Witam wszystkich
Zacznę od najważniejszego, mój cel to wyrobienie przede wszystkim siły(nie wiem jak to bardziej skonkretyzować), potem dojście do figur typu front, back, muscle up, no i oczywiście sylwetka, ale ona będzie dodatkiem do treningów. Ogółem myślałem dlaczego ćwiczę, a trwa to już 9 miesięcy i doszedłem do wniosku, że czuje z tego ogromną radość i poczucie spełnienia
Parametry(nie wiem czy potrzebne): 18 lat, 183 cm, 74kg, bf: 12-13%
Wcześniej przez 7 miesięcy ćwiczyłem nie do końca perfekcyjnie i bardziej wytrzymałościowo różnymi routainami, na każdym treningu robiąc wszystko(pompki, brzuch, nogi, drążek), np. od BarBrothers'ów i wyrobiłem jakieś tam podstawy, od 2 miesięcy jechałem taki planem, bardziej wytrzymałościowym niż siłowym,np:
pon, wt -rest
środa - same pompki
czw- brzuch(wznisoy itp.)
piątek - drążek
sobota - nogi
nd - interwały, sprinty itd
Ten plan dużo mi dał, ale po przeczytaniu kilku artykułów luko i innych twórców chce zmienić schemat na 5x5 i wstępnie ułożyłem coś takiego:
PON - dipy z obciążeniem 5x5 - robiłem z 5kg pierwszy raz(zrobiłem 7 seri po 5 idealnych powtórzeń, więc teraz wezmę 10kg)
Wtorek - REST całkowity, bo mam szkołę, a potem biznes, także ten dzień odpada
Środa - pistole 5x5 - na razie robię z asekuracją z jakąś rurką, siły mi nie brakuje, tylko raczej stabilizacji, bo chwieje się na dole i przewracam, więc jakie polecacie ćwiczenia na równowagę, czy po prostu robić te pistole i równowaga wejdzie sama, bo kilka razy zrobiłem bez asekuracji
Czwartek - rest + crawiling na razie baby, żeby ogarnąć ruchy i się wdrożyć, aha i jak najlepiej robić ten crawling, codziennie po 5-15 min, czy konkretniej w restowe dni ? Czy dobrze zrozumiałem na filmiku Tima, całe ciało ma być napięte, tak ? Mam czuć współprace wszystkich mięśni ? Jak na razie robiłem około 3-4 min ciągłego i jest kozacko, jakby inne ciało, czy może robić to na rozgrzewkę lub po workoucie ?
Piątek - Podciąganie Taktyczne 5x5 - czuje, że u mnie będzie to 5,4,4,3,3, poza tym pozycja hollow jest kozacka, zupełnie inne podciąganie, no i fajnie ABS pracuje
Sobota - Rest też z crawlingiem + ruch, często gram w piłkę nożną lub biegam
Niedziela - czy jest sens robić 5x5 wzniosów na drążku ? Zwykłych do połowy idealnych zrobię koło 18, do drążka koło 7-9. Ewentualnie mogę dodać odważniki 1kg na stopy, czy podciąganie taktyczne samo zrobi ABS, lub może lepsze będą inne ćwiczenia w innym systemie ?
Dlaczego napisałem ten plan ? Bo sądzę, ze możecie mi bardzo fajnie doradzić, za co jestem wdzięczny, należę do tych ludzi, którzy lubią czerpać i wykorzystywać w praktyce wiedzę. O co konkretnie pytam, poza pytaniami obok dni ? Czy taki plan ma racje bytu, czy może coś zmodyfikować, zamienić ?
Aha i jeszcze czuje po tych dipach, że mogę robić to intensywniej, więc czy teraz zwiększyć ciężar/trudność ćwiczeń, żebym przez tydzień musiał odpoczywać czy mogę to zrobić tak(wszystko w 5x5):
pon- dipy
wt- rest
śr- nogi + drążek
czw - dipy
pt - ABS(wznosiy)
sob - rest
nd - nogi + drążek
Dzięki za rady, wnioski. Dominik