Cześć wszystkim.
Poniżej zamieszczam plan na najbliższy miesiąć jaki ułożyłem sobie wg książki "Skazany na trening", a dokładniej szablonu "Dobre sprawowanie". Wszystkie ćwiczenia są z kroku pierwszego tak aby organizm zaczął się nastawiać do treningów. W ostatnim tygodniu liczba serii i powtórzeń jest tak dobrana aby wykonać próg przejścia w każdym ćwiczeniu. Bardzo bym prosił o ocenę, ewentualną korekte.
Tydzień 1
Poniedziałek:
Pompki przy ścianie: 2x10 (rozgrzewka), 2x25
Podwijanie kolan: 2x10 (rozgrzewka), 2x25
Środa:
Podciąganie do pionu: 2x10 (rozgrzewka), 2x20
Przysiad w staniu na barkach: 2x10 (rozgrzewka), 2x25
Piątek:
Stanie na głowie przy ścianie: 30s
Mostek krótki: 1x10 (rozgrzewka), 2x25
Tydzień 2
Poniedziałek
Pompki przy ścianie: 2x10 (rozgrzewka), 3x25
Podwijanie kolan: 2x10 (rozgrzewka), 3x25
Środa:
Podciąganie do pionu: 2x10 (rozgrzewka), 3x20
Przysiad w staniu na barkach: 2x10 (rozgrzewka), 3x25
Piątek:
Stanie na głowie przy ścianie: 1 min
Mostek krótki: 1x10 (rozgrzewka), 3x25
Tydzień 3
Poniedziałek
Pompki przy ścianie: 2x10 (rozgrzewka), 3x35
Podwijanie kolan: 2x10 (rozgrzewka), 3x30
Środa:
Podciąganie do pionu: 2x10 (rozgrzewka), 3x30
Przysiad w staniu na barkach: 2x10 (rozgrzewka), 3x35
Piątek
Stanie na głowie przy ścianie: 1,5 min
Mostek krótki: 1x10 (rozgrzewka), 3x35
Tydzień 4
Poniedziałek:Pompki przy ścianie: 2x10 (rozgrzewka), 3x50
Podwijanie kolan: 2x10 (rozgrzewka), 3x40
Środa:
Podciąganie do pionu: 2x10 (rozgrzewka), 3x40
Przysiad w staniu na barkach: 2x10 (rozgrzewka), 3x50
Piątek
Stanie na głowie przy ścianie: 2 min
Mostek krótki: 1x10 (rozgrzewka), 3x50
Więcej o mnie w tym temacie: http://kalistenikapo...ń-dobry-bardzo/
Pozdrawiam,
Bartek.