16 odpowiedzi w tym temacie

[ziel]

Wiek: 31

Wzrost: 170cm

Waga: 76kg

 

Trening w dużej mierze oparty na ćwiczeniach ze skazanego wykonywanych metodą 5x5 plus resety

 

Poniedziałek, Czwartek:   Dipy i Pompki

 

Wtorek, Piątek:                Podciągi, Przysiady

 

Środa, Sobota:                Wznosy nóg, Mostki

 

Trenuję mniej więcej w taki sposób 3 tydzień i ale czas to jakoś uporządkować i dlatego zdecydowałem się zacząć dziennik

Zapiski od początku tego tygodnia, wcześniejsze walają się gdzieś na kartkach.

 

Poniedziałek  3.11.

 

Rozgrzewka:  15 min, wymachy, krążenia, pajacyki, rocking, Pompki zwykłe x15,  Pompki diamentowe x8

Dipy: 5,5,5,5,5 (25);

Pompki z ręką na piłce szeroko: 4,4,4 (12),

Pompki z ręką na piłce wąsko: 5,5 (10)

 

Resety: Rocking, Commando Rocking, Hunting Dog, Supermany, Trójkąty, Rocking na palcach, Spiny na plecach, Kruk wszystko po 1 min z przerwami 10s

 

 

Wtorek  4.11.

Część I - rano

 

Rozgrzewka:  15 min, wymachy, krążenia, rocking, Pompki zwykłe x15,  Pompki diamentowe x8

Podciągi Nachwyt: 3,3,3,2,2 (13)

Podciągi Podchwyt: 5,5,4,4,3 (21)

Pistolety: 5,4,4,4 (17)

Muzyka do ćwiczeń - Tool Lateralus

 

Część II - popołudnie

Resety - 

 

Rocking: 1 min

Skręty tułowia: 3x40

Skłony boczne: 3x20 na stronę

Commando Rocking: 1 min

Elbow Plank: 3x30sec

Koci grzbiet: 2 min po ok 10 sec w jednej pozycji

Superman: 3x30sec

Rocking na palcach: 1 min

Wciskanie ledźwi w ziemię: 3x1 min - może ktoś mi podać nazwę tego ćwiczenia?

[Łukson]

Te wciskanie nazywa się martwy chrabąszcz ale nogi wtedy masz wypchnięte do góry i wciskasz sam L-s.

[ziel]

Rozgrzewka: krążenia, wymachy, pajacyki, przysiady zwykłe, pompki zwykłe

 

Wznosy zgiętych nóg na drążku: 5x7 przerwy 2 min

 

Mostki krok 1 ze skazanego z przytrzymaniem w górze: 5x10 przerwy 2 min

 

Resety : Rocking, Commando Rocking, Hunting Dog, Superman, Skręty tułowia, Rocking na palcach, Spiny na plecach, Elbow Planche, czasy jak wczoraj/ całość ok 30min z przerwami maks 1 min

 

Dziś jestem jakiś bez siły, myślałem, że zrobię rocking i dam sobie spokój ale po commando dostałem kopa i poleciałem dalej Niezmiernie pobudzające ćwiczenie!

[zip]

Tak jak pisałeś u mnie w temacie, mamy prawie te same 'parametry' więc ustawiam Twój dzienniczek do obserwowanych i będę często zaglądał.
Wytrwałości życzę

[ziel]

Wczoraj zrobiłem sobie luz więc dziś pompki, podciągi i nogi

 

Rozgrzewka: wymachy, krążenia, pajacyki i po jednej serii 15 powtórzeń: pompek zwykłych, przysiadów, rocking, commando rocking, rocking na palcach

 

Trening - 2 min przerwy między seriami

Podciągi Nachwyt: 4,3,3,3,3 (16) jest progres! może to przez wczorajszy odpoczynek

Pistolety: 4,4,4,4,4  (20)

Dipy: 5,5,5,5,5 (25);

Podciągi Podchwyt: 5,5,4,4,4 (22)

Pompki z ręką na piłce: 5,5,5,5,5 (25);

 

Muza: Sepultura - Chaos AD

[ziel]

Dziś zainspirowany treningiem kolegi sokol http://kalistenikapo...rmy/#entry90010

włączyłem do treningu wznosy boczne, dają po bokach!

 

Dipy: 5,5,5,5,5

Pompki łucznika: 5,5,5,5,5

 

Wznosy nóg na drążku:

Nogi lekko ugięte, stopy na wysokość drążka: 2x7

Boczne: 2x5

Wznosy do poziomu, nogi proste: 2x5 

Wznosy kolan do klatki: 2x7

 

Mostek krótki: 5x15

 

[ziel]

Wczoraj znów był odpust więc dziś nadrabiam zaległości

 

Pół-Pistolety: 5,5,4,4,4  (22)

Podciągi Nachwyt: 4,4,3,3,3 (17)

Wznosy nóg na drążku: Pełne: 2x5; Boczne: 2x5; Proste: 2x5; Kolana: 2x5

Mostek krótki: 5x10

Podciągi Podchwyt: 5,5,5,4,4 (23)

 

Muza:

[ziel]

Dziś krótko i treściwie

 

Rozgrzewka

 

Dipy: 5,5,5,5,5

Pompki łucznika: 5,5,5,5,5

Przerwy 2 min między seriami

 

Resety: ~30 min

 

[ziel]

Podciągi Nachwyt: 4,4,4,3,3 (18)

Pół-Pistolety: 5,5,5,5,5  (25)

Podciągi Podchwyt: 5,5,5,4,4 (23)

 

Muza:

[ziel]

Dziś CORE

 

Wznosy nóg na drążku: Pełne: 2x5; Boczne: 2x5; Proste: 2x5; Kolana: 2x10

 

Mostek krótki: 5x10

 

Resety: 30 min

 

A dla odmiany drum n bas

[ziel]

PUSH

 

Podnosimy nieco poprzeczkę 

Pompki łucznika z ręką na piłce: 5,5,5,5,5 

Jako, że to najtrudniejsze pompki jakie w życiu robiłem zamieniłem je kolejnością z dipami

Dipy: 5,5,5,5,5

 

Resety: 20 min

 

Dziś w ramach rozgrzewki zrobiłem sobie między innymi 10 pompek diamentowych, ćwiczenie którego 4 miesiące temu robiłem 3-4 powtórzenia na trzęsących się rękach,  poszło jak z płatka jest progres!

 

A do ćwiczeń trochę polskiego jazzu

https://play.spotify...gGKpNOa91zgAagK

[ziel]

PULL/LEG - przerwy 2min

 

Podciągi Nachwyt: 4,3,3,4,3 (17) niestety regres

 

Podciągi Podchwyt: 5,5,5,4,4 (23) postępów brak

 

Co radzicie? Wydłużyć przerwy?

 

Pół-Pistolety: 5,5,5,5,5  (25) schodzę coraz niżej

[zip]

Jak tam, są jakieś postępy?

[ziel]

Postępów brak, niestety przeziębienie trochę mnie osłabiło ale cały czas ćwiczę, na dniach uzupełnię dzienniczek

 

Na razie mała zmiana planu, od wczoraj zacząłem FBW

 

wygląda to w tym momencie tak, że wykonuję 3 obwody z 2 min przerwą między nimi:

 

Poniedziałek, Środa, Piątek

Podciągi Nachwyt: 3

Przysiady wąskie: 10

Podciągi podchwyt: 4

Mostki krótkie: 10

Pompki z ręką na piłce: 6

Wznosy nóg na boki: 6

Pompki szerokie z nogami na krześle: 10

Wznosy nóg: 6

 

Wtorek, Czwartek, Sobota

FBW oparty na resetach, rozciąganiu itp

[zip]

Zdrowia życzę

[Powadzi]

Nie cwicz, gdy jestes chory.

Wysłane za pomocą TapaTalk

[ziel]

Trochę sobie odpuściłem zapiski ale cały czas trenuję. Mam ambitny plan żeby do końca wakacji zacząć robić pompki na jednej ręce