Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Azot [SELEKCJA]

selekcja dziennik postep

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

#1
Azot

Azot

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 291 postów
  • LokalizacjaWrocław

Więc postanowione: biorę udział w Selekcji 2014. 

W tym wątku będę zapisywał każdy dzień treningowy, dzielił się spostrzeżeniami itp w dążeniu do celu, jakim jest ukończenie tej ekstremalnej imprezy.

 

Treningi będę dzielił na dwa rodzaje: siłowy i wytrzymałościowy. W dni wolne resety, rozciąganie itp.

 

Dzień siłowy składa się z :

  • ciężkich odmian "push'y"  czyli pompki na 1 ręce, dipy z obciążeniem, wyciskanie żołnierskie.   5x5
  • pistolety, przysiady bułgarskie, wykroki 5x5
  • podciąganie - tutaj stosuję smarowanie gwintów - na jednej ręce z asystą drugiej, trzymającej ręcznik. 
  • wznosy nóg 5x5 

Dzień siłowy ( jak wskazuje nazwa ) ma na celu zmaksymalizowanie mojej siły, zbudowaniu podwalin pod trening wytrzymałościowy, zgodnie z zasadą SiłaPierwsza  :)

 

Dzień wytrzymałościowy:

  • wymachy kettlem 20 kg,  10x10    skracając przerwy do minimum 
  • crawling do oporu po podwórku .
  • pływanie 
  • bieganie

Wyglądać to będzie tak:

 

1. Dzień siłowy 

2. Dzień wytrzymałościowy

3. Dzień wolny ( nie do końca, rozciąganie itp )

4. powrót do pkt 1. 

 

I tak do końca marca na pewno, później wdrożę w życie plan który wrzucił Czillaut 

http://kalistenikapo...nk/?hl=selekcja

 


  • 0

#2
Azot

Azot

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 291 postów
  • LokalizacjaWrocław

27 luty 2014

 

  • bieganie: 
DYSTANS  4.23 km
CZAS TRWANIA  22m:06s

 

  • 2 min leoparda 

 


  • 0

#3
Azot

Azot

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 291 postów
  • LokalizacjaWrocław
10 x 10 wymachy ketlem, 30 s przerwy
  • 1

#4
Azot

Azot

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 291 postów
  • LokalizacjaWrocław

1 marca 2014

*Pompki 5x5 na każdą z rąk

*Podciąganie, w ramach wyzwań 15 negatywów szerokim, 10 wąskim i 10 szerokim. Kilka w ciągu dnia na jednej ręce z ręczniczkiem

*Wznosy 5x5 do drążka

*pistolety 3x5 z hantlem, martwy na jednej nodze z ketlem 2x6, wznosy na palcach po 10 na stopę.


  • 0

#5
Azot

Azot

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 291 postów
  • LokalizacjaWrocław

2 marca 2014

Dzisiaj ułożyłem sobie taki turbotrening oparty na preselekcji z 2013 roku. Dzieli się on na 8 ćwiczeń, wykonywanych w czasie 1 minuty, przerwa między ćwiczeniami 30 sekund.

Ćwiczenia:

  1. Burpies
  2. Pompki z szeroko rozstawionymi rękoma ( ok 1m)
  3. Pajacyki z obciążeniem w rękach (  hantla 10 kg )
  4. Tzn delfinki, czyli unoszenie nóg leżąc na ziemi  ( krok 5 w Skazanym )
  5. Unoszenie ciężaru nad głowę, w moim przypadku to jest kettl 20 kg, z ziemi.
  6. Brzuszki 
  7. Przysiady z obciążeniem 20 kg
  8. Pompki z wąsko rozstawionymi rękoma, u mnie palce wskazujące się dotykały, na selekcji jest chyba troszkę szerzej ok 15 cm 

Wszystko robimy w maksymalnym tempie, daje popalić :) 

 

Dzisiejszy wynik w TP (test preselekcji , będę dalej używał skrótu) to:  30, 45, 55, 27, 20, 31, 25, 28   co łącznie daje 261 pkt :)

 

 

Przed testem robiłem jeszcze filmik do wyzwań 10 nachwyt i 10 podchwyt, po TP 12 przysiadów i po 10 wykroków na nogę z kettlem. 


  • 0

#6
Azot

Azot

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 291 postów
  • LokalizacjaWrocław
Przerwa z powodu choroby: ((
  • 0

#7
charset

charset

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 104 postów
  • LokalizacjaTarnowskie Góry

Szybkiego powrotu do zdrowia !


  • 0

#8
Azot

Azot

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 291 postów
  • LokalizacjaWrocław
Dzieki :))
  • 0

#9
Azot

Azot

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 291 postów
  • LokalizacjaWrocław

8 marca 2014

Dziś powrót po choróbce:

 

Podciąganie nachwytem szerokim 5 x 6 

Pompki na rękach przy ścianie 5 x 5

Wznosy nóg do L na poręczach do dipów 4 x 5 , na drążku 5

Pistolety z ciężarkiem 10 kg     2 x 5 ,  Wykroki z kettlem po 10 na nogę, przysiady spora ilość nie liczyłem, ok 30 

Zabawa ( mostki, german hang, kilka pseudo muscle-upów) 


  • 1

#10
frrancuz

frrancuz

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 101 postów
Ładnie! Po takich przygotowaniach to selekcja będzie rozgrzewką..
  • 0

#11
Azot

Azot

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 291 postów
  • LokalizacjaWrocław
Być może preselekcja, póżniej może się wszystko wydarzyć: p

wysłane z telefonu.
  • 0

#12
frrancuz

frrancuz

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 101 postów
Racja, nieprecyzyjnie napisałem.
  • 0

#13
Azot

Azot

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 291 postów
  • LokalizacjaWrocław
Spoko :)

wysłane z telefonu.
  • 0

#14
Azot

Azot

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 291 postów
  • LokalizacjaWrocław

9 marca 2014

Dzisiejszy dzień dość intensywny:

 

Rowerek 12 km w tempie spacerowym :)

Próby wyzwań na marzec, statyka różne warianty 

 

TS

Burpies 25, Pompki szer 45, Pajace 53, Delfinki 26, Unoszenie 20kg 16 , Brzuszki 38, Przysiady+20kg 22,  Pompki wąskie 20

Razem: 245

Troszkę słabiej niż ostatnio, ale wyzwania trochę mnie wymęczyły :)

Planowany basen przełożony na inny dzień tygodnia. 

 

Do tego wieczorem rutynka przysiadów wg Ido, trifecta, stanie na głowie przy ścianie bez liczenia czasu, rocking, rozciąganie pachwin karate. 


  • 0

#15
Tym3k

Tym3k

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 107 postów

Mówiąc o selekcji masz na myśli?  http://selekcja.comb...howtopic=1151

Też chce wziąć w tym udział jeżeli masz jakieś przydatne informacje to linkuj ! :D


  • 0

#16
Azot

Azot

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 291 postów
  • LokalizacjaWrocław

Tak, dokładnie ta impreza :]

No cóż, ja moją wiedzę czerpie głównie z YT ;] i do tego trening jednostki specjalnej AGAT rozplanowany na 6 tygodni ( ruszam za tydzień z tym planem ) 


  • 0

#17
Glowa

Glowa

    Mój czas jeszcze nadejdzie

  • Bywalec

  • 282 postów
  • LokalizacjaOława/Wrocław/Dziwnówek

I co tam u Ciebie, jak treningi, byłeś na selekcji?


  • 0
Skazany na trening od 10.2012





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: selekcja, dziennik, postep

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych