492 replies to this topic

[HYBRYDO]

dzisiaj nie ma niestety założonego treningu bo wypadł wyjazd. Jutro zrobię zaległy trening + nogi+rozciąganie + 2 dni hs. Będzie cięzko a wkońcu  w niedziele kolejny trening To ostatni taki tydzień. Potem hs tylko 5 dni w tygodniu. 2 pozostałe to całkowity odpoczynek

[Powadzi]

Wyjazd = jazda samochodem/busem/pociagiem = pozycja w spoczynku = mozliwosc treningu izometrycznego. Gdy prowadzisz samochod w rachube wchodzi tylko gornej czesci ciala.

Zadna wymowka do mnie nie przemawia, aby nie wykonac jakiegokolwiek treningu

Masz minusa u mnie

wysłane za pomocą TapaTalk

[HYBRYDO]

nie no. Prawdę mówiąc już szykowałem się do treningu gdy dowiedziałem się że mam wyjazd. Wróciłem o 20 więc czas na trening był ale pomyślałem... kurde dzisiaj siła. Długie przerwy, dużo serii, rozciąganie, rozgrzewka. Pewnie zejdzie mi ze 2 godzinki. Odpuściłem i trochę mnie męczyło sumienie ale dzisiaj odrobiłem tak czy tak minus zasłużony

 

dzisiaj siła maksymalna. Chyba znalazłem złoty sposób na naukę tych nieszczęsnych rozpiętek także na koniec cyklu napewno będzie Przed treningiem stoper na 5 minut i muscle upy co pół minuty jeden. Po treningu oczywiście hs:

 

 

Potem nadszedł czas na nogi:

Znowu rozgrzewka i muscle up na 5 minut. Byłem mile zaskoczony bo wychodziły dość czyste

Na muscle upach zaczęła się męka:

Pistolety drabina 10-1 bez żadnych przerw. Nie miałem już sił fizycznej ani psychicznej na zrobienie pozostałych ćwiczeń. Nawet rozcągać musiałem się na siedząco Mimo że nie rozciągałem się prawie dwa miesiące to już odało mi się dotknąć głowom kolan i przytrzymać

 

Jutro hipertrofia mam nadzieje że rano będę zył

[HYBRYDO]

dzisiejszy hs:

 

 

Co tu dużo mówić. Hipertrofia zrobiona bez żadnych problemów. Zaraz sylwetki i spać Od wtorku zaczynam ''dietę" więc będzie łatwiej

[HYBRYDO]

dzisiejszy hs  

 

 

Do tego 5 minut muscle up. Było ciężko. Organizm już odczuwa ten trudny tydzień. Na szczęście to był ostatnio taki tydzień. Próby wprowadzenia hs i mu były ciężkie ale chyba się udało. Jeszcze dzisiaj rozciąganie i sylwetki  

 

Do znających się na hs:

Czy takie dreptanie w miejscu (ani to chodzenie ani to stanie) w hs będzie pomocne?? Chciałbym w przyszłości wprowadzić coś takiego:

5 minut wprawek,5 minut hs przy ścianie (odrywanie nóg), 5 minut dreptania . Co o tym myśleć??

[Powadzi]

Jakie dreptanie? Podrzuc filmik, bo nie kumam

wysłane za pomocą TapaTalk

[HYBRYDO]

no chodzi mi o coś takiego że wchodzę do stania na rękach i po prostu koryguję to czy polecę do przodu czy do tyłu małymi krokami na rękach. Raz do przodu, raz do tyłu. Nie że idę cały czas do przodu albo do tyłu broniąc się przed upadkiem tylko po prostu dreptam

[HYBRYDO]

wczoraj trening wytrzymałości. Było bardzo cięzko. Niby zrobiłem w każdym ćwiczeniu i w każdym obwodzie 10 powt(oprócz dipów) co było moim celem ale nie jestem zadowolony. Dipy to totalna katastrofa ale jakoś dam radę Po treningu hs. Dzień 8. Nie będę już wrzucał filmików. kto chciał to na pewno odwiedził ten kanał. Wczoraj na warsztat poszły kocie grzbiety. Najpierw w staniu na rękach a potem w podporze przodem. Na końcu wolne stanie. Wydaje mi się że znalazłem sposób na wchodzenie aby już troszkę utrzymać  więc jest git. Nie wiem czy nie zmienię koncepcji treningów hs w najbliższym czasie. w razie czego wszystko opiszę. Chcę też wprowadzić poprawki do treningu MU. W październiku myślę że będzie dobra pora. Będę wykonywał trzy bloki po trzy minuty. W pierwszym Muscle up na gumie z powolnym negatywem bez gumy co 30 sek i w każdym kolejnm bloku będę zmniejszał tylko rezystancję gumy. Po trzech blokach sprawdzenie maxa na najlżejszym wariancie. Wczoraj oczywiście wpadł też trening MU przez 5 minut

[HYBRYDO]

wczoraj nie mogłem wytrzymać i pobawiłem się na kółkach. Chwilę wcześniej obejrzałem tutek od gimnastyków i coś mnie natchnęło. Spróbowałem przewrotu do podporu z takiego pół shoulderstandu i sie udało jednak prawda że progres nie cieszy tak jak nowa nauczona rzecz teraz wymyk

[HYBRYDO]

dzisja hs dzień 9. Niestety odpuściełem hs w piątek sobotę i niedzielę ze względu na brak czasu ale mam nadziej że się to już więcej nie powtórzy. Trenigni oczywiście były. W piątek zrobiłem pierwszy raz w życiu przejście z back levera do inverted hang o prostym ciele. Jest progres w niedzielę gigantyczny progres w rto push ups i front lever. dzsiaj porobiłem jeszcze muscle up i wpadły 3 Jutro zrobię nogi na siłowni i rozciąganie A po szkole wytrzymałość

[HYBRYDO]

no to tak. wytrzymałość zrobiona po 10 powtózeń w każdym z 3 obwodów. 1 minuta przerwy między seriami i 3 między obwodami. Było ciężko ale się udało. Teraz większy nacisk będę kładł na dipy bo jest tragedia po treningu rozciąganie. Nie udało się zrobić nóg. Nie mam pojęcia kiedy je robić. Ostatnio mam jakiś kryzys z hs i sylwetkami ale to na pewno się zmieni. W dni wolne ciągle katuję forward roll

[HYBRYDO]

siła maksymalna zrobiona. PROGRES widać bo już w każdym ćwiczeniu jestem w stanie wykonać 5 powtórzeń. W OAP jest progres. Po treningu jeszcze lekkie nogi 4 obwody wskoków, łydek i żurawi + 2 serie po 10 pistoletów. Niestety nóg nie czuję tak jak po drabinach dlatego chyba do nich wrócę. Po nogach jeszcze rozciąganie. 

Zna ktoś ćwiczenia na mobilność w biodrach abym mógł wykonać szpagat poprzeczny i wykroczny?? Nie jestem na razie na tyle rozciągnięty żeby wiedzieć że przeszkadza mi mobilność a nie poziom rozciągnięcia ale lepiej chyba działać od razu 

[Powadzi]

próbowałeś tego?

 

[HYBRYDO]

nie pisałem nic ale treningi były. Hs robiony regularnie,muscle up i zwykłe treningi również. W ostatniom czasie nie udało mi się zrobić tylko siły maksyymalnej wczoraj. 

Wiem że zaraz -1 rep od Powadzi za brak czegokolwiek ale po prostu tak wyszło Dzisiaj w dzień hipertrofii zamiast false grip pull up to zrobię OAP 4 serie i do tego 1 seria false grip pull up. Co do hs to standardowo 5 minut brzuchem do ściany z odrywniem nóg, 5 minut prób i 5 minut losowej wprawki. Zazwyczaj będzie to siła palców i ''wypinanie tyłka" . 

Dzięki powadzi za filmiki. dzisiaj wypróbuję

[HYBRYDO]

wczoraj hipertrofia zrobiona. Na pierwszą serię tak jak mówiłem poszły False grip pull up na kołach i stukło 10 pozostałe 4 serie to trening pod OAP. Reszta poszła bardzo dobrze choć zmęczenie było niesamowite  

[HYBRYDO]

nie wiem jak to teraz będzie ale chyba przez okres w któym będę robił prawko plan będzie taki:

czwartek:

wytrzymałość

piątek:

siła

sobota:

nogi+trening na politechnice z Radek Kardas

niedziela:

hipertrofia 

[HYBRYDO]

piątkowy trening wytrzymałości bardzo udany choć po pierwszym obwodzie w którym sprawdzałem maksa w podciąganiu byłem całkiem wypompowany. Jeżeli chodzi o podciąganie to zrobiłem 14 szerokim nachwytem+ 2 wąskim podchwytem bez zchodzenia z drążka ale na następny dzień zrobiłem normalnie 15 szerokim nachwytem. Do tego dipy lajtowo w każdym obwodzie po 10. jest dobrze narazie. 

[HYBRYDO]

w sobotę trening siły. Progres w rozpiętkach i OAP. Wszystko zgodnie z planem. Już w każdym ćwiczeniu doszłem do założonej liczby 5 powtórzeń. 

Hipertrofia dopiero w środę ze względu na naukę i prawko a w niedzielę poniedziałek i wtorek tylko hs i muscle up

[HYBRYDO]

żeby nie było że się obijam. Dzisiaj spróbowałem straddle fronta i się udało co prawda 2/3 sek ale jest. Na koniec miesiąca będzie +5 sek

[HYBRYDO]

wytrzymałość, hs i mu zrobione

 

Muscle up bardzo dobrze. guma idzie na 5 oczko