Zaloguj się Zarejestruj się
„Nie rezygnuj z celu, bo osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.”
#341
Posted 29 April 2015 - 17:45 PM
wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#342
Posted 29 April 2015 - 21:21 PM
Ja jak przelatywałem i jeszcze czasami przelatuję, to zawsze jedna ręka (zwykle prawa) idzie do przodu i opadam na nogi bokiem.
,,Nie musisz być wielki, aby zacząć, ale musisz zacząć, aby być wielkim." - Les Brown
#343
Posted 29 April 2015 - 23:06 PM
Dziś rano mini drabinki: dipy i podc nachwytem 1,2,3,1,2,3. 1 min przerwy. Ostatnie podciągnięcie niezaliczone, ale barki czuję przyjemnie.
#344
Posted 30 April 2015 - 14:18 PM
To jest Oksana: https://scontent-fra...877069407_o.jpg
Oksana trenuje tylko na siłę - do 8 powt. max. Sylwetkę na zawody uzyskała tylko treningiem siłowym i dietą (low carb). Nie widzę dużej różnicy między jej obecną formą atym zdjęciem. Dziewczyna wymiata! Np robi 5 serii dipów po 8 powt z dodatkowym obciążeniem. Twierdzi, że cardio jest zbędne. Na treningu robiłyśmy podciąganie, dipy i wyciskanie sztangi. Nie przypuszczałam, że to ćwiczenie tak miażdży brzuch!! Na początek dostałam hantelki dwukilowe i ćwiczyłam technikę, a potem czterokilowe i miałam dość! Oksana mówi, że mogłaby mi dać sztangę, bo jestem silna, ale żebym się nauczyła prawidłowej techniki najpierw. Ogólnie - super doświadczenie, taki trening.
Jadę w góry zregenerować się
#345
Posted 30 April 2015 - 20:56 PM
Wielu pewnie chciałoby taki trening zaliczyć, a Ty sama miałaś okazję. Naprawdę wspaniałą ma sylwetkę.
Żaden tchórz! Byłabyś nim, gdybyś opisywała treningi wcale ich nie robiąc a masz tutaj najbardziej pokaźny dziennik.
Przestań próbować a poprostu to rób
,,Nie musisz być wielki, aby zacząć, ale musisz zacząć, aby być wielkim." - Les Brown
#346
Posted 02 May 2015 - 22:04 PM
#347
Posted 02 May 2015 - 22:22 PM
Stawać na rękach nie ma gdzie
"Wymówki domeną ludzi słabych", a Ty przecież słaba nie jesteś!! Więc znajdź byle drzewo, skoro las jest i do dzieła
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#348
Posted 04 May 2015 - 22:15 PM
No wieeeem że to wymówki : ) Jednak podczas majówki potrzebowałam regeneracji bardziej, niż treningu za wszelką cenę. Nie chciało mi się kombinować, jakby się tu ukryć w domku pełnym ludzi (siedmioro dzieci - jak mrówki), albo ryzykować ślizgania się na mokrej trawie lub deskach tarasu.
Po czwartkowym treningu do soboty czułam barki, więc nie było też sensu forsować. Cały weeknend mogłam być boso, co niesamowicie mnie "zresetowało" : D Dwa trzygodzinne spacery leśną drogą w Synkiem "na barana" to mega zajawka. Po błocie, po kamieniach i po kałużach : D Domsy od kolan w dół, ale szczęście mnie przepełnia : ) Prawdziwa "dzikość serca"! Zabieram się za trening zaraz : D
#349
Posted 05 May 2015 - 00:35 AM
#350
Posted 05 May 2015 - 07:45 AM
Wyedytowałem posta, aby filmik był w treści.
Gratuluję znakomitego progresu!!! Jest siła
Ale (zawsze jest ale ) zwróć uwagę na ułożenie łopatek. Tak w 23 sekundzie widać jak wracasz barkami do właściwej pozycji (ściągnięcie barków). Staraj się w tej pozycji być cały czas. Trudniejsze, ale właściwe.
Kurde, no jestem pod wrażeniem
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#351
Posted 05 May 2015 - 07:59 AM
Dzięki! Tak zrobię : ) No ja też nie mogę uwierzyć - to jest dwa razy więcej, niż przed weekendem : ) Czasem trzeba odpocząć! : D
#352
Posted 05 May 2015 - 11:37 AM
Z początku myślałem, że zrobiłaś 6 podchwytem. Nieco się zdziwiłem, gdy zobaczyłem podciągnięcia nachwytem jeszcze z taką kontrolą ruchu. Gratuluję formy
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#353
Posted 05 May 2015 - 11:41 AM
#354
Posted 05 May 2015 - 15:38 PM
Przydał by się przycisk "lubię to"
#355
Posted 05 May 2015 - 22:07 PM
Gratulacje, jak na kobiete to super
I want represent an idea, I want represent possibilities
#356
Posted 05 May 2015 - 23:08 PM
Dzięki! : ) Dzisiaj taki trening "3 po 3"
podc nachwytem
dipy
pistolety
podc podchwytem
pompki
wznosy nóg
Wszystkie ćwiczenia w obwodzie po 3 powtórzenia, między obwodami 3 minuty przerwy (baby crawl), 3 obwody. Do tego stanie na rękach.
Muszę teraz szlifować podciągnięcia i dipy pod muscle up
#357
Posted 06 May 2015 - 00:42 AM
Bardzo szybkie postępy, oby tak dalej! Masz jakiś ścisły plan treningowy czy treningi zależnie od dnia itp.?
#358
Posted 06 May 2015 - 08:05 AM
- no cardio (tylko rower zamiast samochodu)
- równowaga push /pull /legs
- pilates jako relaks - oddech, płynność ruchu, stretching, koncentracja, środkowanie, kontrola nad "cenrum ciała"
- dobre jedzenie (idealnie 100 g węgli dziennie, ale nie zawsze się udaje )
- nigdy nie zmuszam się do ćwiczeń, zawsze mam radość z treningu. Jak mi się nie chce robić tego, co zaplanowałam, to wymyślam coś innego, nie rezygnuję
- inspiruję się moim Synkiem- jak widzę fajne drzewo, to próbuję wejść. Jak leży ciężki kamień, to próbuję podnieść. Ruch jako wyzwanie : )
- wyznaczam cele, a jak je osiągnę, to następne. Czasem przekładam je na przyszłość, ale nidgy nie rezygnuję : D
Jeszcze jedno: gdzie tylko się da, chodzę boso i ćwiczę zawsze boso albo w barefootach : )
#359
Posted 06 May 2015 - 14:47 PM
W sumie to bardzo dobry pomysł. Nie ma ciągłej presji, że trzeba zrobić tyle i tyle serii, powtórzeń, ale są wyznaczone zasady więc łatwo się pilnować Aż chyba spróbuję coś podobnego niedługo.
#360
Posted 08 May 2015 - 18:55 PM
W środę dipy i podciąganie w syst. 5 x5 (obydwa 5, 4, 3, 3, 2 - heh równowaga jest) i stanie na rękach - wchodzenie po ścianie x kilka, stanie na głowie i stanie na rękach.
W czwartek tylko smarowanie - podciąganie nachwytem z opuszczonymi łopatkami ; )
Niestety przeziębiłam się, więc w weekend rest. Znowu.
1 user(s) are reading this topic
0 members, 1 guests, 0 anonymous users