tyle. A jednak zostałem. Przez kilkanaście chwil musiałem oddech wyrównać i się uspokoić, bo trochę sapałem.

Ostatnio chodzę na saune fińską, robię na niej kilka wejść, od 2-3, maksymalnie ogólny czas to 35-40minut w temperaturze 55C, 85C bądź 95C, czasami wylewam 0.5l wody na kamienie a między wejsciami prysznic zimny ciepły, zawsze zaczynam na zimnym i zawsze kończę na zimnym, i wycieram się do sucha między wejściem.

Pamiętam, jak 2 lata temu chodziłem na sale mma, to jak weszłem po 17h, to potrafiłem wyjść o 22h (sale zamykali 22h.) wtedy potrafilem między innymi po cross ficie/cross fight iść albo na boks ang bądź muay thai.
I np boks ang nie był zawsze super intensywny, trenowałem między innymi technikę z partnerem, technikę przed lustrem, technikę na worku. I to nie było każdego dnia, tygodnia, zdarzało się że tylko 2h mi starcza na trening.
W zapasach tylko technikę ćwiczylem, nie robiłem żadnych sparingow.

A bywali tacy co 2 razy dziennie chodzili.

******

A np wczoraj jeden koleś robił 2 Crossfity pod rząd o 18h i 19h, nie wiem jak on dawał radę, ja jak zrobię coś mocno i intensywnie, i jakościowo, to nie mam ochoty robić tego samego ponownie, bo nie da się, skoro dało się raz a porządnie w palnik.

Wiosla to wioślarz, wioslujesz na maszynie, tak samo jak bieżnia mechaniczna.
Dobre na rozgrzewke, tak dla odmiany, jak zawsze robisz pajacyki, skakanke, czy biegasz.

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

[Hannibal]

Z dzisiejszego porannego treningu:

Krzesełko przy ścianie 70s z 2x 20kg

było 2x 70s, przerwa około 2-2'30

Na końcu huk poszedł, myślałem, że ścianę rozbiłem.

 

 

Zercher squats 70kg - 75kg - 80kg

pierwsze powtórzenie 70kg, drugie powtórzenie 75kg, i 3 ostatnie 80kg, przerwa około 2-2'30

 

[Hannibal]

Tutaj macie HIIT z 19 kwietnia, ja tego nie nagrywalem
2 nagrania.

https://m.facebook.c...100005915320960

A to z dzisiejszego HIIT'a
https://m.facebook.c...100005915320960

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

[sadwqdasd]

Nie dzisiejszy ale chyba wtorkowy z tego co kojarzę:

Martwy ciąg

Sumo
5x70 kg
5x90 kg
1x100
1x110 kg
1x120 kg
1x130 kg
1x140 kg ( fail )

Klasyk
1x 150 kg
1x 160 kg.

Jakiś tydzień temu sprawdzałem swojego maxa po 5 albo 6 tyg ćwiczeń z Sila Dla Ludu. Poszło 155 kg. Jednak zrobiłem za dużo serii wstępnych i ogólnie ta 155 mnie wykończyła że nie podchodziłem do następnego. Teraz mniej serii wstępnych i poszło 160 kg. Ktoś wie czemu taka różnica pomiędzy sumo a klasykiem ? :]

[majlo]

Coraz częsciej przed treningiem wjeżdzają dynamiczne elementy pod freestyle, oto efekty: 

Użytkownik majlo edytował ten post 08 sierpnia 2016 - 14:08

[majlo]

Kolejny filmik, tym razem więcej statyki, taki mały progress w planche: 

 

[Hannibal]

W poniedziałek był taki trening:
1. Back squats 60kg 2x 14, 2x 12, 1x 10 p60s
2. Step ups na ławce 30kg 3x15 p2' (najpierw jedna noga, potem druga, jak na obie strony zrobilem, to przerwa, za każdym razem obie nogi schodzimy z ławki.)
3. Lunges kettlebells na barkach 2x 16kg 2x 15 p60s
4. Handstand hold 3x 30s p30s
5. Dips 2x 7, 1x 5 p60s

Dziś taki trening:
1a front squats 40kg 14x
1b one leg squat 14x
1c deadlift 60kg 14x
90s rest
2a front squats 40kg 12x
2b one leg squat 12x
2c deadlift 60kg 12x
90s rest
3c front squats 40kg 10x
3c one leg squat 6x
3c deadlift 60kg 8x
4. Pull ups 3x 4 p60s
5. Chin ups 3x 3 p60s (każde trzecie powtórzenie z przytrzymaniem w górnej pozycji, potem wolne zejście do połowy i trzymanie, i opuszczenie.)

Między a-b-c nie robiem przerwy. Tylko tyle na złapanie oddechu.
A jak ze mnie ściekalo na treningu nóg, nikt na sali nie był tak mokry co ja.

Przed każdym treningiem przysiad głęboki z gryfem nad głową i nad tym elementem będę częściej pracował. To jednak nie taki prosty przysiad, a jeszcze zrobić snatcha z talerzami poprawnie, to jest coś, sama esencja

I na koniec każdego treningu 3-5 razy po kilkanaście sekund zwisow na recznikach.

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

[Hannibal]

Dzisiaj takie coś zrobiłem.

1. One arm handstand brzuchem przy ścianie 2x 30s /2' (prawa 30s i od razu zmiana druga ręka na 30s)
2. Dips on the bar 20kg kettlebell 6x 4 /3'
3. Dips on the ring 3x 3 /2'

Na koniec ćwiczenia na brzuch na drazu i na podłodze z piłką 6kg (skos + proste brzucha) i deski na platformie do równowagi na każdą stronę.

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

[Hannibal]

1. Pull ups explo 3x 4 p2'
2. Swing oburącz 32kg 5x 15 p30s
3. Pull ups przerwa między szczeblami 30s, a między blokami 3'
1-2-3-4-5
1-2-3-4-3
1-2-3-4
1-2-3-4
1-2-3-3
1-2-3
1-2-3
1-2-2
1-2
1
Na koniec brzuch zamiennie drazek i podloga (skos-skos / proste-poste).

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

[remix666]

dipy 50 drabina, podciągnięcia 50 w drabinie, wznosy nóg prostych na ziemi 100, przysiady 100, przyciąganie kolan na poręczy 100, progres do front lever

[Hannibal]

Piątkowy HIIT 30s/10s, 2 obwody po 15 ćwiczeń, przerwa między obwodami to 3 minuty.
Tylko ten HIIT był po treningu pull - pull ups explo do klatki 3x 4 p2min, swing oburącz 32kg 5x 15 p30 i drabinka pull ups.

Przed hitem zjadłem ziemniaka i 2 jajka gotowane i kilka rzotkiewek.

https://m.youtube.co...e&v=6b9uShm_CSs

https://m.youtube.co...e&v=SR1cXdFqiHM

https://m.youtube.co...e&v=F-zhDK9dZ8M

https://m.youtube.co...g&feature=share

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

[Hannibal]

HIIT 30s/10s

Na szybko sklejone.

 

[Hannibal]

Dalo sie skrócić z 16 minut do niespelnia 60sekund, z soboty

https://youtu.be/L9BCD6_EmFs

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

[Kroniki]

Rozgrzewka
~15min
Dips
x12 x12 x12
+10kg x12 x12 x10 x12 x10
Push-Up's
x12 x12 x12
Wznosy nóg
x12 x12 x12
Baby crawl
~4min
Rollowanie
~3min
Rozciąganie
~10min

Użyty sprzęt

Poręcze do dipów wolnostojące
Karimata
Dip belt + 2 krążki 5kg
Roller
Jakieś rękawiczki 'ala rowerowe (bez usztywnienia nadgarstka)
Sandisk Sansa Clip Plus + Ve Monk Plus (coś dla duszy )

Komentarz
Za dwa tygodnie może zacznę +15kg w dipach, chyba że wpadnie mi w ręce inny krążek niż 5kg to będę miał ułatwioną sprawę. Pompki robię tylko dla bodźca. Jeżeli będzie stagnacja w dipach to na 3 tygodnie priorytet w treningu PUSH się zmieni (8 serii wariacji pompek + 3 serie dipów bez obciążenia). Samopoczucie po treningu +super . 
Pozdrawiam!
 

[Lestero]

Wrzucę też mój siłowo-eksplozywny trening z dzisiaj:

• Przysiady scyzorykowe - 15
• Półprzysiady - 15
• Pełne przysiady - 10, 10
• Pompki na kolanach - 15, 15
• Pompki Wąskie - 5, 5, 5
• Trifecta
• Chody zwierzęce (Chód niedźwiedzia w przód, tył, bok, Chód raka, Chód Krokodyla, Chód kaczy, Chód kangurzy)
• Skok kuczny - 2, 2, 2, 3, 3, 3
• Pop-up - 3, 3, 3, 3, 3, 3

[Hannibal]

U mnie dzis po 15h byl taki trening:

A1 Thrusters 50kg 3x5, 40kg 1x 5
A2 pull ups 3x 5 , 1x 5 (kółka gimn)
B2 swing oburącz 40kg 3x 8, 32kg 1x 6 (jednoracz)
B2 wioslowanie renegata 2x24kg 3x 5, 2x 20kg 1x5
Przerwy byly 60s w A i B miedzy ćwiczeniami, a serii ogolem w A i B bylo po 4.

Burpees na ilość - 50x w 3'07 (z pompka rzecz jasna)

Potem obwód taki:
1. Marsz farmera z talerzami 2x 15kg (jedno kółko dookola sali)
2. Uderzenia linami o podloge 30s
3. Slams ball zza glowy 20kg 5x
4 obwody, przerwa miedzy obwodami 30s.
Łączny czas tych obwodów 10'07
Średnie tętno 132, maksymalna tętno 162 (mierzone z nadgarstka, wiec błąd pewnie jest)

O dziwo nie spocilem sie bardzo mocno na tych obwodach. Po skończeniu tych obwodów pot momentalnie sciekal ze mnie, pewnie dlatego, ze bylem prawie w bezruchu. Maszerowem, siedziałem.

Potem uderzania i kopanie spontaniczne w worek okolo 24 minut.

A na koncu zrobilem planki przodem na przedramionach i bokiem na przedramionach.
Robilem w seriach po okolo 60s kazde. Przerwy dlugie dawałem, okolo 60s.

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

[iamtheweakone]

Dzisiaj lekki dzień bo jutro baza z 45kg. albo 50kg. więc nie mogę być zmęczony. 10 serii pressów w szerokim chwycie we front leverze i 5 serii holdu pod drążkiem. A teraz bawię się muscle upami we froncie, fajne uczucie mieszać baze ze statyką.

[Hannibal]

U mnie dzis po 16h takie cos wlecialo

A1 hang power clean 50kg 3x 5, 40kg 1x 5
A2 straight leg deadlift 100kg 3x 8, 90kg 1x 8
B1 dipsy na kółkach gimnastycznych 3x 4
B2 chin ups 3x 4
Przerwy tradycyjnie miedzy po 60s miedzy A1 i A2 oraz miedzy B1 i B2
Przysiad +wyskok na ilosc 80x w 1'55

Na koniec wydolnosciowka. Tak zwana slodka 50 Rossa Enamait'a.
1. 5 snatch per arm
2. 5 swings per arm
3. 10 burpees (z pompka rzecz jasna)
5 rounds
60s
Czas osiągnięty 12'06 - KB 24kg.
Przerwa jedynie po kazdy obwodzie
Pierwsze 2 obwody burpees byly na palcach, kolejne 2 na piesciach, a ostatnie na płetwach.

Kiedys robilem tą słodką 50. Chyba z ketlem 20kg, a moze z 24kg (nie pamietam - w 2013 badz 2014 roku)

Na koniec kopanie i uderzenia w worek.
A na koncu skatowalem brzuszek.

I troche porobilem negative maltese raises
Od 1'47 na tym nagraniu

https://youtu.be/7MM2WdiIfCU