Zaloguj się Zarejestruj się
Plan treningowy początkującego do oceny [masa + siła]
#21
Napisano 19 września 2014 - 14:56
Wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#22
Napisano 19 września 2014 - 14:57
Dokładnie jak pisze Powadzi, za mało warzyw. Co Ci szkodzi zjeść np. całego pomidora albo kilka rzodkiewek na drugie śniadanie, kolację, przekąskę itp.
Po treningu natomiast bardzo ważne są WĘGLOWODANY, a u Ciebie ich nie widzę, wywaliłbym to białko. W ciągu dwóch godzin po treningu najlepiej jest zjeść 1g na kg masy ciała węgli oraz około 15-25g białka, aby przyspieszyć regenerację i pobudzić mięśnie do wzrostu. Świetnym posiłkiem będą np. 2 banany i 500ml maślanki, kefiru, mleka, co wolisz, albo jakiś koktajl mleczny czy suszone owoce i orzechy, bardzo dużo możliwości.
Do tego za mało węgli ogólnie, dodaj sobie do swojego menu surowe soki owocowe i warzywne z marwitu. Są w każdym markecie. Świetne źródło węgli, w butelce 250ml masz zamknięte jakieś 30g, o ile dobrze pamiętam. Świetne też są oczywiście owoce świeże jak i suszone (morele, daktyle, figi, rodzynki, śliwki, żurawina, jagody goji.....)
No i moim zdaniem ciut za dużo tłuszczy, ale to już sam musisz na sobie obadać czy to będzie działało, ja bym się trzymał 90-100g.
#24
Napisano 19 września 2014 - 15:17
OK, biorąc pod uwagę Wasze sugestie wyszło mi coś takiego. Lepiej?
Zmniejszyłem tłuszcze i zwiększyłem węgle. Niestety kalorie trochę skoczyły do góry, ale mam nadzieję że to nie problem.
Białko (suplement) chciałbym brać jedynie wtedy jeśli okaże się, że w ciągu dnia nie udało mi się go dostarczyć w odpowiedniej ilości.
#25
Napisano 19 września 2014 - 15:36
Sa teorie, ze zoladek jest w stanie oddzielnie trawic ogorka i pomidora i jakis enzym laczy ponownie wartosci z obu warzyw, ale po co kombinowac
Wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#26
Napisano 19 września 2014 - 16:00
jedz dużo warzyw i owoców jak mówią koledzy
olej teorie... jedz warzywa jakie co podejdą, połączenie pomidora i górka sprawia tylko tyle, ze mniej wit. C otrzymasz... mało to istotne jak będziesz jadł inne owoce i warzywa
takie teorie to tylko dla naukowców są i nijak się nie mają do normalnego życia
ja jem ok. 1 kg warzyw i owoców w ciągu dnia (w nosie mam co z czym)
po treningu zjedz zawsze banana lub duże jabłko i jakiś jogurt lub kefir a potem już normalny posiłek jak ci tam wychodzi
chyba, ze trenujesz przed posiłkiem i zjadasz go zaraz po treningu
tego banana i jogurtu nie musisz nawet wliczać - po treningu wszystko wchłonie natychmiast organizm
...
#27
Napisano 19 września 2014 - 16:07
Sa teorie, ze zoladek jest w stanie oddzielnie trawic ogorka i pomidora i jakis enzym laczy ponownie wartosci z obu warzyw, ale po co kombinowac
Zacytuję siebie z innego forum: Nie powinno się łączyć ogórka z pomidorem (ani innymi produktami bogatymi w witaminę C), ponieważ ogór zawiera enzym askorbinowy, który niszczy witaminkę C. Nawet jedna kropla potrafi "zniszczyć" duże ilości soku pomidorowego (litr albo i więcej - nie pamiętam teraz) Ale tak jak piszesz - podobno nasz organizm potrafi odzyskać tę witaminę. Ja tam wolę nie ryzykować
Świetne też są oczywiście owoce świeże jak i suszone (morele, daktyle, figi, rodzynki, śliwki, żurawina, jagody goji.....)
Z tymi suszonymi to bym uważał, bo często są z dodatkiem syropu glukozowego. A jagody goji podobno nie są tak wartościowe jak wiele osób sądzi. A ich mityczne właściwości to już w ogóle wymysł marketingowy jakiegoś sprytnego importera.
#28
Napisano 19 września 2014 - 16:28
Z tymi suszonymi to bym uważał, bo często są z dodatkiem syropu glukozowego. A jagody goji podobno nie są tak wartościowe jak wiele osób sądzi. A ich mityczne właściwości to już w ogóle wymysł marketingowy jakiegoś sprytnego importera.
Dlatego warto czytać etykiety, można kupić takie bez tych 'dodatków'. Można też ususzyć w piekarniku swoje, ja tak zrobiłem ze śliwkami i są super. A z jagodami goji to nie wiem jak jest, po prostu je wymieniłem, a na pewno jakieś ziarenko prawdy jest w tych ich właściwościach.
#29
Napisano 20 września 2014 - 14:19
Panowie, jeszcze Was pomęczę
Dręczy mnie jedno pytanie - co z dniami nietreningowymi?
To znaczy zdaję sobie sprawę, że mięśnie budowane są przede wszystkim gdy się regenerujemy i wtedy na pewno dodatkowe kalorie się przydadzą, ale co w sytuacji gdy np. trenuję pn i czw, a w resztę dni mam względny spokój (rower + ewentualna sesja na brzuch i grzbiet)?
Jeśli pominiemy dni bezpośrednio po treningu, to i tak zostają 3 pozostałe dni. Nie jest to coś co spędza mi sen z powiek, ale dobrze byłoby wiedzieć czy powinienem delikatnie przyciąć kalorie, czy jednak nie?
Udanego weekendu!
#30
Napisano 20 września 2014 - 15:19
Organizm potrzebuje kalorii i makroskladnikow caly czas. Nie tylko przed czy po treningu.
Miesnie odbudowuja sie podczas regeneracji, a nie podczas czy zaraz po treningu.
Glikogen w skrajnych przypadkach odbudowuje sie do 7dni.
Nie da sie zjesc 1000g wegli i miec to na 3dni regeneracji wegli. Organizm przetrawi to, a nadmiar odlozy na zaś w postaci tkanki tluszczowej.
Dodatkowo w dzien treningowy nadmiar kcal bedzie najprawdopodobniej spalony przy wysilku, a w dni nietreningowe bedzie nadwyzka na odbudowe.
Sa tez teorie, ze w bilans mozna liczyc w skali tygodnia, czy nawet miesiaca, a nie w konkretne dni.
Wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#32
Napisano 24 września 2014 - 17:27
Może to głupie pytanie, ale jak zaobserwować czy wszystko idzie w dobrym kierunku i ile dać sobie na to czasu? Widzę, że przy tej diecie waga rośnie, ale pytanie czy rosną mięśnie czy jednak zalewam się tłuszczem? Powinienem kontrolować obwody, mierzyć pas?
Domyślam się, że metabolizm musi ponownie wejśc na inne obroty i pytanie ile czasu to może zająć. Nie chcę wykonywać żadnych pochopnych ruchów, ale też nie przegapić czegoś.
Sorry, że marudzę ale ostatnie 4 miesiące ostro walczyłem żeby zgubić zbęde 10kg i nie chciałbym efektu jojo:/
#33
Napisano 24 września 2014 - 18:51
Oczywiscie obwody rowniez duzo powiedza, ale trudno orzec ,czy to fat czy miesien.
Fajnym rozwiazaniem jest tez faldomierz. Za kilkanascie pln do kupienia w aptece lub allegro.
Laczac te 3 metody masz 99% szans, ze wylapiesz kierunek zmian
Wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#34
Napisano 23 października 2014 - 15:46
Odzywam się by dać znać jak mi idzie. Zacznę od tego, że nieco zmodyfikowałem trening i teraz wygląda on następująco (może komuś się to przyda):
(tutaj póki co wychodzi mi coś na kształt drabin, bo nie potrafię sie jeszcze podciągnąć 5x5, w praktyce to 5,4,3,2,2)
(tutaj robie 5x10, a progres planuję poprzez unoszenie nóg, np. przy ścianie, drzewie, drążku)
(robiłem 5x8, ale ostatnio się nagrałem i okazało sie, że nie schodzę wystarczająco nisko - poprawiłem ten element i wyszło, że 6 to mój max, przy czym w ostatniej serii robie już tylko 4 powtórzenia - staram sie jednak schodzić tak by kąt w stawie łokciowym był co najmniej 90st)
(za namową kolegi zmieniłem podchwyt na nachwyt dlatego że jest to jednak dużo lepiej rozwijające ćwiczenie, angażuje więcej mięśni, w tym również biceps)
(tutaj powoli musze myśleć o zamienniku bo te dyszki wchodzą coraz lepiej, póki co utrudniam sobie robiąc ćwiczenie na jakimś pochyłym odcinku mojej parkowej ścieżki)
(tak jak poprzednio na przemiennie z poziomkami)
nogi x 5 (różne ćwiczenia)
DZIEŃ C
Mam jednak pytanie do Was - czy warto co 4-5 tygodni zrobić sobie luźniejszy tydzień, schodząc np. do 50% obciążenia? Czytałem, że takie przerwy regeneracyjne dobrze robią, ale nie wiem czy w takim schemacie jak mój też się sprawdzą i czy w ogóle są potrzebne?
Pozdrawiam!
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: trening początkującego, kalistenika, trening na drążkach
|
Główny →
Artykuły →
Wydarzenia →
Street Workout NO Gravity 4 Kołobrzeg 13-07-2019Napisany przez SenseJLF , 07 maj 2019 kalistenika, kalistenikapolska i 4 więcej |
|
|
Pozostałe →
Humor →
Nie ćwicz nóg! To głupota! To zbędny balast!Napisany przez Orel , 13 maj 2018 nogi, trening, głupota i 7 więcej |
|
||
Główny →
Artykuły →
Wydarzenia →
Eliminacje Street Workout Poland Championships 2018Napisany przez Orel , 10 maj 2018 street workout, workout i 8 więcej |
|
||
Trening →
Dyscypliny sportowe →
Kettlebell →
Jakub Girya - filmiki kettlebellNapisany przez Jakub Girya , 14 lut 2018 kettlebell, girya, kalistenika i 7 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Trening kalisteniczny (+motoryka/wytrzymałość/cardio)Napisany przez Prodigal , 26 gru 2017 trening, plan, treningowy i 6 więcej |
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych