Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

ETK - Clean&press

Enter the kettlebell Tsatsouline clean press rytuał przejścia drabina

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

#1
Buddy

Buddy

    Member

  • Użytkownik
  • 18 postów

Siemanko

 

Mam pytanie dot. ćwiczenia wymienionego w temacie.

 

Ostatnio zrobiłem sobie z ciekawości trening na bazie ciężkiego dnia wyciskania z Enter the kettlebell.

Wcześniej zbyt często nie stosowałem w ogóle tego ćwiczenia, z odważnika dotąd korzystałem głównie do pistoletów i ćwiczeń rozgrzewkowych.

 

Dodałem do treningu po jednym podciągnięciu podchwytem po każdej serii wyciskania (czyli de facto tak jak jest napisane w książce, z tą różnicą, że nie zwiększałem ilości powtórzeń w podciąganiu). Mój odważnik już nie jest dla mnie wyzwaniem, więc bez problemu zrobiłem pięć pełnych drabin od 1 do 5 powtórzeń.

 

No, ale teraz do rzeczy:

bezpośrednio po treningu - fajnie, czułem plecy i trochę triceps.

Natomiast na następny dzień zakwasy w kapturach i mięsniach skośnych brzucha.

 

Teraz pytanie - czy to dobrze? W sensie: czy powinienem czuć te mięśnie? Mój clean&press (notabene z nadrzutem przed każdym wyciśnięciem z osobna) powodował napięcie całego korpusu i lekkie odchylenie w stronę wolnej ręki z delikatnym skrętem do tyłu (czyli w prawo jeżeli odważnik trzymam w prawej ręce).

 

Z góry dzięki za odpowiedzi. :)


  • 0

#2
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1 921 postów

Clean and press to ćwiczenie całego ciała a nie poszczególnych mięśni, więc dobrze go odczułeś. To prawdziwy niszczyciel mięśni skośnych tak na marginesie.

Lekkie odchylenie w bok jest akceptowalne, chociaż uważam że jeżeli 5 powtórzeń nie stanowi dla Ciebie żadnego problemu, to powinieneś stać niczym stalowy słup i tylko ręka wykonuje ruch, w innym przypadku błąd tkwi w technice.


  • 0
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#3
Buddy

Buddy

    Member

  • Użytkownik
  • 18 postów

Jestem w stanie wyciskać stojąc prosto, ale ten ruch jest wtedy dla mnie niewygodny i powoduje pewien dyskomfort.

Ponadto gdy delikatnie się odchylę, wówczas jestem w stanie mocniej napiąć cały korpus.


  • 0

#4
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2 739 postów
  • LokalizacjaBXL

obczaj tutaj technikę:


  • 1

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#5
Buddy

Buddy

    Member

  • Użytkownik
  • 18 postów

Zgadnij dlaczego napisałem "odważnik" w liczbie pojedynczej. ;) Sądzę, że to ma istotne znaczenie. ;)


  • 0

#6
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1 921 postów

Musiałbym zobaczyć w jaki sposób wyciskasz ten odważnik. Bo jeżeli wyciskanie prosto, sprawia Ci dyskomfort to problem może leżeć w słabej gibkości stawu barkowego oraz łokciowego.


  • 0
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Enter the kettlebell, Tsatsouline, clean, press, rytuał przejścia, drabina

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych