492 replies to this topic

[HYBRYDO]

hipertrofia zrobiona ale niezbyt udana przez to że przed treningiem zrobiłem hs i mu. Ogólnie mam duże spadki ale to przez to że przez ostatnie dwa tygodnie zaniedbałem trochę regularność.

[HYBRYDO]

siła zrobiona, było ciężko po wczorajszym treningu OAGiK. TRENINGU NIE ZALICZAM DO UDANYCH. za tydzień powinno już być dobrze. Mam nadzieje że ciało się przyzwyczai

[HYBRYDO]

jak to już u mnie bywa. Zawsze coś wypadnie. Jestem chory także treningi odpadają. Stawiam na odpoczynek i może w niedziele już coś podziałam

[HYBRYDO]

zapomniałem wspomnieć o środowej wytrzymałości. Poszło bardzo ładnie. Jestem mega zadowolony ze względu na podciąganie. Zrobłem w pierwszym obwodzie 15 podciągnięć ale z zapasem. Myślę że jak bym się bardzo mocno spiął to 16/17 by wpadło ale bałem się że coś naruszę a po za tym reszta treningu była by katastrofą ze względu na zmęczenie

[Pablo1]

Nieźle, a jak tam zdrówko?

 

Zrób sobie luźniejszy tydzień po chorobie, genialna sprawa jeśli chodzi o przyspieszenie regeneracji organizmu.

[HYBRYDO]

Teraz do pierwszego dnia treningowego robię tylko resety i rozciąganie+ rutynki od ido na mobilność. pablo, juz dobrze od srody ruszam pełną parą.

[HYBRYDO]

srodowa wytrzymałość+rozciąganie zrobiona znowu 15 podciągnięć z małym zapasem więc za tydzień atak na rekord CEL 17. W czwartek muscle up i handstand. również progres. Gumę znowu obniżyłem. Handstand nawet nawet. Dzisiaj siła

 

Mimo choroby ostatnio spróbowałem sił na kółkach i udało mi się zrobić z gumą OAC. Dzisiaj jeszcze zweryfikuję czy nie był to przypadek

[HYBRYDO]

piątkowy trening siły troszkę lipny głównie ze względu na rozpiętki. reszta nawet może być za tydzień pewno będzie lepiej.

 

Wczorajszy trening na sali też bardzo udany. Fajnie się ćwiczy w tyle osób. Zrobiłem masę MUScle upów, troche hs i na koniec piramidy dipów i podciągania Muszę to jakoś uporządkować i za tydzień już będzie konktretna praca nad danymi elementami

[HYBRYDO]

hipertrofia zrobiona. MOC WRACA !!!

[HYBRYDO]

jak już mówiłem, moc powróciła Dzisiaj na wytrzymałości wszystko szło lajtowo+ 16 podciągnięć nachwytem (proste nogi, proste łokcie,broda nad drążek). Ogólnie miałem znowu zapas jakieś 1/2 powtórzenia ale zsunęły mi się ręce. Nie ma tego złego rekord pobity o 1

[Pablo1]

Gratuluję

[HYBRYDO]

dzięki ale do tej pory nie mogę odrzałować tego poślizgu na drążku  

Dzisaij MU i hs+ rozciąganie.

[HYBRYDO]

Wczoraj hs i mu zrobione ale bez rozciągania. postanowiłem zrobić małą przerwę od tego (2 dni) i dzisiaj znowu powrót

Jeżeli ktoś ma jakieś fajne progresje do hs to podrzucajcie bo jak uda mi się dobrze wskoczyc to trzymam dość długo ale najpier trzeba wskoczyć...

[HYBRYDO]

siła zrobiona. postanowiłem się cofnąć w rozpiętkach bo ostatnio cośbrakuje siły i nie robię na prostych rękach. Dodatkowo w treningu OAP będę stosował tylko po jednym powtórzeniu z tym że będzie robione na najtrudniejszej wariacji mam nadzieję że się sprawdzi

[Pablo1]

To ćwiczenie z progresji OAP będziesz robił jeden raz ale w pięciu seriach, czy rozłożysz to bardziej na cały dzień? Czy może coś jeszcze innego wymyśliłeś?

[HYBRYDO]

wygląda to tak że na OAP w dany tydzień mam 4 serie przeznaczone. w tym przypadku jest to dzień siły. I teraz robię tak:

1 seria - wspinanie po linie

5minut przerwy

1 seria-1 powtórzenie z pomocą palca (teraz jestem na etapie pomocy palca serdecznego), minuta przerwy i druga ręka

5 minut przerwy

1 seria-1 powtórzenia z drugą ręką na ręczniku (co tydzień coraz niżej), minuta przerwy i druga ręka

5 minut przerwy

1 seria- 1 powtórzenie idealnego negatywu, minuta przerwy i druga ręka

 

Gdy już dojdę do kolejno

1-idealnego wspinania po linie

2- podciągania z pomocą małego palca

3- podciągania z ręcznikiem gdy z brodą ponad drążkiem ręka trzymająca ręcznik będzie prosta

4-bardzo wolny idealny negatyw

 

to przechodzę do archer pull ups z negatywem.

Jest też inna opcja. Za tydzień robię uprząż odciążeniową i będę po prostu robił OAP z odciążeniem i co tydzień będę je zmniejszał

[HYBRYDO]

hipertrofia zrobiona bez żadnych problemów. Przez te 12 tygodni opanowałem praktycznie wszystko co było założone. W ten dzień problem sprawia mi jedynie Podciąganie w false gripie (max 10powt.) i rto push up (ilość zależy od dyspozycji).

Dzisiaj bez MU i HS bo zacząłem chodzi do szkoł językowej i na jazdy więc teraz tylkosolidny trening 4 razy w tygodniu i tyle

[HYBRYDO]

od ostatniego treningu wymuszona brakiem czasu przerwa. Dzisija się już to zmieni i atakuję po raz kolejny rekord Cały dzień myślałem nad taktyką aby zrobić i się nie zmęczyć mam nadzieje że zadziałą i będzie 17/18

[Pablo1]

Daj znać ile wycisnąłeś

[HYBRYDO]

REKORD POBITY 17 i pół

trening wytrzymałości po biciu rekordu troszkę słaby. Przynajmniej dipy już wchodzą o wiele lepiej.

Dzisiejsza siła bardzo udana choć ciężka. Nie jestem zadowolony z treningu pod OAP. Nie wiem jak wzmocnić palce aby móc się podciągać z asystą małego i serdecznego