527 odpowiedzi w tym temacie

[Justy^a]

Wiem, że ten trening 666 ma być jak 5 x 5 - ćwiczenia na tyle trudne, żeby dążyć do wszystkich sześciu serii, ale to jakoś nie wychodzi. Następnym razem skrócę przerwy między ćwiczeniami i zobaczę, jak pójdzie. Wczoraj wszystkie przerwy były po 2 minuty (w negatywach krótsze, od razu widać)

 

Dipy utrudniłam po swojemu - kładąc małą piłkę (softball) pod stopy. Wpadłam na to dopiero po trzeciej serii, więc jeszcze zrobiłam wszystkie powtórzenia, ale nast razem będzie trudniej.

 

Czyli tak:

"dipy" - 666666

podciąganie do poziomu 666666

pompki zwykłe 666666

podciąganie - negatywy 634332

zwis na drążku 6 x 30 s

stanie na rękach przy ścianie 6 x 30 s

[Justy^a]

Oficjalnie przechodzę na LCHF (low carb high fat). Dopiero drugi dzień, a energii 100 razy więcej. I to po męczącym szkoleniu w weekend (personal pilates). Robię trening: 30min pilates, crawling, trochę animal flow.

Podciągnięcia podchwytem: 3, 3, 2, 2, 2, 2

Dipy na krzesłach z nogami z tyłu (jak najmniej ich używałam): 3, 3, 3, 3, 3, 3

Wznosy prostych nóg (w wąskiej kuchni): 3, 3, 3, 3, 2, 2

 

Przerwy między ćwiczeniami 3 minuty.

 

Normalnie spałabym razem z Synkiem.

 

Rano handstandy - coraz lepiej

 

Jutro rano będzie więcej czasu, to będę robić "masę" : D

[Struc]

jakie źródła tłuszczu zjadasz? pytam z ciekawości.

[Justy^a]

Na razie oliwa, boczek, oliwki, orzechy włoskie, migdały i masło, ale od jutra olej kokosowy. W Krakowie na Tynieckiej można kupić.

[Struc]

u mnie podobnie - oleje i oliwa tłoczone na zimno (raz rzepak a raz oliwa, co tam wpadnie w danej chwili), orzechy, masło, smażę na oleju kokosowym lub smalcu ale nie przesadzam z ilością

[Justy^a]

Oleju rzepakowego też używam, a o smalcu całkiem zapomniałam... Sto lat nie jadłam! Dzisiaj na obiad http://iowagirleats....to-soup/ Pycha!

Z tej strony: http://www.buzzfeed....ow-carb-dinners

[Justy^a]

No i przesadziłam, jak zwykle. Za mało węglowodanów, organizm zakwaszony (zrobiłam test), mam zakwasy, mimo, że nie ćwiczyłam wczoraj. Jestem zmęczona i spałam 3 godziny w dzień. Czytam cały czas o paleo i LCHF, mam mętlik w głowie. Na razie postanowiłam skorzystać z rad Iwony Wierzbickiej z tego filmiku. Co prawda nie chcę chudnąć, ale też bardzo chcę się odzwyczaić od białego cukru, bo jestem normalnie uzależniona.

 

Dzisiaj taki lajtowy trening (No ale rano fitness i dwa pilatesy)

 

dipy 6, 5, 5 (nogi jak w klęku)

podciąganie australijskie 6, 6, 6

pistolety 6, 5, a potem wypady w tył x 10 każda noga

pompki "łucznika" ale na kolanach 6, 10, 10

wznosy kolan ugiętych na drążku 6, 10, 10

leg pull prone (wznosy nóg w planku z utrzymaniem stabilizacji)

kruk, handstandy

[Powadzi]

Mialem tak tez na poczatku. Teraz juz coraz lepiej mi wychodzi ukladanie jadlospisu

Wysłane za pomocą TapaTalk

[Justy^a]

Już jest super! : D Moc wraca.

 

W sobotę siła: dipy - negatywy 4, 4, 3, 3, 2 i podciągnięcia: nachwyt 2, podchwyt 3, 3, 2, 2, 1 i potem do późnego wieczora po jednym razie co kilkanaście - kilkadziesiąt minut, nie wiem ile razy - zawsze, jak przechodziłam pod drążkiem. W hollow : D

 

Dzisiaj "masa" : D

Dipy na oparciach krzeseł z nogami wyprostowanymi i opartymi o łózko 6, 6, 6, 6, 6, 6 - ale tylko minuta między powt.

Podciągnięcia wspomagane - scyzorykowe 6, 6, 6, 6, 6, 5

Pompki na kolanach "diamentowe" - dłonie złączone kciukiem i palcem wskazującym, w dolnej pozycji pod pępkiem. Takie łatwiejsze dipy jakby 6, 6, 6, 6, 6, 3

 

Na nogi brak czasu bo lecę do pracy. W ogóle to znam hasło "never skip the leg day", tylko nogi na fitnessie głównie pracują, i na rowerze, i jak noszę Synka (nie używam ostatnio wózka, a w zimowym ubranku to już ze 14 kilo waży i to jest dobry trening. Zajmę się nogami siłowo jak zrobię moje magiczne pięć podciągnięć.

 

Mam energię od rana do nocy teraz, niesamowite to jest.

 

Po pilatesie w pracy udało mi się jeszcze cztery razy podciągnąć

Użytkownik Justy^a edytował ten post 24 listopada 2014 - 21:31

[Justy^a]

Podciąganie podchwytem: 4 (!), 3, 3, 3, 2, 1

Dipy - negatywy: 5, 5, 5, 5, 3, 3

 

mini sesja. oprócz tego pilates, resety i praca - w środę sporo.

 

Niedługo 5 podciągnięć!

[Justy^a]

Wczoraj:

 

podciąganie scyzorykowe 8, 8, 8, 8, 8, 8, 7

"dipy" z nogami na ziemi lekko 6 serii po 8 powt.

pompki zwykłe 6 serii po 8

wznosy NN ugiętych w zwisie 6 serii po 8

 

Jakieś hsy, resety, kruki. Na więcej zabrakło czasu.

[Justy^a]

Ćwiczyłam, tylko notowałam w zeszycie i gdzieś go zapodziałam : ) w każdym razie bez szaleństw : )

Dzisiaj

podciąganie podchwytem: 4, 3, 3, 3, 2

Dipy - negatywy 5 x 5 i to porządne : )) Na moich krzesłach źle się robi dipy, nie ma się jak chwycić porządnie. Muszę w siłowni robić dipy albo w parku.

Wznosy nóg w zwisie na drążku (ugiętych) 3 x 10.

Teraz na rower i na pilates : )

[Pabloone]

Fajnie że w dipach ruszyło coś. To jak będzie jedna pełna pompka na poręczach do końca roku ?

[Justy^a]

Będzie! To obietnica

[Justy^a]

Dziś po porannym fitnessie właziłam na ścianę do hs brzuchem do ściany zaczynając od plank. Kiedyś nie byłam w stanie : ) (To ćwiczenie było raz w wyzwaniach). Poza tym hs'y tyłem do ściany i dipy-negatywy: 5, 5, 4, 4, 4

Użytkownik Justy^a edytował ten post 10 grudnia 2014 - 17:36

[Justy^a]

Jest!!! Udało się!! Wiem, że naciągane, ale wreszcie wyszło!!! 5 podciągnięć!!! Na razie podchwyt, ale będzie coraz lepiej!!!

[Powadzi]

Kipping byl, ale ogromny szacunek za determinacje

Pierwsze powtorzenie robisz "zrywem" i tracisz cenna sile od razu.
Postaraj sie zastosowac rady caculina o napieciu jeszcze przed przystapieniem do proby.
Zawisnij na drazku, napnij cialo i bez zrywu do gory.

Gratuluje i czekam na kolejne filmiki!

wysłane za pomocą TapaTalk

[Justy^a]

Dziękuję za rady, dzisiaj znowu spróbuję na razie nie ma domsu, nie mogę się doczekać treningu

Powadzi napisałam do Ciebie na powadzi@kali... doszło?

[Powadzi]

tak, nawet odpisałem

[Justy^a]

Dzięki! Uff dziś jednak nie miałam siły się podciągać. Były sylwetki i stanie brzuchem do ściany.