3 replies to this topic

[fibi]

Witam!

Chciałem zacząć (staż 6mies. rok temu) treningi na siłowni jako ze w domu nie mam warunków i tutaj rodzą się pytania:

1. Dni treningowe to wtorek, sroda, piatek - czy przy takim rozkładzie dni trening 5x5 czy ACT sie sprawdzi? 

2. Jestem dość "zastany" wiec ACT na te pierwsze 8 tyg będzie lepszy? Czy w ogóle inny?

3. Słyszałem ze martwy ciag dla amatora to nie jest dobry pomysł - ponoć lepsze jest wiosłowanie sztangą w opadzie. Co o tym sadzicie?

[Yarpen]

Jeśli chcesz robić martwy ciąg ,to musi Cie ktoś dobrze nauczyć go robić ,bo inaczej poważnie możesz sobie popsuć stawy . Jest to dobre ćwiczenie nawet dla osoby początkującej ,tylko musisz umieć je poprawnie wykonywać. Wiosłowanie sztangą angażuje bardziej szersze mięśnie grzbietu , natomiast martwy dolne .

[Pablo1]

5x5 będzie w porządku, możesz nim trenować nawet codziennie zostawiając sobie minimum jeden dzień wolnego. W martwym ciągu niesamowicie ważna jest technika, obejrzyj kilka filmików w necie od sprawdzonych kanałów, poczytaj trochę o tym.

[fibi]

5x5 bardzo mi sie spodobał w swej prostocie - tylko najpierw zrobić 5serii bez obciążenia czy trzymać sie procentów?

Martwy próbowałem robić ale własnie techniki brakowało i np brakowało zakresu ruchu bo trzymaly mm kulszowo-goleniowe