203 odpowiedzi w tym temacie

[SW96]

-4 serie przysiadów ze sztangą

-4 superserie drążek nachwyt + dipy na kółkach gimnastycznych

-2 superserie drążek podchwyt wąski + pompki na kółkach gimnastycznych

-4 serie wyciskania żołnierskiego na barki

-2 serie pompek diamentowych z nogami na krześle

-2x zwis na drążku

[Piano079]

25km rowerem w ciężkim terenie :-)

[zip]

Push/Pull w systemie 10*5 i spontanicznie jakoś wyszło pompki V też 10*5
ps. Ostatnio uwielbiam wszelakie rodzaje pompek

[rafał35]

Na urlopie . Trasa na rowerze Czerwonego klasztoru ze Szczawnicy. Nad brzegiem Dunajca trochę czasu w dolnej pozycji pistoletu. Później 2×1 na nogę. Serie 5×2 na nogę. Powrót do Szczawnicy i pompki brzuch oraz lędzwie . Oczywiście później dobry obiad . Super trening na świeżym powietrzu .

[remix666]

Jako że jestem w okresie regeneracyjnym  dziś tylko 9 hspu przez cały dzień (po 1 robię więcej na razie ni mam mocy) oraz 5 zwisów na drążku po 30 s dla rozciągnięcia gnatów

[Pabloone]

5x5 podciąganie +10kg

Mostki 3x8

Wykroki 3x15 +25kg

Pistolety 3x5

Wspięcia na palce

[remix666]

Wyzwanie Ido Portala- siedzenie w głębokim przysiadzie. Opcjonalnie ma być 30 minut dziennie ale ja dałem radę 15 minut i siedziałem po 1 minucie. Zwisy na drążku. Przysiady 5x20 wspięcia na palce 4x60, ABS2

[Struc]

trucht 30 minut przeplatany przysiadami (4x25)

 

mój ulubiony wieczorny trening

 

prosty, skuteczny i jestem po nim bardzo happy

[rafał35]

Jak zwykle na placu zabaw.
6 × 6 pompki na kolanach.
6×6 podciąganie do poziomu oraz 2×20 s Broda nad drążkiem, nogi w pozycji L
To już dziewiąty miesiąc kuracji barku. Jest coraz lepiej. Powrót do pierwszych kroków he he. Ale kusi by coś więcej ale się narazie nie daje pokusie .

[The Wraith]

Bardzo początki

Prawie wszystko robiłem schodkami;

50 pajacyków

od jednej do pięciu pompek

od jednego do pięciu podciągnięć australijskich (chyba tak to się zowie?)

od dziesięciu do piętnastu brzuszków

od dziesięciu do piętnastu przysiadów

W sumie przyjemny i dosyć prosty trening, za moment dorzucę chyba bieganie, jednak obawiam się o bolące kolano.

[Powadzi]

Zamiast brzuszkow zrob wznosy nog lezac z docisnietymi dolnymi plecami do ziemi.

wysłane za pomocą TapaTalk

[JakubA]

3 x 50 pajacyków
3 x 15 pompki (2x pompki pochylone, 1x pompki na kolanach)
3 x 15 wskoków na pufę
3 x 10 podciąganie australijskie
3 x 15 burpes
3 x 15 wznosy nóg leżąc  

3 x 15 przysiady szerokie z wyskokiem
3 x 15 pompki z oparciem ramion z tyłu
3 x 15 nożyce poziome

Dziś pierwszy dzień treningu, po bardzo długiej przerwie. Powrót do przypływu endorfin

[zip]

15 km na rowerze

[Powadzi]

2x 30 rocking
2x 15 scapula shrugs w podporze przodem
2x 30 rocking na boki
1x100 raczkowania
2x 20 malpa bokiem z dalekim wyrzutem nog
2x10 "chod robaka"
5x 10 raczkowania w przod, 8 w lewo, 8 w prawo x2 serie

20minut, a wrocilem do domu mokry. Fajne orzezwienie

wysłane za pomocą TapaTalk

[Powadzi]

Wczoraj:

1x100 raczkowanie z nisko uniesionymi kolanami. Bardzo powoli

1x100 raczkowanie coś ala ruch gekona, czyli do przodu i delikatna cofka napinając barki

2x80 raczkowanie bokiem, kolana nisko

2x100 raczkowanie kraba

2x40 bieg małpy

 

I doczekałem się pierwszego pytania jakiegoś przechodnia "po co Pan to robi?" z lekkim sarkastycznym uśmieszkiem. Moja odpowiedź była szybka i bez zastanowienia, bo akurat wykonywałem ćwiczenie "bo nikt mi nie każe tego robić". 

Nie wiem czemu tak akurat odpowiedziałem, ale po zakończonej serii zdałem sobie sprawę, że faktycznie miałem rację. Nikt mnie nie zmusił do raczkowania, nikt nie wywarł na mnie presji "aby być duży, silny i mieć powodzenie u kobiet MUSISZ raczkować". Robię to, co dla wielu jest "dziwactwem" i właśnie to sprawia, że chcę to robić. 

 

Ja wiem, że taki trening jest dla mnie 100x bardziej wartościowy niż dyganie sztangi przez godzinę urządzając pogaduszki z kolegami przy radio eska na siłowni, bo tak "powinno się trenować". 

Dobrze jest robić coś, bo się w to wierzy, a nie dlatego, że ktoś tak powiedział. 

 

20min animal flow/resetów a jaki mądry wróciłem do domu :)

 

Polecam każdemu zastanowienie się, po co to wszystko robimy i czy aby na pewno nie ulegamy presji znajomych, ludzi z internetu, a nawet obcych ludzi.

 

ps. sory za filozoficzny bełkot, ale poranna kawa była na prawdę mocna

[matpol]

fajne wody Prowadzi, ostatnio ćwiczę podobnie w oparciu o program Elements od GMB

[Struc]

Powadzi, co to chód robaka?

 

Ja wczoraj pistolety i 5 min. zabawy z różnego rodzaju wstawaniem z ziemi bez rąk

[Powadzi]

https://youtu.be/u9SyRcwlIEM

Chód robaka jak nic

wysłane za pomocą TapaTalk

[Struc]

chyba gąsienicy :]

[HYBRYDO]

już myślałem że chodzi o to: