6 odpowiedzi w tym temacie

[Fejven]

Ciekawi mnie, jak ma się budowa siły do utrudniania ćwiczeń, a dodawania obciążenia. Na przykład w dipsach mogę unieść kolana do kątu 90 stopni, albo nawet zrobić l-sit i dążyć do 5x5, ale również mogę stopniowo dodawać obciążenie i robić pozycję hollow body bez kombinowania z nogami. 

 

Zauważyłem, że są różne opinie. Dużo osób woli utrudnienie ćwiczenia, zaś Luko opowiadał się po stronie obciążenia (chyba na stronie 4 tematu Stary jak świat 5x5). 

 

Przez to nie wiem w jaką stronę progresji iść. Czy wciąż utrudniać unoszeniem nóg, czy dodać obciążenie i robić podstawowe hollow body. Z tego co przeczytałem wynika, że z obciążeniem bardziej idzie siła maksymalna i mięśnie, a przez utrudnienie lepiej działają mięśnie stabilizujące, gibkość itp. Tylko po co mam kształtować stabilizację na treningu siły, skoro równie dobrze mogę to zrobić na crawlingu, albo w późniejszym czasie z sandbagiem? Orientuje się ktoś, jak to dokładnie wygląda? 

[czillaut]

Zależy co chcesz osiągnąć. Prawda jest taka, chcesz być funkcjonalny -> rób to i to. Utrudnianie z masą ciała usprawni Cię pod kątem gimnastycznym, łatwiej będzie dojść do różnych pozycji i będzie to zwiększanie siły względnej. Dodanie obciążenia tak jak napisałeś siła maksymalna (bezwględna).

[Fejven]

Dzięki, o to taką odpowiedź mi chodziło

[Powadzi]

Uzyj wyobrazni.
Dipy na kolkach sa trudniejsze niz na poreczy.
Poziomka na kolkach trudniejsza niz podlodze.
Dip w poziomce kilkukrotnie trudniejszy niz wersja na poreczy.

Glownie chodzi o to co czill napisal. Jesli chcesz byc funkcjonalny to 100kg przy pasie w dipie Ci w tym nie pomoze.
Dla mnie definicja sily w kalistenice to kontrolowanie ciala poprzez napiecie miesni w kazdej mozliwej sytuacji.
Dla kogos innego bedzie to blache i bezsensowne.

Warto miec wlasna wizje treningu i sie jej trzymac, a to czy ktos pisal o dodawaniu ciezaru, czy tez nie, jest wtedy malo istotne.

Wysłane za pomocą TapaTalk

[Mateusz_handstand]

Sam się zastanawiałem nad tym , czy dodawać ciężar czy po prosty wykonywać trudniejszą wersję ćwiczenia . 
Nie wiem czy dobrze , ale dążę do 5x5 z obciążeniem , następnie 5x5 w trudniejszej wersji ćwiczenia . 

Takie połączenie ma jakikolwiek sens ? Zależy mi na sile , ale także na kontroli i napięciu ciała . 

[Sethbdg]

Kontrola i napięcie ciała to też siła.

[Fejven]

Po tym co się dowiedziałem, wolę iść w obciążenie. Na treningu siły chcę wyrabiać jak największą siłę maksymalną (która jest też bardzo funkcjonalna i wpływa na wszystkie inne cechy), więc wolę dodawać kilogramy. Oczywiście wszystko stopniowo i bez pośpiechu, żeby sobie łokci nie zniszczyć.