16 odpowiedzi w tym temacie

[Azot]

Więc postanowione: biorę udział w Selekcji 2014. 

W tym wątku będę zapisywał każdy dzień treningowy, dzielił się spostrzeżeniami itp w dążeniu do celu, jakim jest ukończenie tej ekstremalnej imprezy.

 

Treningi będę dzielił na dwa rodzaje: siłowy i wytrzymałościowy. W dni wolne resety, rozciąganie itp.

 

Dzień siłowy składa się z :

• ciężkich odmian "push'y"  czyli pompki na 1 ręce, dipy z obciążeniem, wyciskanie żołnierskie.   5x5
• pistolety, przysiady bułgarskie, wykroki 5x5
• podciąganie - tutaj stosuję smarowanie gwintów - na jednej ręce z asystą drugiej, trzymającej ręcznik. 
• wznosy nóg 5x5 

Dzień siłowy ( jak wskazuje nazwa ) ma na celu zmaksymalizowanie mojej siły, zbudowaniu podwalin pod trening wytrzymałościowy, zgodnie z zasadą SiłaPierwsza 

 

Dzień wytrzymałościowy:

• wymachy kettlem 20 kg,  10x10    skracając przerwy do minimum 
• crawling do oporu po podwórku .
• pływanie 
• bieganie

Wyglądać to będzie tak:

 

1. Dzień siłowy 

2. Dzień wytrzymałościowy

3. Dzień wolny ( nie do końca, rozciąganie itp )

4. powrót do pkt 1. 

 

I tak do końca marca na pewno, później wdrożę w życie plan który wrzucił Czillaut 

http://kalistenikapo...nk/?hl=selekcja

 

[Azot]

27 luty 2014

 

• bieganie: 

DYSTANS  4.23 km

CZAS TRWANIA  22m:06s

 

• 2 min leoparda 

 

​

[Azot]

10 x 10 wymachy ketlem, 30 s przerwy

[Azot]

1 marca 2014

*Pompki 5x5 na każdą z rąk

*Podciąganie, w ramach wyzwań 15 negatywów szerokim, 10 wąskim i 10 szerokim. Kilka w ciągu dnia na jednej ręce z ręczniczkiem

*Wznosy 5x5 do drążka

*pistolety 3x5 z hantlem, martwy na jednej nodze z ketlem 2x6, wznosy na palcach po 10 na stopę.

[Azot]

2 marca 2014

Dzisiaj ułożyłem sobie taki turbotrening oparty na preselekcji z 2013 roku. Dzieli się on na 8 ćwiczeń, wykonywanych w czasie 1 minuty, przerwa między ćwiczeniami 30 sekund.

Ćwiczenia:

1. Burpies
2. Pompki z szeroko rozstawionymi rękoma ( ok 1m)
3. Pajacyki z obciążeniem w rękach (  hantla 10 kg )
4. Tzn delfinki, czyli unoszenie nóg leżąc na ziemi  ( krok 5 w Skazanym )
5. Unoszenie ciężaru nad głowę, w moim przypadku to jest kettl 20 kg, z ziemi.
6. Brzuszki 
7. Przysiady z obciążeniem 20 kg
8. Pompki z wąsko rozstawionymi rękoma, u mnie palce wskazujące się dotykały, na selekcji jest chyba troszkę szerzej ok 15 cm 

Wszystko robimy w maksymalnym tempie, daje popalić  

 

Dzisiejszy wynik w TP (test preselekcji , będę dalej używał skrótu) to:  30, 45, 55, 27, 20, 31, 25, 28   co łącznie daje 261 pkt

 

 

Przed testem robiłem jeszcze filmik do wyzwań 10 nachwyt i 10 podchwyt, po TP 12 przysiadów i po 10 wykroków na nogę z kettlem. 

[Azot]

Przerwa z powodu choroby: ((

[charset]

Szybkiego powrotu do zdrowia !

[Azot]

Dzieki )

[Azot]

8 marca 2014

Dziś powrót po choróbce:

 

Podciąganie nachwytem szerokim 5 x 6 

Pompki na rękach przy ścianie 5 x 5

Wznosy nóg do L na poręczach do dipów 4 x 5 , na drążku 5

Pistolety z ciężarkiem 10 kg     2 x 5 ,  Wykroki z kettlem po 10 na nogę, przysiady spora ilość nie liczyłem, ok 30 

Zabawa ( mostki, german hang, kilka pseudo muscle-upów) 

[frrancuz]

Ładnie! Po takich przygotowaniach to selekcja będzie rozgrzewką..

[Azot]

Być może preselekcja, póżniej może się wszystko wydarzyć: p

wysłane z telefonu.

[frrancuz]

Racja, nieprecyzyjnie napisałem.

[Azot]

Spoko

wysłane z telefonu.

[Azot]

9 marca 2014

Dzisiejszy dzień dość intensywny:

 

Rowerek 12 km w tempie spacerowym

Próby wyzwań na marzec, statyka różne warianty 

 

TS

Burpies 25, Pompki szer 45, Pajace 53, Delfinki 26, Unoszenie 20kg 16 , Brzuszki 38, Przysiady+20kg 22,  Pompki wąskie 20

Razem: 245

Troszkę słabiej niż ostatnio, ale wyzwania trochę mnie wymęczyły

Planowany basen przełożony na inny dzień tygodnia. 

 

Do tego wieczorem rutynka przysiadów wg Ido, trifecta, stanie na głowie przy ścianie bez liczenia czasu, rocking, rozciąganie pachwin karate. 

[Tym3k]

Mówiąc o selekcji masz na myśli?  http://selekcja.comb...howtopic=1151 �

Też chce wziąć w tym udział jeżeli masz jakieś przydatne informacje to linkuj !

[Azot]

Tak, dokładnie ta impreza :]

No cóż, ja moją wiedzę czerpie głównie z YT ;] i do tego trening jednostki specjalnej AGAT rozplanowany na 6 tygodni ( ruszam za tydzień z tym planem ) 

[Glowa]

I co tam u Ciebie, jak treningi, byłeś na selekcji?