Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Wraca - plan wg Skazanego na trening

skazan na trening paul wade początkujący

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

#1
artek89

artek89

    Member

  • Użytkownik
  • 11 postów

Cześć wszystkim.

Poniżej zamieszczam plan na najbliższy miesiąć jaki ułożyłem sobie wg książki "Skazany na trening", a dokładniej szablonu "Dobre sprawowanie". Wszystkie ćwiczenia są z kroku pierwszego tak aby organizm zaczął się nastawiać do treningów. W ostatnim tygodniu liczba serii i powtórzeń jest tak dobrana aby wykonać próg przejścia w każdym ćwiczeniu. Bardzo bym prosił o ocenę, ewentualną korekte.
 

Tydzień 1
Poniedziałek:
Pompki przy ścianie: 2x10 (rozgrzewka), 2x25
Podwijanie kolan: 2x10 (rozgrzewka), 2x25

Środa:
Podciąganie do pionu: 2x10 (rozgrzewka), 2x20
Przysiad w staniu na barkach: 2x10 (rozgrzewka), 2x25

Piątek:
Stanie na głowie przy ścianie: 30s
Mostek krótki: 1x10 (rozgrzewka), 2x25

Tydzień 2
Poniedziałek
Pompki przy ścianie: 2x10 (rozgrzewka), 3x25
Podwijanie kolan: 2x10 (rozgrzewka), 3x25

Środa:
Podciąganie do pionu: 2x10 (rozgrzewka), 3x20
Przysiad w staniu na barkach: 2x10 (rozgrzewka), 3x25

Piątek:
Stanie na głowie przy ścianie: 1 min
Mostek krótki: 1x10 (rozgrzewka), 3x25

Tydzień 3
Poniedziałek
Pompki przy ścianie: 2x10 (rozgrzewka), 3x35
Podwijanie kolan: 2x10 (rozgrzewka), 3x30

Środa:
Podciąganie do pionu: 2x10 (rozgrzewka), 3x30
Przysiad w staniu na barkach: 2x10 (rozgrzewka), 3x35

Piątek
Stanie na głowie przy ścianie: 1,5 min
Mostek krótki: 1x10 (rozgrzewka), 3x35

Tydzień 4
Poniedziałek:

Pompki przy ścianie: 2x10 (rozgrzewka), 3x50
Podwijanie kolan: 2x10 (rozgrzewka), 3x40

Środa:
Podciąganie do pionu: 2x10 (rozgrzewka), 3x40
Przysiad w staniu na barkach: 2x10 (rozgrzewka), 3x50

Piątek
Stanie na głowie przy ścianie: 2 min
Mostek krótki: 1x10 (rozgrzewka), 3x50

 

Więcej o mnie w tym temacie: http://kalistenikapo...ń-dobry-bardzo/

Pozdrawiam,

Bartek.


  • 0

#2
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3429 postów

Jak dla mnie w porządku, chociaż nie planuj z takim wyprzedzeniem ile dodasz powtórzeń i serii. Dobrze, że gdy dodajesz serie to nie dodajesz powtórzeń. W każdym razie nie jestem zwolennikiem metodyki Wade'a, ale dobrze podłapałeś o co w tym chodzi - przetestuj ten schemat i przekonaj się czy na Ciebie zadziała. 


  • 1

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#3
artek89

artek89

    Member

  • Użytkownik
  • 11 postów
Tutaj zaplanowałem ilość serii i powtórzeń bo krok 1 spokojnie jestem w stanie wykonać na poziomie przejścia dla wszystkich ćwiczeń (podobnie będzie pewnie przy kolejnych dwóch krokach). Dzięki wielkie za opinie :)
  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: skazan na trening, paul wade, początkujący

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych