93 odpowiedzi w tym temacie

[Powadzi]

Czepiasz się, Zip się pomylił chciał zapewne napisać 45 + 1

 

Muszę się czepiać, aby szybko można było korygować pomyłki ;]

[zip]

Dokładnie mój błąd, miało być jak Łukson pisze 45+1

Kurde.. teraz widzę,że coś mi tu nie gra z tymi wymiarami nóg, mam zapisane w papierowym, najdokładniejszym dzienniczku.Jutro sprawdzę i podam dokładne wymiary, bo reszta pasuje ale pomyliłem chyba uda z łydkami

[zip]

Po sprawdzeniu podaję dokładne wymiary.

 

Waga 80 kg

Szyja 38 cm

Klata 115 cm

Biceps 36 cm

Talia 94 cm

Brzuch 100 cm

Udo 60 cm

Łydka 41 cm

 

a 12 grudnia :

 

Waga 80 kg 

Szyja 39 cm  + 1 cm 

Klata 104 cm  - 11 cm 

Biceps 36 cm 

Talia 95 cm  + 1 cm 

Brzuch 97 cm  - 3 cm

Udo 61 cm + 1 cm

Łydka 42 cm + 1 cm

[zip]

Dziś zrobiłem swojego pierwszego poprawnego L-sit'a na poręczach i utrzymałem go 5 sekund               dla niektórych to nic dla mnie to duży sukces

[Powadzi]

Ja wołałem zone jak udalo mi sie na podlodze nogi wyprostowac

Olbrzymie sukcesy skladaja sie z tych malutkich.

Gratuluje!

wysłane za pomocą TapaTalk

[Pablo1]

Gratulacje Zip

[zip]

Dzięki panowie

 

Środa 17.12.2014

 

Podciąganie

 

Krok 2

 

1*15

2*15

 

Przysiady

 

Krok 7

 

1*6

2*6

 

Podpora z tyłu 22 cm wysokości

 

+

 

Resety

 

Piątek 19.12.2014

 

Pompki na rękach

 

Krok 5

 

1*8

2*11 

 

Mostek

 

Krok 6

 

1*10

2*10

 

+

 

Shoxy na rękach

 

1*20

2*20

 

+

 

Pompki Spiderman'a

 

1*3

 

Poniedziałek 22.12.2014

 

Pompki

 

Krok 6

 

1*15

2*12

 

Wznosy nóg

 

Krok 8

 

1*4

 

+

 

Pompki na palcach

 

1*5

 

+

 

Zwis na ręczniku

 

25 sekund

 

+

 

Plank max, bokiem

[zip]

Środa 24.12.2014

 

Podciąganie

 

Krok 2

 

1*17

2*15

 

Przysiady

 

Krok 7

 

1*7

1*6 

 

Podpora z tyłu 22 cm

 

+

 

Resety

 

Poniedziałek 29.12.2014

 

Pompki

 

Krok 6

 

1*17

2*11

 

Wznosy nóg

 

Krok 8

 

1*5

 

+

 

Pompki na palcach

 

1*5

 

+

 

Zwis na ręczniku

 

13 sekund

 

+

 

Plank max, bokiem

 

Środa 31.12.2014

 

Podciąganie

 

Krok 2

 

1*20

2*20

 

Zaliczony próg przejścia

 

Przysiady

 

Krok 8

 

1*5

 

+

 

Resety

[zip]

Piątek 2.01.2015

 

Pompki na rękach

 

Krok 5

 

1*9

2*11

 

Mostek

 

Krok 6

 

1*15

2*15

 

Zaliczony próg przejścia

 

+

 

Shoxy na rękach

 

1*20

2*20

 

+

 

Pompki Spiderman' a

 

1*4

 

Poniedziałek 5.01.2015

 

Pompki

 

Krok 6

 

1*20

2*11

 

Wznosy nóg 

 

Krok 8

 

1*5

 

+

 

Pompki na palcach

 

1*5

 

+

 

Zwis na ręczniku

 

30 sekund

 

+

 

Plank max, bokiem

 

Środa 7.01.2015

 

Podciąganie

 

Krok 3

 

1*10

 

Przysiady

 

Krok 8

 

1*10

2*10

 

+

 

Resety

 

Piątek 9.01.2015

 

Pompki na rękach

 

Krok 5

 

1*12

2*9

 

Mostek

 

Krok 7

 

1*3

 

+

 

Shoxy na rękach

 

1*20

2*20

 

+

 

Pompki Spidermen' a

 

1*4

 

+

 

Mostek zapaśniczy, wersja wstępna

 

1*12

[zip]

W pompkach na rękach stanąłem na 5 kroku, i an rusz kroku 6 za każdym razem brakuje mi ok 3-4 cm do pełnej pompki.

Postanowiłem więc, że dziś zacznę Trening Konsolidacyjny tak jak pisał Pau'l w "Skazanym....." 

Będę robił po jednym, powolnym powtórzeniu z maksymalnym zejściem, trzy razy dziennie rano, po południu i wieczorem, zamierzam tak ok 1 tygodnia w porywach do 2 i dam znać jak tam się u mnie sprawdził TK i jakie są efekty jego stosowania.

[Pablo1]

Możesz też spróbować zbliżać do siebie ręce co trening o np. 2-3 cm.

[zip]

Poniedziałek 12.01.2015

 

Pompki

 

Krok 6 

 

1*20

2*20

 

Zaliczony próg przejścia

 

Wznosy nóg

 

Krok 8

 

1*7

2*4

 

+

 

Pompki na palcach

 

1*5

 

+

 

Zwis na ręczniku

 

31 sekund

 

+

 

Plank max, bokiem

 

Środa 14.01.2015

 

Podciąganie

 

Krok 3

 

1*15

2*15

 

Przysiady

 

Krok 8

 

1*12

2*10

 

+

 

Resety

 

Piątek 16.01.2015

 

Pompki na rękach

 

Trening konsolidacyjny

 

Mostek

 

Krok 8

 

1*4

 

+

 

Shoxy na rękach

 

1*20

2*20

 

+

 

Mostek zapaśniczy, wersja wstępna

 

1*15

 

+

 

Pompki spiderman' a

 

1*4

[Pablo1]

Gratuluję zaliczenia progu przejścia w pompkach wąskich - spróbuj za tydzień wykonać tą samą liczbę serii i powtórzeń żeby upewnić się, że to nie była lepsza dyspozycja

[zip]

Dzięki Pablo, właśnie dziś jest sesja z pompkami i mam zamiar powtórzyć krok 6 dla pewności

[zip]

Krok 6 w pompkach zaliczony na 100%
Ostatnio tak myślę czy miało by sens połączenie treningu ze skazanego z treningiem objętosciowym, i jak by to miało wyglądać , zakładając że w treningu objętosciowym chcemy rozbudować powiedzmy klatę i uda , czy po sesji skazanego nie było by to za dużo dla mięśni ?zakladajac ze cwiczymy 3 razy w tyg. Objetossciowy zaraz po skazanym
Czy to by się nie kłuciło ze sobą , ciekawe czy ktoś próbował tak z miesiąc może dwa tego połączenia, tutaj skazany który jest nastawiony raczej na siłè
A tu objętosciowy na masę, czy takie połączenie nie miało by sensu.
Pytam tak teoretycznie z czystej ciekawości ponieważ aktualnie jestem na redukcji i nie mogę tego na sobie na razie przetestować ale kiedyś kto wie

[Pablo1]

Wykonuj cyklicznie "Skazanego" i trening gęstościowy, moim zdaniem to jedna z najlepszych opcji połączenia treningów pod różne cele. 2 tygodnie "Skazany" i 2 tygodnie EDT lub tydzień jedno i tydzień drugie - to zależy od Ciebie.

 

Oczywiście dałoby radę to połączyć w jednym tygodniu ale wymagałoby to sporego wyczucia z Twojej strony. Mógłbyś łatwo się zajechać i bardziej sobie zaszkodzić niż pomóc. Dlatego w takich sytuacjach zawsze doradzam wykonywanie treningów cyklicznie.

[zip]

Dzięki Pablo, na Ciebie zawsze można liczyć.

Myślę że najpierw zakończę redukcję, a potem wypróbuję cyklicznie skazanego z EDT tak jak pisałeś

[RadzioSW]

dodaje do obserwowanych wytrwałości ! idzie nieźle

[zip]

Poniedziałek 19.01.2015

 

Pompki

 

Krok 6

 

1*20

2*20

 

Powtórzony próg przejścia dla potwierdzenia

 

Wznosy nóg

 

Krok 8

 

1*7

2*6

 

+

 

Pompki na palcach

 

1*5

 

+

 

Zwis na ręczniku

 

+

 

Plank max/bokiem

 

Środa 21.01.2015

 

Podciąganie

 

Krok 3

 

1*20

2*20

 

Zaliczony próg przejścia

 

Przysiady

 

Krok 8

 

1*13

2*12

 

+

 

Resety

 

Piątek 23.01.2015

 

Pompki na rękach

 

Trening konsolidacyjny

 

Mostek

 

Krok 8

 

1*6

 

+

 

Shoxy na rękach

 

1*20

2*20

 

+

 

Mostek zapaśniczy, wersja wstępna

 

1*20

 

+

 

Pompki Spiderman 'a

 

1*4

 

Eksperymentalnie od dziś, po każdym treningu wykonam protokół EDT w formie:

 

3*tydzień

Czas: 15 minut

Podciąganie podchwytem*2

Dipy*2

Z treningu na trening będę się starał dokładać powtórzenia bądz serie

Jeśli będzie to za dużo jak na jedną sesję to zrobię tak jak pisał Pablo, cyklicznie jeden tydzień skazany a drugi EDT całego ciała, ale na razie spróbuję takiej kombinacji

 

Dziś wyglądało to tak:

 

15 minut

Serie 14

Super serie 7

Podciąganie*14

Dipy*14

 

Poniedziałek 26.01.2015

 

Pompki

 

Krok 7

 

1*5

 

Wznosy nóg

 

Krok 8

 

1*8

2*7

 

+

 

Pompki na palcach

 

1*5

 

+

 

Zwis na ręczniku

 

+

 

Plank max, bokiem

 

Protokół EDT

 

Czas 15 minut

Serie 14

Super serie 7

Podciąganie*16

Dipy*16

 

Środa 28.01.2015

 

Podciąganie

 

Krok 4

 

1*6

 

Przysiady

 

Krok 8

 

1*15

2*12

 

+

 

Resety

 

Protokół EDT

 

Czas 15 minut

Serie 14

Super serie 7

Podciąganie*18

Dipy*18

 

Piątek 30.01.2015

 

Pompki na rękach

 

Krok 5

__________

 

Mostek

 

Krok 8

 

1*7

 

+

 

Shoxy na rękach

 

1*20

2*20

 

+

 

Pompki Spiderman'a

 

1*5

 

Protokół EDT

 

Czas 15 minut

Serie 14

Super serie 7

Podciąganie*21

Dipy*21

 

Poniedziałek 2.02.2015

 

Pompki

 

Krok 7

 

1*10

 

Wznosy nóg

 

Krok 8

 

1*10

2*10

 

+

 

Pompki na palcach

 

1*5

 

+

 

Zwis na ręczniku

 

+

 

Plank max/bokiem

 

Protokół EDT

 

Czas 15 minut

Serie 14

Super serie 7

Podciąganie*22

Dipy*22

 

Środa 4.02.2015

 

Podciąganie

 

Krok 4

 

1*8

 

Przysiady

 

1*20

2*10

 

+ 

 

Resety

 

Protokół EDT

 

Czas 15 minut

Serie 14

Super serie 7

Podciąganie*22

Dipy*22

 

Piątek 6.02.2015

 

Pompki na rękach

 

Krok 3

 

Ostatnio zaniedbałem trening konsolidacyjny ze względu na 3 zmiany w pracy i ogólnie sprawy osobiste dlatego muszę, go chyba powtórzyć

 

Mostek

 

Krok 8

 

1*6

2*1

 

+

 

Pompki Spiderman'a

 

1*5

 

Protokół EDT

 

Czas 15 minut

Serie 14

Super serie 7

Podciąganie*22

Dipy*22

[zip]

Po przećwiczeniu, skazanego z EDT na jednej sesji doszedłem do wniosku, że jednak będę to ćwiczył jak pisał Pablo- cyklicznie, dwa tygodnie Skazanego i dwa tygodnie EDT

Więc chciałbym taki oto protokół EDT ćwiczyć:

 

A- podciąganie podchwytem- dipy

B- pompki wąskie (czy zamienić na pompki nierówne z jedną ręką na podwyższeniu?)- krewetki Ala Kavadlo

wykonując na przemian trzy razy w tygodniu

 

pon.A  śro.B  piąt.A  pon.B  śro.A  piąt.B i następnie dwa tygodnie 'skazanego'