527 replies to this topic

[Justy^a]

Wczoraj zrobiłam głupotę - chciałam pokazać mężowi, jak się podciągam pięć razy, zrobiłam jakieś krążenia ramion, wskoczyłam na drążek i po trzech powtórzeniach naciągnęłam sobie m kapturowy z lewej strony. Największe głupstwo, jakie można zrobić

 

Dzisiaj obwód treningowy:

pike push ups

"dipy" na krzesłach, nogi na podłodze

podc. scyzorykowe

wąskie pompki na kolanach

(po 8 powtórzeń)

kruk 3 x 10s

hbh 15s, 15s, 20s, 20s, 20s

leopard crawl 4 x 2 min

 

Rano ćwiczyłam handstandy, kruka i włażenie po ścianie nogami do stania brzuchem do ściany, może dlatego w ostatnich dwóch obwodach nie udało mi się wytrzymać w kruku nawet dwóch sekund. A próbowałam

 

Rozgrzewka trwała 30 min.

[Powadzi]

Powinnas dostac -4pkt reputacji i klapsa od meza!

Taka duza, a takie babole strzela.

Za kolejny taki wybryk zbanuje

wysłane za pomocą TapaTalk

[Justy^a]

Powinnas dostac -4pkt reputacji i klapsa od meza!

Taka duza, a takie babole strzela.

Za kolejny taki wybryk zbanuje

wysłane za pomocą TapaTalk

Hehe na szczęście ból już przechodzi : )

[Justy^a]

Rano dipy - negatywy na poręczach: 5, 5, 5, 4, 4

[Justy^a]

Jestem

 

Po tych dipach na poręczach miałam takie domsy, że całe Święta nie mogłam się ruszać : ))

Dipy na krzesłach a na poręczach to są dwa różne ćwiczenia, bez porównania.

 

31 grudnia spróbowałam zrobić jednego dipa, ale nie mogę sobie zaliczyć - nie udało się opuścić barków do linii łokci. Ale też nie było bardzo źle : )

 

Coś tam robiłam cały czas w czasie przerwy świątecznej, ale niezbyt dużo. Handstand idzie mi coraz lepiej, kruk też, podciąganie - powoli do przodu.

 

Zapiszę ostatni trening, bo był wyjątkowo na siłowni, nie w domu:

Podciąganie chwytem neutralnym: 4, 4, 3, 2, 2

Swing kettlem 12 kg 40 x 5

Pompki 12 x 5

Wznosy NN prostych 10 x 5

Dipy na poręczach ze stawaniem na podłodze 6, 5, a potem negatywy: 5, 5, 5

stanie na rękach - po kilkanaście sekund, łapanie równowagi.

Na koniec znalazłam ab wheela i okazało się, że jeszcze 10 powt. wycisnę.

 

Znowu domsy.

 

Postanowienie noworoczne jest takie, żeby codziennie ćwiczyć w czasie poobiedniej drzemki Synka (bo z nim się teraz nie da). Nie będę spisywać wszystkich treningów, bo pilates + kali ciężko opisać, nie będę tu wypracowań tworzyć : ) Jak opanuję porządne 5 podciągnięć, przynajmniej 1 dipa, swobodne stanie na rękach, 30 s kruka albo poziomkę (cele na najbliższe 3 miesiące), to się na pewno pochwalę tutaj.

 

Szczęśliwego Nowego Roku

 

Aha, jeszcze okazało się, że podciągnę się raz szerokim nachwytem całkiem fajnie i siłowo z pełnego zwisu. Cieszę się z tego

[MateuszHS]

Tak samo różnią się ogromne dipy na drążku i poręczach jak w tych pierwszych czuć całe mięśnie piersiowe. Ja gdy wykonywałem dipy na poręczach zwykle były to 3 serie po 10 gdy zrobiłem drabinke to zyskałem porządne zakwasy

 

Fajnie jest śledzić Twój dziennik, życzę Ci spełnienia zakładanych celów. Zresztą powoli a do celu.

 

Zgodnie z tytułowym cytatem;

"Nie rezygnuj z celu, bo osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."

 

Także znany i lubiany przeze mnie cytat. Widać, ze doskonale oddaje to co tutaj opisujesz.

[Justy^a]

Dzięki Mateusz

 

Dzisiaj w domu:

podc podchwytem 3, 3, 3

 ćw pod L - sit po 10 x każda noga, 10 x obie naraz (siad prosty, wznosy nn) x 3

pompki wąskie 8, 6, 6

pistolety 5, 5, 5

stanie na głowie 30 s 30 s, 30 s (trochę dłużej, ale chwilami traciłam pion. Super brzuch czuję w hs)

 

Dawno nie robiłam pistoletów. To ćw po L-sit od Durante idealne dla mnie. Niedługo będzie poziomka! Podciągnięcia dzisiaj słabo, ale tak bywa.

[Pablo1]

Te wąskie pompki na kolanach czy normalnie? Poza tym fajny progres, szczególnie w pistoletach

[Justy^a]

Dzięki Wąskie pompki całe, nie na kolanach.

[Pablo1]

To gratulacje, kilku moich kumpli nie byłoby w stanie tyle zrobić z nienaganną techniką. 

 

Chylę czoła ćwicz dalej, ciekaw jestem do jakiego poziomu dojdziesz za rok czy dwa. Trzymam kciuki

[Justy^a]

Teraz robię głównie obwodówki, zmieniam często ćwiczenia.

Kupiłam dziś kettla i strasznie się cieszę, nie mogę się doczekać treningu!

Dziś już nie mogę, bo rano ćwiczyłam na siłowni w związku z moim nowym planem treningowym.

martwy ciąg: 10 serii po 8 powt, 50 kg.

wejścia na krzesło + 11 kg 10 serii po 8 powtórzeń.

Miałam tylko 45 min czasu na siłowni, potem prowadziłam pilates, a w domu zrobiłam jeszcze te wejścia.

Przemieszczam się na rowerze, więc można to uznać za długi trening

 

Coraz bardziej podoba mi się siłownia - oczywiście wolne ciężary. Dzisiaj podczas robienia mc okropnie słabła mi lewa dłoń i przedramię. Przy ósmym powt. kciuk normalnie mi się sam odwijał i musiałam kończyć

 

Jeszcze napiszę o kettelbellu:

Jest żeliwny, waży 12 kilo i jest mój!

Edited by Justy^a, 29 January 2015 - 00:03 AM.

[Justy^a]

Ostatnio - 26. stycznia na siłowni taki szybki trening:

podciąganie x 3

swing kettlem 18 kg x 20

pompki wąskie x 8

wznosy kolan na poręczach x 10

martwy ciąg z kettlem 18 kg x 12

deep squat z kettlem 18 kg x 8

Między ćwiczeniami minimum przerw, między obwodami 3 minuty, 3 obwody.

 

Czasem robię negatywy dipów, pompki i podciągnięcia na TRX w takim obwodzie. Po zajęciach (prowadzę fitness albo pilates) jak sala jest wolna, to wspinam się parę razy do handstandu brzuchem do ściany, a jak sala zajęta - robię kilka podciągnięć - bo nie muszę już robić dłuższej rozgrzewki.

[Justy^a]

Dzisiaj w domu:

 

wspięcia na krzesło + 15 kg 6 serii po 8 powt

wyprosty bioder w klęku podpartym na przedramionach + 4 kg + ekspander 7 serii po 8 powt

deep squat + 15 kg 6 serii po 8 powt

 

Nie dam rady wozić kettla z sali, gdzie ćwiczę z klientami, do domu, więc zrobiłam sobie w końcu "sandbag" z kamieni, które przywiozłam w lecie z Chorwacji. Cóż, z wakacji można przywieźć na pamiątkę kilka muszelek albo 11 kg malutkich, okrągłych kamyków Zapakowałam, wkładam to do starej torby sportowej i jeśli trzeba dodaję talerze od hantli.

[Justy^a]

Dzisiaj szybki trening - chciałoby się napisać, że gęstościowy, ale przerwy między seriami trochę za długie. 8 podciągnięć scyzorykowych jak najszerszym nachwytem (z podskokiem na krześle, ostatnie powt - powolny negatyw i od razu 8 zwykłych pompek. W przerwach mycie, karmienie, tulenie i zganianie z pleców Synka. 8 serii.

 

Dziś po pracy (pilates) wyszło mi pełne 5 podciągnięć i pary starczyło jeszcze na zwisy jednorącz po 4 każda ręka (ale tylko kilka sekund).

[Justy^a]

Minął rok, odkąd zaczęłam trening siły i zarejestrowałam się na forum. W tym czasie największe osiągnięte cele to:

5 podciągnięć (chociaż nie nachwytem)

stanie na rękach (już udaje mi się chwilę wytrzymać sylwetkę w staniu bez podpierania się o ścianę)

12 dobrych technicznie pompek

8 wąskich pompek

5 x 5 pistoletów

10 min leopard crawl bez przerwy

szpagat turecki

Myślę, że mogłoby być lepiej, ale i z tego jestem zadowolona. Z powodów zawodowych jestem "skazana na fitness" i dużo jeżdżę na rowerze, więc nie może być mowy o prawdziwych cyklach treningowych typowo na siłę czy "masę". Chociaż stawiając sobie cele nie kieruję się wyglądem, tylko umiejętnościami, to zamieszczam fotę. Widać, że mięśnie wcale mi nie urosły, za to wyraźnie zmalała skolioza (boczne wygięcia kręgosłupa). Niech to posłuży za świadectwo, że trening na drążku nie spowoduje przyrostu masy u kobiety : )

 

http://zapodaj.net/7...192b1c.png.html

[Pablo1]

Gratuluję sukcesów, szczególnie jeśli musisz dzielić kalistenikę z innym sportem. Dużo osiągnęłaś przez ten rok, a co planujesz na najbliższe miesiące?

[Justy^a]

Dziękuję!
Dipy
Poziomka
Zwisy i szlifowanie podciągnięć 5 x 5
Wolne stanie na rękach
Czyli dalej siła

Edited by Justy^a, 04 February 2015 - 00:25 AM.

[Pablo1]

W takim razie powodzenia, no i oczywiście dziel się z nami swoimi postępami - lubię czytać takie rzeczy

[Justy^a]

Właśnie, pisałam ostatnio, że nie będę pisać, ale już się uzależniłam i jak nie zanotuję w dzienniku, to się nie liczy. Dzięki za wsparcie, bardzo mnie to motywuje

[Justy^a]

Mam jeszcze jeden cel, który realizuję na siłowni. I tak dzisiaj

mc 8 serii po 8 powt, między seriami 1 minuta przerwy

wyciskanie sztangi na maszynie Smitha stopą w klęku podpartym - takie bootie pump

Podciągnięcia: 5 i 3, 5 (bardzo mało do 4)

 

Wieczorem poziomka na podłodze - nawet, nawet! Będzie dobrze : )

Edited by Justy^a, 05 February 2015 - 00:43 AM.