194 replies to this topic

[Chors]

 

 

szklankę świeżego soku z owoców (świeży nie oznacza nowo otwartego kartonika, 

Czy chodzi o jakiś sok kupiony, czy własnej roboty? Pytam serio, bo zastanawiałem się nad tą kwestią.  

[eGzu]

odpowiedź masz dalej napisaną

 

lecz świeżo wyciśnięty

 

Wycisnąłem wczoraj 2 pomarańcze, 1 limonkę, jest takie proste urządzenie do wyciskania, szpic na który nadziewasz połowę owocu.

Dodałem 2 kiwi i zmiksowałem. Wyszło ok 400 ml, można dodac banana, polecam rozcieńczyć z wodą, jest jeszcze więcej i nie takie kwaśne

Edited by eGzu, 11 July 2015 - 14:50 PM.

[Psylocybina]

Kruk i Stanie

Stanie na głowie : 2/2 min .
Stanie na rękach:  40 sec
Kruk :  1 min
Stanie na rękach:  50 sec

 

Mostek

 

Krótki : 40/40

Zgięty : 18/20/18

Prosty : 28/30/28

Po długiej przerwie od pisania na forum znów mam internet i będę dodawać na bieżąco dni treningowe




 

[Psylocybina]

Poniedziałek

 

Pompki

 

Pompki poochylone : 36/38/34

Na kolanach : 30/30
półpompki : 10/14

pompki pochylone : 40

 

Przysiady

W staniu 40/40/25
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 10/12

scyzorkowe : 40
 

[Psylocybina]

Środa

 

Podciągnięcia

Zwis poziomy : 30 /30 sec .
Podciągnięcia do poziomu :  15/15

Scyzorkowe : 10/10/10

Zwis z drążka : 20/25 sec


Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40/35

Wznosy nóg leżąc : 15/15
Żabki : 8/10/6

Wznosy kolan leżac : 40/30/25

 

 

Powoli do przodu !


Pozdrawiam !

 

[Psylocybina]

Piątek

 

 

Kruk i Stanie

Stanie na głowie : 2/2 min .
Stanie na rękach:  45 sec
Kruk :  1 min
Stanie na rękach:  60 sec

 

Mostek

 

Krótki : 40/40

Zgięty : 20/22/20

Prosty : 30/30/30

Edited by Psylocybina, 28 August 2015 - 14:49 PM.

[Psylocybina]

Poniedziałek

 

Pompki

 

Pompki poochylone : 38/40/36

Na kolanach : 30/30
półpompki : 12/16

pompki pochylone : 40

 

Przysiady

W staniu 40/40/25
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 12/14

scyzorkowe : 40

[Psylocybina]

Środa

 

Podciągnięcia

Zwis poziomy : 30 /30 sec .
Podciągnięcia do poziomu :  17/17

Scyzorkowe : 12/12/12

Zwis z drążka : 25/30 sec


Brzuch odpuszczam dzisiaj ze względu na małą kontuzję kolana który dyskwalifukuje mnie ze względu na wzmnożony ból .

 

Edited by Psylocybina, 02 September 2015 - 16:16 PM.

[Psylocybina]

Poniedziałek

 

Pompki

 

Pompki poochylone : 40/40/38

Na kolanach : 30/30
półpompki : 14/18

pompki pochylone : 40

 

Przysiady

W staniu 40/40/25
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 14/16

scyzorkowe : 40

[Psylocybina]

Środa

 

Podciągnięcia

Zwis poziomy : 30 /30 sec .
Podciągnięcia do poziomu :  19/19

Scyzorkowe : 14/14/14

Zwis z drążka : 30/35 sec

 

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40/35

Wznosy nóg leżąc : 16/16
Żabki : 10/12/8

Wznosy kolan leżac : 40/30/25

[Psylocybina]

Piątek

 

 

Kruk i Stanie

Stanie na głowie : 2/2 min .
Stanie na rękach:  50 sec
Kruk :  1 min
Stanie na rękach:  70 sec

 

Mostek

 

Krótki : 40/40

Zgięty : 22/24/22

Prosty : 30/30/30

 

Powooli do przodu !

[Psylocybina]

Poniedziałek

 

Pompki

 

Pompki poochylone : 40/40/40

Na kolanach : 30/30
półpompki : 16/20

pompki pochylone : 40

 

Przysiady

W staniu 40/40/25
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 16/18

scyzorkowe : 40

Edited by Psylocybina, 14 September 2015 - 17:10 PM.

[Psylocybina]

Środa

 

Podciągnięcia

Zwis poziomy : 30 /30 sec .
Podciągnięcia do poziomu :  20/20

Scyzorkowe : 16/16/16

Zwis z drążka : 35/45 sec

 

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40/40

Wznosy nóg leżąc : 18/18
Żabki : 14/14/20

Wznosy kolan leżac : 40/30/30

Edited by Psylocybina, 16 September 2015 - 15:31 PM.

[Psylocybina]

Pompki poochylone : 40/40/40

Na kolanach : 30/30
półpompki : 18/22

pompki pochylone : 40

 

Przysiady

W staniu 40/40/25
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 18/20

scyzorkowe : 40

[Psylocybina]

Środa

 

Podciągnięcia

Zwis poziomy : 30 /30 sec .
Podciągnięcia do poziomu :  20/20

Scyzorkowe : 18/16/18

Zwis z drążka : 40/50 sec

 

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40/40

Wznosy nóg leżąc : 20/20
Żabki : 16/16/20

Wznosy kolan leżac : 40/30/30

Edited by Psylocybina, 23 September 2015 - 14:28 PM.

[Psylocybina]

PONIEdziałek

 

Pompki poochylone : 40/40/40

Na kolanach : 30/30
półpompki : 20/24

pompki pochylone : 40

 

Przysiady

W staniu 40/40/35
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 20/22

scyzorkowe : 40

Edited by Psylocybina, 28 September 2015 - 17:41 PM.

[Psylocybina]

PONIEdziałek

 

Pompki poochylone : 40/40/40

Na kolanach : 30/30
półpompki : 22/26

pompki pochylone : 40

 

Przysiady

W staniu 40/40/35
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 22/24

scyzorkowe : 40

[Psylocybina]

Środa

 

Podciągnięcia

Zwis poziomy : 35 /35 sec .
Podciągnięcia do poziomu :  20/20

Scyzorkowe : 20/18/20

Zwis z drążka : 45/55 sec

 

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40/40

Wznosy nóg leżąc : 20/20
Żabki : 18/18/22

Wznosy kolan leżac : 40/30/30

[Psylocybina]

Poniedziałek

 

Pompki poochylone : 40/40/40

Na kolanach : 30/30
półpompki : 26/28

pompki pochylone : 40

 

Przysiady

W staniu 40/40/40
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 24/26

scyzorkowe : 40

Edited by Psylocybina, 12 October 2015 - 18:15 PM.

[Psylocybina]

Środa

 

Podciągnięcia

Zwis poziomy : 40 /40 sec .
Podciągnięcia do poziomu :  20/20

Scyzorkowe : 22/20/22

Zwis z drążka : 50/60 sec

 

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40/40

Wznosy nóg leżąc : 20/20
Żabki : 20/20/24

Wznosy kolan leżac : 40/30/30