Zaloguj się Zarejestruj się
Początkujący w świecie kalisteniki
#1
Napisano 22 marca 2016 - 21:17
#2
Napisano 22 marca 2016 - 21:28
Możesz użyć ćwiczeń ze skazanego w różnych planach.
Przykładowo można to wrzucić do FBW i ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. Będzie większa objętość ćwiczeń przez co szybszy progres. Wtedy wyglądałoby to tak:
Pompki
Podciąganie
Przysiady
Wznosy
Na początek możesz zamiast FBW po prostu zwiększyć częstotliwość ćwiczeń i ćwiczyć w systemie:
DZIEŃ TRENINGOWY - WOLNE - DZIEŃ TRENINGOWY - WOLNE - DZIEŃ TRENINGOWY - WOLNE
#3
Napisano 22 marca 2016 - 21:41
Czyli jeśli dobrze rozumiem to powinno to wyglądać tak:
Poniedziałek: 1szy krok pompek, podciągania, wznosów i przysiadów
Wtorek ----
Środa 1szy krok pompek, podciągania, wznosów i przysiadów
Czwartek----
Piątek 1szy krok pompek, podciągania, wznosów i przysiadów
A jak z seriami i ilościami powtórzeń? Tak jak w książce?
#4
Napisano 22 marca 2016 - 22:55
Możesz również zastosować te ćwiczenia w systemie 5x5. Musisz tylko dobrać odpowiednie ćwiczenie z książki pod względem trudności. Wszystko zależy od tego jaki masz cel. Zapoznaj się z pigułka wiedzy, znajdziesz tam spis treningów i planów. Zastosuj jeden z nich ze względu na cel i wrzuć do niego po prostu ćwiczenia ze skazanego.
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Kalistenika, Skazany na trening, Początkujący, Plan treningowy
|
Główny →
Artykuły →
Wydarzenia →
Street Workout NO Gravity 4 Kołobrzeg 13-07-2019Napisany przez SenseJLF , 07 maj 2019 kalistenika, kalistenikapolska i 4 więcej |
|
|
Pozostałe →
Humor →
Nie ćwicz nóg! To głupota! To zbędny balast!Napisany przez Orel , 13 maj 2018 nogi, trening, głupota i 7 więcej |
|
||
Główny →
Artykuły →
Wydarzenia →
Eliminacje Street Workout Poland Championships 2018Napisany przez Orel , 10 maj 2018 street workout, workout i 8 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan na siłę do oceny.Napisany przez kirgo61 , 03 maj 2018 trening, siła, 5x5, skakanka i 4 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan do Oceny (Pompki, Podciąganie)Napisany przez L_workout , 28 mar 2018 Plan, Trening, Plan treningowy |
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych